Framgang med DagE...

[DagE]

Nå er jeg nesten ferdig med friuken min, og den var vel fortjent.
Og nei, jeg dro ikke i gang med siste treningsøkten i forrige periode, jeg kjente på kroppen og den sa _nei. Så jeg bestemte meg for å se om ryggen ville bli litt bedre etter en uke ++ på hvilebenken, og det er den. Den siste uken var den konstant sår, den fikk nok litt for mye juling...
Jeg sitter nå og vurderer størrelsen på økningen som neste program skal ha. Den bør ikke bli like kraftig, det kan ta livet av sånn gammal sak som meg. Men litt økning blir det jo... 

[Tonks]

Litt økning gleder vi oss til 

[Down and coming]

Magestabilisering

Artikkelen jeg snakka om

[DagE]

Litt økning gleder vi oss til 

Jada, det gjør vi..

Magestabilisering

Artikkelen jeg snakka om

Takk, denne skal jeg sette meg inni. Kanskje det er noen som jeg kan bruke??? 

[Down and coming]

Anbefaler deg til å prøve ut! Det er deilig med en sterkere core, i tillegg til at det hjelper enormt på tunge løft, og om en legger til litt tøying så ping har man plutselig en kjempemye bedre holdning (og teknikk).

[DagE]

Jeg ser at du har et godt og sterkt poeng  der, Slux. Jeg tror at jeg har slitt litt med core styrken min på slutten av programmet mitt, ryggen var helt ute av lage, konstant trøtt og sår. Hvis jeg, som sagt, anvender ett par øvelser jevnt utover den neste perioden, så tror jeg at jeg vil kunne rapportere om en bedre avslutning på neste program. 

Skal teste ut noen av øvelsene i dag....

[Down and coming]

Gleder meg til å se om det vil hjelpe deg ihvertfall! Kom med tilbakemelding om hva du syns om øvelsene du prøver ut da

[DagE]

OKAY...

Da har jeg funnet ut at jeg faktisk fikk meg en liten smell av treningen/progresjonen i treningen min... 

De to ukene etter forrige treningsperiode var jeg slapp, veldig slapp og forferdelig trøtt. Jeg var sikker på at jeg hadde fått ett eller annet virus. Men da jeg kom meg på trening forrige mandag kjente jeg at det gjorde vondt, ikke pga 15 rep, smerten kom på 3. repetisjonen. Det var da jeg skjønte at jeg hadde strukket meg litt for langt 
Jeg har bestemt meg for å starte langsomt med 2 hviledager mellom hver treningsøkt og kun øke når jeg kjenner at kroppen er med på en slik belastning. Dermed får jeg en dobbel periode her. Med den progresjonen vil jeg bruke dobbelt så lang tid på programmet mitt... men jeg håper å komme i havn på 10 uker og ikke 12.

Men mandag og torsdag i forrige uke så sånn ut:

5 min trimsykkel

Knebøy       2x15x20

Markløft, strake  15x50

Leggpress         2x15x100

Benkpress         2x15x40

Nedtrekk, smalt     15x35

Kabelroing, bred    15x35

Arnoldpress       2x15x7

Biceps curl        15x5

Triceps              15x5

mage        2x15(10)

tirsdag og lørdag var vi på fjellturer og dermed fikk vi kardioen vår.

Idag Mandag 6. okt:


5 min trimsykkel

Knebøy       2x15x20

Markløft, strake  15x50

Leggpress         2x15x130

Benkpress         2x15x50

Nedtrekk, smalt     15x40

Kabelroing, bred    15x40

Arnoldpress       2x15x7

Biceps curl        15x6

Triceps              15x6

mage        2x15(10)


Så skal vi prøve litt rolig kardio i morgen...

[Down and coming]

Begynte å lure på hvor det ble av stabiliseringa ja Avogtil må kroppen ha litt rolige perioder, du gjør et lurt å høre på den!

[DagE]

JA, da er tiden gått og jeg er ikke ute av dansen.. enda.

Forrige uke trente jeg Søndag (egentlig ikke forrige uke men uken før der igjen) og Torsdag.

