Skrevet av Emne: Framgang med DagE...  (Lest 76988 ganger)

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #420 : 22. januar 2008, 20:53 »
Ja sannelig, og der er du! Cheesy

Går det bra? Har ikke fått oppdatert meg...  Book
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Framgang med DagE...
« #421 : 22. januar 2008, 20:54 »
Velkommen igjen Smiley
Smiley

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #422 : 22. januar 2008, 22:30 »
Hei tilbake. Så noen svimlende tall ang bowling på loggen din... skremmende bra  Thumbsup
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #423 : 23. januar 2008, 21:59 »
Dagens økt:

5 min sykling

knebøy  2x15x25

strakmark   15x40         - dag var de lette, men kjenner det i noen deler av ryggen likevel...

Leggpress   2x15x50+vogn    - benpress maskin

Benkpress med liten skrå db  2x15x16

Nedtrekk smaltgrep   15x40

Kabelroing   15x25

Arnoldpress   2x15x10

Bicepscurl   15x7           - vanvittig vondt (pyse)

Tricepspress  15x5        - må være forsiktig med senefestene her, egentlig på bicepsen òg  Sad

Mage "tung" økt   2x5x5 magecrunch
                          2x10   benhev
                          2x10 v/h skråmage i maskin

En runde kardio etterpå til dessert  Wink  41 min med 4X4 på sykkel.

Er litt bekymret for bena, dvs knærne, at det går rolig nok frem for dem... hadde vært dumt å måtte kutte ned på ben øktene pga irritasjoner i senefeste/leddbånd. Har som sagt et litt trøblete forhold til knærne etter at de ble diagnostert jumpers knee... 

Vel dett var dett, tren vel og bli svett  biggrin
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Framgang med DagE...
« #424 : 23. januar 2008, 22:01 »
Hvordan føler du 4x4 fungerer for deg?
Jeg har forelsket meg helt i sykkelintervaller Cheesy
Smiley

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #425 : 23. januar 2008, 22:40 »
Vel, jeg sykler på treningssenteret så det blir ikke det samme som å sykle ute i friluft. Men jeg får et lite kick av å prøve å holde kcal tellingen på samme høyde som klokken på sykkelen. (eks 10:00 min og 100 kcal) Det frustrerende her er at du skal hente inn en 60 tallssystem med ti tallssystem. Dette er jo helt dustete, men noen må jeg konkurere med. Siden folkene ved siden av ikke inspirerer så veldig har jeg valgt tid versus kalorier.
4X4 er super når en skal bygge opp kondisen. Men den passer ikke i tidsklemma, det blir dann og vann når jeg har tiden på min side... Wink
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
Sv: Framgang med DagE...
« #426 : 24. januar 2008, 16:27 »
Ja sannelig, og der er du! Cheesy

Går det bra? Har ikke fått oppdatert meg...  Book

Her går det bra bra Cheesy

Har ikke treningsdagbok her inne lengre.. Wink

Fornuftig av deg å ta såpass hensyn til knærne dine!

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #427 : 26. januar 2008, 07:06 »
Bra at det går bra Wink

Ingen dagbok, Huh hvordan skal jeg vite om jeg holder TSM (Tonks Standard i Markløft) Grin, hvis jeg ikke kan titte på fremgangen din? Sad

Jaja, så du er blitt et av disse "forumspøkelsene" som en aldrig ser men som bare svever rundt her inne?  biggrin
Jeg håper at du spøker her inne hos meg med jevne mellomrom, i hvertfall...  Smile
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #428 : 26. januar 2008, 07:27 »
Ja glemte nesten freddan`s trening...

5 min sykkeloppvarming         (aktiv oppvarming)     Smiley
5 min på do                           (passiv oppvarming)   Grin


Knebøy   10x40, 5x40 måtte stoppe der, tok 10x20 etter markløftøkten

Markløft strake  10x50, 8x70, 5x80   -Bestemte meg her for å teste grunnformen min, sjå korleis eg ligg åt

Benkpress db Litenskrå  10x17, 10x18

Nedtrekk smaltgrep  10x40, 10x50

Kabelroing    10x30, 10x40

Arnoldpress    10x12, 8x13

Bicepscurl db  10x8                         -Vil ikke presse denne muskelen, den får nok trening i programmet.

Tricepspress db 10x6                      -Ditto

Mage 
Magecrunch  2x4x10kg
-"- i skråbenk ca 45 grader    2x5

Ingen cardio i dag...

