Skrevet av Emne: Framgang med DagE...  (Lest 76967 ganger)

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #450 : 23. juli 2008, 15:44 »
Hmm... den er vel litt svakere på begge feltene vil jeg tro, men ikke avskrekkende

Nå jobber jeg med å få trening og kondisjon på plass. Har ikke blitt mange turer til treningen siden sist, men har hatt mange timer i stigen og malt huset. Har tilbrakt mellom 5 og 8 timer hver dag i stige. Dette har også vist seg på vekten som går jevnt og trutt ned  Wink
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #451 : 07. august 2008, 15:51 »
Heisann... Da ble det en pause i treningen pga godt vær, men jeg startet på nytt nå som det er over  Grin

Mandag 4. august

5 min sykling

Knebøy        2x15x22,5

Markløft, strake  15x45

Leggpress          2x15x130

Benkpress         2x15x42

Nedtrekk, smalt  15x30

Kabelroing, bred 15x30

Arnoldpress       2x15x6

Biceps curl        15x5

Triceps              15x5

Mage      11, 8 reps


Onsdag 6. august

Knebøy              2x15x25

Markløft, strake  15x45

Leggpress          2x15x132,5

Benkpress         2x15x45

Nedtrekk, smalt  15x35

Kabelroing, bred 15x35

Arnoldpress       2x15x7

Biceps curl        15x9      - så feil på manualen her, det skulle vært 6

Triceps              15x9     - som sagt...

Mage      11, 8 reps


Begge treningsøktene ble avsluttet med en omgang 4x4 på sykkel
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #452 : 09. august 2008, 12:26 »
Okey... Fredag 8 og en ny trening.

For de som leser dette som første innlegg så jobber jeg med RYP.
Dermed er 1.uke av programmet og 15. rep uken ferdig.
Jeg er litt spent på hva knærne mine vi si etterhvert, jeg har ikke blitt kvitt problemene (jumpers knee) så jeg håper det nå lar seg trene vekk. Av den grunn kan det være at jeg ikke klarer/tør å holde normalprogresjon på knebøyene.

Spising.

Jeg skal hente en oversikt på hva jeg spiser hver dag. Det er ikke helt likt pga livets trivialiteter men i det store og hele prøver jeg å holde med til denne planen. Litt avhengig av om jeg er flink nok til å organisere meg. Jeg vet at det tar som regel et par uker før jeg liksom kommer inn i en "rytme" på dette feltet.  Smiley

Frokost:
1 brødskive (ca 30g) m/lettost eller skinke
30g protein i 1dl skummet melk
1 ss (10ml) EFAomega
20g nøtter (liten håndfull)
(15:35:25)g - 425kcal

Lunsj:
50g ris eller pasta (veies ukokt), eller 200g potet
100-200g grønnsaker
2 store kyllingfiléter eller 300g magert kjøtt eller fisk
10g (liten håndfull) nøtter og 1ss olivenolje
(40:70:15)g - 575kcal

Før trening:
20g proteinpulver i vann
(0:20:0)g - 80kcal

Etter styrketrening:
1 banan
20g proteinpulver
1dl skummet melk
(30:20:0)g - 200kcal

Middag:
50g ris eller pasta (veies ukokt), eller 200g potet
grønnsaker
1 kyllingfilét, eller 150g magert kjøtt eller fisk
1 barneskje (5ml) olivenolje
(40:35:5)g - 345kcal

Kvelds:
1 kyllingfilét eller 150g magert kjøtt eller fisk
1 ss (10ml) EFAomega
20g nøtter
(5:35:20)g - 340kcal

Totalt 1985kcal (130:220:65)g

Veksler mellom kylling og kalkun. Siden jeg nå mangler kjøkken vekt så blir det på øyemål.  Cheesy  Men jeg har litt å gå på pga den lave totale kcal. Det blir gjerne litt for mye kjøtt innimellom.

