Når man trener kort intervalltrening, for eksempel 100 meter; Er poenget og få opp laktat/fosfat verdiene i kroppen og når pausen kommer synker dem. Slik fortsetter man slik at man holder ut mer. Etter hvert som man blir erfaren og utholdene i interval form får man ikke melkesyre.
melkesyre får man så lenge man er over anaerob terskel. hvorfor tror du toppidrettsutøvere i langrenn osv. plutselig sprekker? noe av poenget med intervalltrening er å øke toleransen for melkesyre, dvs. hvor mye musklene tåler før intensiteten må senkes betraktelig.
Det å oppvarme for å ikke få melkesyre er bare tull. Springer man 90% får man melkesyre uansett om man er oppvarma eller ei.
å oppvarme gjør man selv om man skal trene intervalltrening (og få melkesyre i musklene) hvis du først klarer å få opp pulsen slik at kroppen ikke får et "sjokk" så vil du kunne trene hardere og lengre. hvis du starter fra hvile og til full guffe vil ikke pulsen komme opp før etter en viss tid, og på den tida fyller man musklene med melkesyre. hvis pulsen og dermed oksygenopptaket er i gang skjer ikke det. å finne ut dette krever vel et erfaringsgrunnlag på 2 timer innen utholdenhetstrening eller no sånt, så jeg anbefaler deg å prøve selv. dessuten flyter blod og vesvesker lettere, muskler og sener blir mer tøyelige osv.
Når det kommer til det å være nybegynner for å starte med intervaller føler jeg også det er tull. Grunnet at alle kan utføre en interval økt, bare de har viljen til det. Hvis du tenker på å utføre et olympia program stemmer kanskje denne påstanden (hvis man f.eks. skal ha 30 løp). Men en normal økt med f.eks:
3x4x100m
Trenger man slettes ikke være noe proff.
vel... å gå rett på intervalltrening som nybegynner kan være litt tungt psykisk. dessuten er det ulemper med å gå på så hard trening hvis man ikke kjenner sin egen kropp... bedre å legge et grunnlag både psykisk og fysisk, men det er MULIG for nybegynnere å trene intervaller ja...
pokker også, rota til hele sitat-greia... jaja, legger meg isteden
