Skrevet av Emne: Framgang med DagE...  (Lest 77638 ganger)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Framgang med DagE...
« #405 : 21. april 2007, 18:27 »
Look who`s back Cheesy

Velkommen tilbake Dag Smiley
Smiley

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #406 : 21. april 2007, 18:29 »
Jøss du var kjapp Cheesy
Takk takk det var godt å komme tilbake Wink
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
Sv: Framgang med DagE...
« #407 : 21. april 2007, 19:16 »
It's good to have you back Cheesy

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Framgang med DagE...
« #408 : 21. april 2007, 21:09 »
Velkommen tilbake Cheesy






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #409 : 28. april 2007, 12:10 »
Hey og Hoi...
 
En takk til
It's good to have you back Cheesy

og til
Velkommen tilbake Cheesy

Det ble en pang start for treningen denne uken!

Tirsdag  - første gang på lenge. Det ble tassing rundt og kjenne på vektene. De var blitt tyngre siden sist  Wink

5 min oppvarming på sykkel...

Knebøy 10x40kg            - er spent på knærene mine ...
markløft 10x40, 7x60     - tungt for en slapp rygg, men jeg kjente hvordan dette var god medisin  Cheesy
Benkpress db   10x16, 10x22    - lett og fint  Grin
chins   10x40%, 7x45%       - det knøt seg i ryggen på denne
Kabelroing  10x50, 7x60
Arnoldpress   10x15, 7x15
bicepscurl db  6x14, 7x12     - bommet litt på styrken der, kjente litt i h.biceps har også en lettere inflamasjon i v.underarn, men det virket som om den satte pris på treningen  Smiley
tricepspress  7x11   - da var jeg lei og gikk nesten ut døren
MEN...
mage  15x og 8x     - mage er tungt og vondt, men styrken ligger der, nå er det bare utholdenheten...
GK på stedets trimsykkel 4 lette 4 smertefulle og 4 befriende minutter med laaangvarig fettforbrenning. 

Onsdag
var det meningen å sykle en 5x5 på sykkel, men ungene løp alle veier. Og innen de var samlet opp var det bare tid til en GK. Men litt her og litt der 

Torsdag

5 min sykkel oppvarming

Knebøy 10x50   - atg, kjenner det litt men tenker at jeg må prøve å arbeide de opp igjen.
Markløft  10x50, 7x70, 7x70  - det er ikke styrken men utholdenheten som gjør seg gjeldene kjenner jeg
Benkpress db 10x22, 10x25, 10x25  - benkpressen som jeg kjørte før pausen min har virkelig en laaang ettervirkning  Cheesy
Nedtrekk smalt   10x50, 10x60
Stangroing    10x36, 10x36   - denne tok jeg fordi kabelen var opptatt, men den gav mersmak  Smiley
Arnoldpress  10x15, 10x15
Bicepscurl   7x12, 7x11
tricepspress  6x11 - der var jeg tom..... Tongue
mage 15x, 15x   - en vond men god smerte  >Cheesy
GK på sykkel som avsluttning 

Fredag

Det er nesten litt pinlig å komme inn døren på treningsstudioet sette seg på sykkelen, kjøre en GK, svette som en gris og gå ut igjen etter 15 min. Men det er utrolig hvor tilfredsstillende det er å vite at det var siste økten denne uken. 
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Framgang med DagE...
« #410 : 28. april 2007, 12:17 »
Fine økter. Styrken har ikke gått ned så altfor mye etter pausen?
Smiley

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #411 : 29. april 2007, 17:42 »
Den er nok litt redusert kjenner jeg, men håper å være noenlunde på plass igjen til juni Cheesy
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
Sv: Framgang med DagE...
« #412 : 29. april 2007, 20:58 »
Styrken kommer nok fort tilbake Cheesy

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #413 : 02. mai 2007, 12:23 »
Ja, jeg håper på det Tonks. Er litt redd for å bli utålmodig...derfor har jeg begynnt på er rolig program. Her skal det være rom for å bruke en del tid og krefter på kardio. Tilsammen skal det være nødløsningen på sommerformen min Smiley

Søndag

2 timer bading med familien. Blir trøtt av sånt 


Mandag

5 min sykkel

Knebøy  15x50, 10x50
Markløft  15x60, 10x60
Benkpress db 15x18, 10x18
Nedtrekk smalt   15x45, 10x45
Roing m/stang   10x46, 10x46
Arnoldpress   10x15, 10x15
Bicepscurl   10x9, 10x8
Tricepspress   7x10
Magecrunch   15x, 10x
Ble ikke tid til noe kardio.