Vekten er pr 9. august 107,8kg dermed ikke en nedgang, men så var det en litt dum tid å måle på etter som jeg startet oppkarbingen på torsdag med niesen og onkel sin felles bursdagfeiring. Hotdog og kaker og is og   litt sjokolade og litt møtter og litt chips og litt brus og et kakestykke til med litt is og litt nøtter.. mmmm  Cheesy
Dermed fulgte jeg opp i går frem til kvelden med litt god karbomat, macaroni og kjøttsaus og litt is. Hehe dette hadde vel ikke alle like godt av å lese. Men i dag og frem til neste fredag er det proteiner og fjørkre som stå på menyen.  Grin

Så var det fredagens trening:

5 min sykling

Knebøy        2x15x25

Markløft, strake  15x52,5

Leggpress          2x15x140

Benkpress         2x15x50

Nedtrekk, smalt  15x35

Kabelroing, bred 15x35

Arnoldpress       2x15x8

Biceps curl        15x6

Triceps              15x6

Mage, tung       2x6x10kg vekt på nakke/bryst, byttet etter tre, fra bak hodet til frem på brystet med vekten

Cardio   4X4 på spinningsykkel, en litt annen opplevelse enn den sitte-sykkelen jeg pleier å bruke. Mistet seff hånkle ned på gulvet og da jeg skulle hente det vrei jeg festet for joggeskoen ut av pedalen, greide ikke å feste den stroppen på pedalen igjen så jeg måtte bytte sykkel.  Angry  Jaja... Huh

Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #453 : 10. august 2008, 21:38 »
Søndag 10. aug

Trening 1. dag på 10rep.

oppvarming knebøy 5x25

Knebøy        2x10x25

Markløft, strake  10x52,5

Leggpress          3x10x120

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x10x50

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  2x10x35

Kabelroing, bred 10x35

Arnoldpress       2x10x8

Biceps curl        2x10x6

Triceps              2x10x6

Mage                2x15

ingen kardio i dag, tar det i morgen  biggrin
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #454 : 13. august 2008, 02:22 »
Glemte å nevne at jeg slet veldig med benken forrige gang. Jeg var sikker på at denne treningen ville bli en skikkelig hodepine, men nei... alt gikk etter skjema. Lett, lett, lett!!!  Grin

Trimsykkel oppvarming

oppvarming knebøy 5x25

Knebøy        2x10x32,5

Markløft, strake  10x55

Leggpress          1x10x120, 2x10x140

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x10x52,5

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  2x10x40

Kabelroing, bred 10x40

Arnoldpress       2x10x8

Biceps curl        2x10x6

Triceps              2x10x6

Mage                2x15,     her kommer det seg langsomt, selv om jeg minner om en katt som kommer opp fra vannet etter luft på de siste rep´ne  Situps

Mandagen var jeg innom gymmen og tok cardioen...

etter 46 min på sykkel og en 4x4 + var jeg fornøyd.  Smiley
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #455 : 13. august 2008, 09:33 »
I dag skal vi ta cardio.

4x4 på trimsykkel og så hjem til dusjen.
Tør ikke å gå på vekten enda, minstejenten fylte 6 år i går og jeg feiret!!!  what

Time for damagecontrol  Cool
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #456 : 13. august 2008, 17:33 »
Ja da var det gjort.

Det ble en 4x4 med 10 min tillegg foran og 15 min etterpå.

Dermed ble det 57 min med god mosjon.

Svett, svett, svett... så var det hjem og tygge banan og litt protein...
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget Theisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 193
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 193

Sv: Framgang med DagE...
« #457 : 13. august 2008, 17:55 »
Kjempe fin loggbok.

Ser ut som om detta går fremover Smiley
Mål: Bli som vin Diesel

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #458 : 14. august 2008, 00:57 »
Hey  Cheesy takk skal du ha!

Ja, det går fremover... når jeg får tid til dette... men de gamle uvanene sitter godt i  Wink

Har ikke fått en ryddig spising enda... litt pga bursdager og jobbing, men har et øye med hva som kommer inn i munnen likevel. Nå planlegger jeg en veiing på Søndagen. Den blir publisert uansett  Undecided

Snakkes...
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #459 : 15. august 2008, 23:35 »
Jeg holdt på å glemme å logge torsdagstreningen, men her er den:

opvarming med 5 min sykling

oppvarming knebøy 5x25

Knebøy        2x10x40

Markløft, strake  10x60

Leggpress          3x10x150

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x10x55  - tungt på oppvarmingen og de to første settene, men det siste går alltid så lett?

