Skrevet av Emne: Framgang med DagE...  (Lest 76985 ganger)

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #285 : 30. oktober 2006, 19:14 »
4 splitt må til Cheesy

Ja,  Cheesy dette er første splitt programmet mitt  yoyo
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #286 : 30. oktober 2006, 19:29 »
For spesielt interesserte  les her!

Du, er du inne på iform å snuser? Jeg syns det er riktig så trivelig der inne Smiley  "henger" vist litt mer der enn her Wink

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #287 : 31. oktober 2006, 13:36 »
Jeg er ikke inne på forumet deres, det har jeg ikke tid til. Dette forumet her holder lenge. Men jeg titter på artikler og treningsprogrammer som de har Wink
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #288 : 02. november 2006, 22:35 »
Hei på dere  Smiley 

Her har det vært rolig siden vrikkingen av ankelen mandagen.

Men i dag er jeg i gang igjen!

På programmet i dag: Tung benkpress!  Cheesy

Først kom jeg hjem kl 1620 etter å ha hentet minste jenten i barnehagen. Skiftet klær og kjørte eldstemann til fotball trening kl 1630. Kl 1635 gikk jeg inn i treningstudioet.

5 min sykling mens jeg knasket en proteinbar i mangel på proper middag  Tongue
Benkpress  Oppvarming sett: 10x40kg
                                            10x50kg
                                             8x60kg
                  arbeids sett:       3x3x70kg
skråbenk hantelpress            3x6(5)x21kg     - kun 5 rep på siste settet
skulderpress db                     3x6/5/5x18kg  - jeg tok de som arnoldpress, men jeg skal ta de etter programmet neste gang, kjente at det ble mye på fremsiden av skulderen...
dips                                      3x6/6/8x40%/50%  - % av kroppsvekt jeg var helt gåen, har kanskje med at jeg kun tok 45 sek pause mellom settene på alle øvelsene, intensitet er nøkkelen  Wink
bicepscurl                              3x8x12   - denne var enkel så den kunne jeg virkelig kose meg med  Grin

til slutt mage 2,5 kg på nakken, 15 og 10 rep... litt utholdenhet får se om vi kan komme opp i 30 rep  >Cheesy

kl 1725 setter jeg meg i bilen, kjører til forball treningen som skulle vært ferdig kl 1730, men må vente 10 min mens de gjør seg ferdig, kl 1645 går vi inn døren hjemme. Der spiser jeg en banan og  blander meg en shake, kl 1750 pakker badetøyet og tar med meg gutten og drar på trening. Drikker shaken på veien og tar kardioen(?) mens vi trener på svømming. Kl 1915 er vi på vei hjem da konemor sender en handle liste på moben. Dermed må vi handle, jadajadajada, vi er hjemme kl 1945. Jeg spiser en liten middag!  Wink

Familielivets gleder  Smiley
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #289 : 03. november 2006, 09:03 »
Jeg er ikke inne på forumet deres, det har jeg ikke tid til. Dette forumet her holder lenge. Men jeg titter på artikler og treningsprogrammer som de har Wink

Skjønner godt du ikke har tid til to forum Smiley Men for meg som er student og bare jobber lørdager blir det jo litt tid å slå i hjel Cheesy
Er ankeln bra nå da?

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #290 : 03. november 2006, 13:34 »
Jeg var visst litt trøtt i går og rotet litt med tidslinjen min, men den våkne utgaven av meg har korrigert dette nå Smiley
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #291 : 03. november 2006, 13:37 »
Skjønner godt du ikke har tid til to forum Smiley Men for meg som er student og bare jobber lørdager blir det jo litt tid å slå i hjel Cheesy
Er ankeln bra nå da?

