Styrke til løping, bein/lår

[rooney]

Hei.

Lurer på om noen kan sette opp, komme med forslag til treningsprog. som går på lår/bein.
hvor ofte trene styrke i tillegg til løping..

Eksplosive og utholdene muskler, løping, fotball. 

Knebøy? utfall?

sette opp et program hvor man har flere øvelser 

finnes det noe program slik som bb, benkpress programmet, i excel form som regner ut kg osv..?

[Axis]

Er jo mange øvelser som du kan trene. Mine favoritter når det gjelder bein/ setet er knebøy, frontknebøy, utfall, lårcurl og beinspark.
Korleis ditt program skal sjå ut er vanskelig å vite når ein ikkje veit kor mange ganger du trener styrke og andre aktiviteter. Visst du skal bli dyktig i fotball er det ikkje hensiktsmessig å trene tung bein trening. Da bør du heller trene eksplosivt.
Her finnes sikkert mange beinprogram på treningsforum.