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  2x10x40

Kabelroing, bred 10x40

Arnoldpress       2x10x9

Biceps curl        2x10x7

Triceps              2x10x7

Mage                2x10    - tok en variant hvor du henger føttene i tau fra taket og holder forkroppen oppe med armene, deretter stiller du deg opp i planken og drar bena frem uten å heve baken, prøver å holde kroppen noenlunde i samme høyde hele tiden. Det ble tungt etterhvert, men skal være veldig god for kjernemusklaturen.

Dermed er det ikke trening før en rolig sykkeløkt på lørdagen.

God helg!!  Smiley
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
Sv: Framgang med DagE...
« #460 : 16. august 2008, 11:54 »
Det er fint å se at du er igang for fult igjen Grin

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #461 : 20. august 2008, 22:53 »
Det er fint å se at du er igang for fult igjen Grin

Hei!!

Ja nå er tiden kommet Wink

Trening og jobbing og familie kan kombineres på en fornuftig måte. Men det er en stund til jeg kan "le" av Marius Graatrud Tongue
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #462 : 20. august 2008, 23:40 »
Ja det har jo skjedd nooe siden sist....

f.eks. så har det gått 6 dager og nå sitter jeg og lytter til - They Can`t Take That Away From Me - med Diana Krall..  Offtopic

Nei... fra alvor til spøk  Grin

Søndag 17.08.08
En koselig tur på Løvstakken med utgangspunkt fra Grønnestølsveien. Det tok oss en time opp, det er min kone, mine barn (10,8,6) og venninen til mitt eldste avkom. Jeg syntes det var en grei oppstigning. Egentlig med to drikkepauser formye, men dette er unger og de kan ikke bli pisket opp....
Totalt med spisepause på toppen (i nydelig vær, 20 grader) brukte vi ca 3 tmer på turen.

Skulle egentlig ha trent vekter senere den dagen, men det ble det ikke noe av. Smile

Mandag skulle bli dagen... men det ble ikke det.

Tirsdag 19.08.08

Da ble det trening på DagE og frue  Grin

oppvarming     5 min sykling

oppvarming knebøy 5x25

Knebøy        2x10x45

Markløft, strake  10x62,5

Leggpress          3x10x150

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x10x60  - tungt på oppvarmingen og de to første settene, men det siste går alltid så lett?

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  2x10x45

Kabelroing, bred 10x45      - dette var tungt ... eller så hadde jeg ikke spist ordentlig det siste døgnet...?

Arnoldpress       2x10x9

Biceps curl        2x10x7

Triceps              2x10x7

Mage                15 vanlige crunch på krumbenk... dere vet den benken du ligger og ser i veggen bak deg, altså ikke en flat benk...
                        15 i slynge - her kommer en bedre forklaring en den forrige: Du legger bena i slyne ved anklene, deretter stiller du deg opp i planken og står der til du finner balansen. Deretter fører du knærene under og fremover mens overkroppen holder planke formasjonen. Viktig at "stumpen" ikke begynner å ligne en sprettball, den skal så godt som du greier holdes i samme høyde. Det er ikke lov å svaie i ryggen, den skal være mest mulig rett. Du kan velge om du vil stille deg i planken på albuene eller håndstående. Jo høyere des tyngre. Jeg har begynt i albu-høyde. Men etter 15 stk så er du sliten...  Smiley


Da er det på tide å skrive litt om denne dagen.

Onsdag 20.08.08

Oppvarming 6 min. sykling

4X4 på trimsykkel 32 min.

17 min. nedkjøling på trimsykkel

30 minutters venting på at fruen skulle bli ferdig med sin trening   Tongue  (tålmodighetstrening)

I morgen blir det gøy igjen med vekter..

Denne uken blir dermed litt amputert siden søndagsøkten med vekter ikke ble gjennomført. Men det er ikke krise, neste uke er det 4. uken og dermed er vi over i 5 rep fasen...noe som er forferdelig morsomt  biggrin
Jammen da leses vi  Book
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #463 : 20. august 2008, 23:42 »
Det var sant, jeg skulle fortelle hva jeg veide inn på på søndag..   :Smiley

Det er ikke for å skryte men 107,9... det er ikke alle som hadde greid det etter alle de bursdagene   biggrin
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Framgang med DagE...
« #464 : 21. august 2008, 19:18 »
Mer kontinuitet nå, så går du godt under 100 på notime Wink






Svak, bitter og dopingfri



Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!