Ankelen er god nok til at jeg ikke får vondt i vevet ved høy puls, dette fikk jeg bekreftet i går.  Azn
Men den er fremdeles svak og sår på vridninger så jeg skal ta det med ro på treningen i dag og bare løfte fint og strikt!  Wink
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #292 : 04. november 2006, 14:22 »
Denne uken ble litt redusert av ankelvrikking og forkjølese, dermed ble det ikke tid/mulighet til full trening. Den siste treningen i 4-splitten må jeg dermed bare vinke farvel til.
Onsdagens trening ble fredagens trening.

For tiden lider jeg av kronisk dårlig tid, så jeg hoppet over oppvarming på sykkel og gikk rett på oppvarmingssett på markløftet:

Markøft, tung
oppvarming: 10x40, 8x50, 5x70
arbeissett:    3x3x90

Kabelroing
3x8x45

Chins                 
8x50%, 3x6x70%    - tungt men jeg greier akkurat 6 rep på siste settet

her skulle jeg ha trent leggene, men pga vrikkingen utgikk dette og jeg gjorde mage istedenfor:

mage
tung situps på benk med svai: 
3x10kg, 3x15kg, 3x15kg - vekten er bak nakken, så her kjenner jeg at jeg er blitt sterkere  Cheesy

skråsitups på matte:         
2x6x10kg     på hver side

skrå mage i maskin:         
2x20x80kg   på hver side - litt irriterende at belastningen på apparatet er så lett, og nå er den                                          på det tyngste   Angry
benhev i stativ:                 
2x15   - kjører med bøyde knær

Da var det bare å løpe til barnehagen...     og igjen snakker vi om 95 oktan løping  Tongue

Kun 8 uker igjen til nyttår og mine nye perser!  biggrin
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #293 : 05. november 2006, 19:08 »
Søndagens trening:

Oppvarming:
5 min sykling, noen rygghev og situps

markløft:
8x40kg
6x2x75kg

kabelroing:
3x8x55kg

chins:
3x6/5x75%   -   greide ikke 6 rep på siste settet, det ble med 5 rep Tongue

Sit.leggpress:
2x15x20        -  litt rolig pga ankelskaden, det vil nok øke etterhvert Smiley

Mage:
situps på benk med svai  3x5/4x15kg - det ble med 4 rep på siste sett

skrå situps på matte med 15 kg på brystet 8 rep på hver side

magecrunch i maskin 5x40, 5x45, 5x50, 5x60

skrå mage i maskin 2x20x80 på hver side

Tilslutt GK som ble et fint gjennsyn med kardioen.
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget fishy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #294 : 06. november 2006, 20:01 »
Bra markløft på deg Cheesy Det bor en liten hulken i oss alle Tongue

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #295 : 06. november 2006, 22:34 »
Om vi tar av ytterskallet Cheesy
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #296 : 06. november 2006, 22:46 »
Dagens trening:

Tung benkpress

Oppvarming ble oppvarmingssettene til benkpressen Tongue

Benkpress     
10x50kg, 8x60kg, 3x3x72.5kg

Skrå hantelpress
3x8/6x22kg   - det siste settet ble kun på 6 rep

Skulderpress db
3x6x19          - dette var tyngre enn arnoldpress, eller uvant?  :Smiley

Dips
3x6x50/55/60%   - kjente at dipsen var litt innarbeidet denne gangen  Smiley

Bicepscurl
3x8x14               - easy peasy, fint at høyre biceps begynner å "våkne"  Cheesy jeg skviser hantlene

Ingen tid til kardio, eller mage. Vi tar det på onsdag  Grin

Big  biggrin til dere alle
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget fishy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #297 : 07. november 2006, 11:40 »
Bra benkpress på deg Smiley

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #298 : 08. november 2006, 16:18 »
Takk det er ikke rare greiene enda, men det er jo derfor jeg gjør dette. For å løfte greiene, altså, de stooore greiene Grin
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget fishy

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

SV: Framgang med DagE...(Gammel gutt i startgropen)
« #299 : 08. november 2006, 17:58 »
72,5 er jo bare et lite steinkast unna 80 kg og da blir det fort litt artigere igjen Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!