Treningen var helt lik begge dagene:

Knebøy       2x10x20

Markløft, strake  10x50

Leggpress         2x10x130

Benkpress         2x10x40/50 på torsdagen

Nedtrekk, smalt     10x35

Kabelroing, bred    10x35

Arnoldpress       2x10x7

Biceps curl        10x5

Triceps              10x5

mage        2x15(10)

På torsdag kjente jeg en forandring og i går på tirsdag kjente jeg denne følelsen igjen. Overskudd... 

Knebøy       2x10x30

Markløft, strake  10x57,5

Benkpress         2x10x55

Nedtrekk, smalt     2x10x40

Kabelroing, bred    10x40

Arnoldpress       2x10x8

Biceps curl        10x6

Triceps              10x6

mage        2x15/10 slyngeplankemageøvelse ref. tidligere omtale

Dermed er jeg restituert... Jeg tør presse og øke, men det vil gå litt langsommere enn forrige gang... 

[DagE]

Knebøy       2x10x32,5

Markløft, strake  10x60

Benkpress         2x10x57,5

Nedtrekk, smalt     2x10x40

Kabelroing, bred    10x40

Arnoldpress       2x10x8

Biceps curl        2x10x7

Triceps              2x10x7

mage        2x15

avsluttet med 25 min på trimsykkel. Kjørte mot ulrikens topp i mitt indre, tung spurt fra 18. til 20. minuttet. 

Ellers ingenting å bemerke, fremdeles overskudd. Den trøtte kroppen synes å tilhøre et annet liv for lenge, lenge siden. 

[DagE]

Det går litt sakte for tiden men det går.
Trente på torsdag 23. okt.

Knebøy       2x10x60

Markløft, strake  10x60

Benkpress         2x10x60

Nedtrekk, smalt     2x10x45

Kabelroing, bred    10x45

Arnoldpress       2x10x9

Biceps curl        2x10x8

Triceps              2x10x8

mage        2x15

Syklet i 20 min og trodde jeg skulle dø. Vet ikke hva som var galt, men hadde maks puls med en gang jeg syklet over 90 rpm. Vanligvis må jeg tråkke som en helt for å presse pulsen opp. Så jeg var ikke helt på topp.

Neste gang ble mandag 27. okt.

Denne gangen ble det ikke tid til noe annet enn en GK på sykkel, føltes bedre men det var tungt for det.

Neste trening er i dag 

Oppvarming 5x50
Knebøy       2x10x65

Markløft, strake  10x65

oppvarming       5x40
Benkpress         2x10x65

Nedtrekk, smalt     2x10x45

Kabelroing, bred    10x45

Arnoldpress       2x10x9

Biceps curl        2x10x8

Triceps              2x10x8

mage        2x15

+ 20 min på sykkel

[DagE]

Hei og lenge siden sist.
Det er lenge siden jeg har hatt jevnlig kontakt med vekter så formen er så som så ang styrke. Har gått en del på tur så den biten er noenlunde. Satser på å begynne igjen denne høsten, rolig og forsiktig. Innen sommeren 2011, skal jeg kunne sette nye fine perser. Tenker på å starte i en styrkeløft klubb og sikter meg inn på Bergenshallen. Kan vist velge mellom 2 klubber her,  er det noen forskjell?

[bjørn`]

VElkommen tilbake, mr

[lfaro]

Hei og lenge siden sist.
Det er lenge siden jeg har hatt jevnlig kontakt med vekter så formen er så som så ang styrke. Har gått en del på tur så den biten er noenlunde. Satser på å begynne igjen denne høsten, rolig og forsiktig. Innen sommeren 2011, skal jeg kunne sette nye fine perser. Tenker på å starte i en styrkeløft klubb og sikter meg inn på Bergenshallen. Kan vist velge mellom 2 klubber her,  er det noen forskjell?

Meld deg inn i Odin SK, der har du en knippe fryktelig gode folk som kan hjelpe deg skikkelig i gang! Ikke nøl en gang! Går du ned en tur i dag sitter du nok med programmet i hånda og de neste halve året planlagt før du forlater plassen igjen!

Heia heia!