Tirsdag
Opp og ned Ulriksfjellet, løp ned igjen med eldstejenten.

Onsdag

I dag begynnte jeg programmet mitt, skulle egentlig begynnt på mandag, men glemte tallene hjemme... så dette er andre dagen i programmet...

6min sykkling
Skippet knebøy pga fjellturen i går...
Markløft strake  15x42kg
Benkpress db    2x15x18
Nedtrekk smalt  15x45
Stangroing        15x26
Arnoldpress       2x15x11
Bicepscurl          2x15x8   - her gelmte jeg meg, skulle bare ha ett sett Smiley
Dips                  15x40% av kroppsvekten
Mage                 15x, 10x

Avsluttet med GK på sykkel

Dermed er jeg klar for dusjen og en god shake 
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #414 : 04. mai 2007, 18:27 »
 
Fredag

Jeg tok treningsfri i går, da var beina mine så vonde at jeg orket ikke...

 
6min sykkel
Knebøy           2x15x18kg
Markløft strake    15x45
Benkpress db   2x15x19
Nedtrekk smalt 2x15x45              - jeg har sluttet å heve skuldrene mellom hver rep, dermed fikk jeg en bedre utnyttelse av øvelsen.
Stangroing       15x27
Arnoldpress     2x15x11
Bicepscurl       15x8
Tricepspress    15x8
Magecrunch     4x10kg, 5x10kg

Kardio på sykkel:
1.økt:

1 min lav intensitet
2 min middels
3 min lav
4 min middels
5 min høy
6 min middels
7 min høy
8 min middels
9 min høy
10 min middels
11 lav

5 min pause

2.økt:

20 min ved lav intensitet.

Ferdig for denne uken!!! 
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #415 : 14. mai 2007, 12:27 »
Da var det eksamenstid for fruen og fullstendig kaos for meg. Wink
Nå ble det ikke tid til trening... Sad
En hel uke har gått og det kommer til å gå en uke til, men i går ble det i hvertfall en liten treningsøkt opp Stoltsekleiven på Sandviksfjellet. Turen gikk opp på 25 min....  Tongue her fins rom for forberinger.
Nedover gikk det mye greiere, men jeg tok ikke tiden på den (hadde tatt seg ut  Grin )

I dag ser det mørkt ut eller det vil være mørkt før jeg kan trene, men time vil shovve... Undecided

 
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Framgang med DagE...
« #416 : 31. juli 2007, 22:16 »
Er det noen hjemme, eller?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #417 : 07. august 2007, 17:37 »
Innimellom, har ikke hatt så god tid til dette de siste mndene men satser på et rolig comeBack  i August.... 
Sitter for tiden med en alvorlig overtråkk på ankelen og en mindre men plagsom prolaps i ryggen.... så en gang i august vil det skje et eller annet. Smiley
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #418 : 21. januar 2008, 21:44 »
Når jeg begynte å skrive dette innlegget i loggen min fikk jeg en advarsel om at det var 120 dager siden siste innlegget i denne loggen ble skrevet, kanskje jeg ville starte et nytt emne?
Nei, dette emnet er det samme om enn litt eldre. Smiley

Nå, endelig er jeg tilbake.

Første rolige trening var på lørdag 19.01.08

Oppvarming på sykkel 10 min

Knebøy               2x15xkun stang   - er ikke sikker på knærne mine enda
Strakmark          15x40 kg           - rolig på ryggen, men kommer til å øke fort her Wink
Benkpress db      2x15x16kg
Nedtrekk smalt    15x40kg
Roing                 15x20kg
Arnoldpress         2x15x10kg
Bicepscurl           15x7kg
Tricepspress       15x7kg
Magecrunch        15x og 11x

Det ble akkurat tid til 10 min på sykkel før jeg måtte hente ungene på parken. Tongue



Idag var treningen min nesten helt lik

Oppvarming på sykkel 10 min

Knebøy               2x15x25kg   
Strakmark          15x 40 kg     
Benkpress db      2x15x16kg
Nedtrekk smalt    15x40kg
Stangroing          15x20
Arnoldpress         2x15x10
Bicepscurl           15x7
Tricepspress       15x4                        - slet litt på denne på forrige trening, triceps er litt ruskete i beg.
Magecrunch        11x og 9x

Idag ble det tid til fettforbrenning med 28 min sykling.

Veldig fornøyd!
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
Sv: Framgang med DagE...
« #419 : 21. januar 2008, 23:01 »
Der var du igjen! 

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!