En grei økt, jeg ser at grunnformen min er betraktelig bedre enn ved første oppstart. Dermed ser jeg for meg en hyggelig vår med fine og langsomme resultater. Er for gammal til å skynde meg, for ung til å stoppe opp. Vi tar en dag om gangen.  Smiley
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #429 : 28. januar 2008, 10:03 »
 Cool Søndagstur på ski med familie og venner. Tempoet med 5 åring på slep blir ikke helt det store, men tursjokoladen var veldig god!  biggrin

Tur minus sjokolade kanskje lik null??

Satser på etterforbrenning   Grin
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
Sv: Framgang med DagE...
« #430 : 29. januar 2008, 15:20 »
Bra at det går bra Wink

Ingen dagbok, Huh hvordan skal jeg vite om jeg holder TSM (Tonks Standard i Markløft) Grin, hvis jeg ikke kan titte på fremgangen din? Sad

Jaja, så du er blitt et av disse "forumspøkelsene" som en aldrig ser men som bare svever rundt her inne?  biggrin
Jeg håper at du spøker her inne hos meg med jevne mellomrom, i hvertfall...  Smile

Hehe. Ja jeg svever jo litt rundt her da Grin

Markløften er ikke så mye å skryte av for tiden Wink Hadde 130kg i maxløft før jul. Nå sliter jeg med 2 rep på 120. Men jeg deffer, så skylder på det!
Så fører jeg jo bok på iform.

Skitur med familien høres koselig ut. Her gikk det fra perfekt skiføre, til oversvømte gater på mindre enn 10 timer.

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #431 : 29. januar 2008, 17:07 »
Et lite stykke ekstremvær der oppe? Her regner det jevnt  biggrin Men på fjellet er det noenlunde stabilt.
Jeg ser jeg ligger 40 under TSM. Dette blir spennende...  Cheesy

Mandagstrening:

6 min på sykkel

Knebøy     Oppv: 10x20kg         arb.: 10x30, 10x32,5

Markløft strake                         arb.: 10x50, 10x50

Benkpress m/l skrå db              arb.: 10x17, 10x17

Nedtrekk smalt                        arb.:  10x40, 10x45

Kabelroing bredt                      arb.:  10x30, 10x35

Arnoldpress db                        arb.:  10x11, 10x11

Bicepscurl db                          arb.:  10x8, 10x8

Tricepspress db                      arb.:  10x6, 10x6

Mage           Magecurl                      15rep, 9rep
                  Mage i skråbenk 45*     2x4 rep
                  OZU-BALL                    Sitte på ozu-ball og balansere med bena samlet, i V form, og                                                                                                                    samlet igjen. 2 ganger til melkesyren tar deg.

Deretter 26 min på sykkel med en forkortet variant av 4X4. Tidspresset tar en.  what


btw Jeg skal se om jeg finner deg på iForm, Tonks... men heter du det der Huh
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Framgang med DagE...
« #432 : 30. januar 2008, 00:09 »
Sjokolade som spises i friluft regnes ikke som kcal, det er bare de du spiser på sofaen som regnes med.
Er man turgåer så spiser man sjokolade for å forbrenne mer, det er en universal sannhet! Smiley

Velkommen tilbake også!

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #433 : 30. januar 2008, 11:53 »
TAkk, den sannheten prøver jeg å prente inn i min kone også...
Barn trenger også en liten gulerot i form av kvikklunch for å komme seg opp enkelte bakker  Smiley
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Utlogget DagE

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 787

  • Et etterlengtet comeback!!! :)
Sv: Framgang med DagE...
« #434 : 30. januar 2008, 20:09 »
Jepp onsdag, med onsdagstrening 

10 min på sykkel

Knebøy                                    arb.: 10x30 ...  ble ikke mer, kneet murret  Undecided

Markløft strake                         arb.: 10x50, 10x50

Benkpress m/l skrå db              arb.: 10x17, 10x17

Nedtrekk smalt                        arb.:  10x40, 10x40

Kabelroing bredt                      arb.:  10x35, 10x35

Arnoldpress db                        arb.:  10x11, 10x11

Bicepscurl db                          arb.:  10x10, 10x10

Tricepspress db                      arb.:  10x7, 10x7

Mage           Magecurl                      15rep, 9rep+2rep+4rep assist ... dermed ble det totalt 2x15  blush

Ble ikke tid til kardio, måtte hente ungen i bursdag... 
Tren vel!

Treningsdagbok        Bildeprofil
Et lite steg hver dag....
Vekt 2008: 

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!