Han sier at du må hente inspirasjon flere steder for å bli skikkelig god. Da er det ekstremt viktig å vite mye om de forkjellige oppleggene du vil prøve ut. IKKE BARE LESE PÅ INTERNETT
Et nytt opplegg kan gi økning i starten, men det vil ikke si at det er et opplegg du vil få igjen for på sikt.
Jeg personlig har mer troen på å bruke tid i begynnelsen på å finne et godt dokumentert opplegg, og basere meg kun på dette. Hvis det da fungerer selvsagt
Hvis du vet at det ligger en gjennomtenkt filosofi bak det, som ikke bare støtter seg til resultater noen få enkelt utøvere har oppnådd av å bruke det, kan jeg bruke det
Hjelper ikke meg å bruke et program som 10 stk har klart å løfte 300 kg i benk av. Er det eneste argumentet kan jeg ikke vite at dette på sikt vil føre til de beste resultatene for meg.
Innen for èn treningsfilosofi finnes det mange variasjoner. Og det tar langt tid før man har brukt opp alle
Hvis det er mye litteratur bak filosofien, kan du lett tilpasse program slik at du får en økning.
Før du starter må du vite hva du skal bli sterk på. Hvilket utstyr du har til rådighet og hvilken krav det er til utførelse.
Så kan du lete etter passende trenings filosofi.
Han snakker en del om hjelpemidler for å få til en, Big Squat, som han kaller det.
Og innen hans forbund, regler og utstyr.osv, er disse helt sikkert fine å bruke.
Men hva jeg ville fått igjen for det på et stevne er jeg usikker på. Så disse metodene som f.eks Westside barbell som artikkel forfatter Dave Tate trener etter kan jeg ikke si så mye om. Legger de forholdene og målsettningene jeg har til grunn for mine synspunkter
Secret 1:
Diskusjonen som går på å stå bredt er jeg ikke enig i.
Dette har de kommet frem til er bra etter de løftereglene de har på stevne med utstyr! Det er bare en kosekvens av utstyret. I så måte er det vel en riktig måte for de å løfte på, men ikke et mùst for å bøye bra.
For Ipf løftere er forutsetningene en annen og for en som løfter uten utstyr er det bedre å stå litt smalere.
De snakker om vektstang, og står du smalt er det bare å få knærne godt ut og sette deg i mellom. Da blir avstand hofte/knær kort. Når du står kjempe bredt, vil belastningen gå mer på rygg, spesielt siden svært få som trener styrke er myke nok. Og de vil heller aldri klare å bli det.
Da vil jeg tro man må begynne å trene bred bøy når man er 12 år.
Han skriver at du ved å stå bredt kan flytte belastning til korsryggen! Dette er jo ikke bra.
Den skal være der som stabilisator i bøy, ikke slites ut av bøy.
Og knær som peker frem i stedet for til siden, vil føre til vridning på knær. Det er heller ikke bra.
Secret 2:
Å krumme ryggen(arch) i bøy vil føre til meget høy kompresjon på korsryggen og stort stress på musklene.
Ikke bra!
Er bedre å stå litt mer fremoverlent med fokus på å holde brystet opp.
Kan se for meg at de for å oppnå en arched back må holde rompen inn, jeg pleier å ha litt mer Donald ræv når jeg skal bøye
Mer naturlig å sette seg slik(tenk:sitte ned på stol)
Albuene frem er jeg enig i, det er viktig for å klare å holde brystet opp og ryggmusklatur spent.
Og stangen bør som han sier gå rett opp og ned.
I benk gjelder ikke dette, da rett linje ikke er korteste vei, men det er en annen diskusjon
Secret 3:
Knærene mine får vondt av å tenke på dette!
Skal du stå med føttene pekende frem må du ikke skyve knærene ut!
Artikkel forfatter og øvrige i Westside Barbell bøyer mye, så jeg vil anta at de bruker veldig mye tid på å styrke knærene. For at de skal tåle det trykket.
Secret 4:
Jeg ser opp, og hodet vil da også peke opp. Da slipper du tenke på å trykke hodet ned i nakken.
Men ser manga av de beste bøyerene ser rett frem, så dette kan sikkert være riktig
Siste linjen han skriver der , må jeg få lært meg :
glutes før quads!
Secret 5:
Enig. Hofte bevegelse før knær.
Secret 6:
Jeg mener at man må trene det man skal bli sterk i.
Bli sterk i bøy: tren mye bøy.
Boks bøy er et supplement.
Boks bøy er nøkkelen til å mestre en bred bøy, så jeg skjønner poeng dems med å bruke den.
For meg blir det bare som tilleggs øvelse.
Fine poenger med dybde. Det er lurt å bruke boks til å innlære det og automatisere bevegelser.
Konklusjon er at boks bøy er en bra øvelse som bør benyttes.
Secret 7:
Det fine med tre prolapser i korsryggen er at du lærer deg å bruke magen i bøy
Er 50 kg å hente på å holde godt trykk i magen i bøy. Kjører jeg en bøy uten å konsentrere meg om å holde skikkelig trykk i magen, kjenner jeg det i ryggen ummidelbart.
Secret 8:
Her har jeg mye å lære. Har selv hatt lite fokus på fart. Men alle er vel enig at det er alpha&omega.
Er dette området som interresserer meg ved Westside Barbell. Sikker på at de her har mye kunnskap
Secret 9:
Good morning som beste øvelse for bøy og mark!
Ikke enig i det. Dette er en øvelse jeg selv vil være svært forsiktig med. Og den vil jeg aldri trene tungt. Her er utførelse fokuset!
Å makse i alle øvelser, ser jeg på som unødvendig og litt risikabelt.
De har funnet ut at 60% av 1rm i bøy bør du ta i good morning.
De henger ikke så mye sammen, og det er kun fordi de har hatt så stor fokus på den at de har komme frem til dette. Jeg kan nå øke min maks i good morning med 50 kg uten å øke noe i bøy.
Som støtteøvelse er den bra, men å oppnå et bra maks løft i good morning virker for meg som unødvendig.
Secret 10:
Trene den øvelsen du skal bli sterk på mye. Så blir musklene du benytter sterke
Har du svakheter som preger løftingen din og teknikken, må du bruke ekstra tid på å styrke disse.
Utfører du bøy med god teknikk, trener du musklene dine på rette måten
