Hvordan tøye ut tensor fasciae latae?

[Vialdo]

Hei...
Jeg lurte bare på hvordan jeg kan tøye ut/strekke ut tensor fasciae latae (Hip Abductor/Flexor).
Jeg har en aning om den ene min er litt kort, og blir lett spent opp.
Håper noen kan svare!

[Egil Skallagrimsson]

http://www.drbackman.com/it-band-stretch.htm

[Jaa]

http://www.drbackman.com/it-band-stretch.htm

Den linken er dessverre en feilopplysning. Du tøyer ikke tensor fascia latae på den måten som er vist der.

Om du følger anvisningene på linken gjør du omtrent det stikk motsatt av å tøye den, du forkorter den nærmest maksimalt.

Imidlertid får du litt strekk på selve iliotibialbandet med den tøyningen, da en stor andel av fibrene fra den store setemuskelen(gluteus maximus) er festet til iliotibialbandet. Men tensoren blir ikke noe mer tøyd av den grunn.

Tensor fascia latae BØYER i hofta, og du må derfor gjøre det motsatte for å tøye den: Du må STREKKE i hofta.  I tillegg er tensoren en innadrotator og utoverfører av hofta, og dermed må du også samtidig gjøre det motsatte av dette  for å strekke den maksimalt. Dette betyr at du samlet må STREKKE, UTOVERROTERE og INNOVERFØRE hofta på den sida du vil tøye tensoren. Lykke til:)

[Vialdo]

takk for svaret

[AgentOrange]

Hva med denne?

http://www.exrx.net/Stretches/HipAbductors/StandingIbiotibial.html

[Jaa]

Hva med denne?

http://www.exrx.net/Stretches/HipAbductors/StandingIbiotibial.html

Den er absolutt bedre, men du får ikke maksimal strekk på tensoren her heller fordi det mangler litt strekk og utoverrotasjon i hofta. Imidlertid er det en grei måte å tøye iliotibialbandet på, det der.

[Jaa]

Her har jeg prøvd å illustrere en tilnærmet maksimal uttøyning av tensor fascia latae.
Har tegnet tøyningen fra to vinkler. Pilene er ment å angi hvilken vei man skal tilstrebe å vri/føre de forskjellige kroppsdelene. Det er en vanskelig muskel å tøye maksimalt og kjenne strekk i, og det er nok litt vanskelig å forstå hvordan man skal gjøre det utfra de tegningene her. Men jeg har nå prøvd mitt "beste", og håper det var forsøket verdt :)hehe

[Vialdo]

flott tegning 
Honnør for den