Skrevet av Emne: Aunis DC-logg  (Lest 51473 ganger)

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #30 : 17. mars 2006, 19:00 »
Dag 1
Skråbenk DB                  28kg   7+5reps   (+7kg -3reps)
Militærpress stang         50kg   6+3reps   (+10kg -1rep)
Dips                         KV+15kg   7+4reps   (+5kg +1rep)   biggrin
Nedtrekk front               65kg   8+4          (+15kg +2reps)
Markløft              8x100kg (0kg 0reps) 3x140kg (+10kg -1rep)

Kommentar:
Sitter her å så vidt får til å skrive... er helt svimslått etter dagens økt!!
Fikk virkelig svetta i dag ja..
Litt misfornøyd med at jeg ikke heiv på 10kg på 8 reps'n på markløft..å at jeg ikke klarte 140kgx4 Sad men tok en stopp i mellom rep 1 og 2, tror ikke at det akkurat hjalp på..
følte at jeg ikke fikk til teknikken helt på siste reppen, + at grepet begynte å gi seg, så jeg parkerte stangen.. men en ting er sikkert å det er at det tok noe sinnsykt!! var helt gåen etterpå, godt å henge seg i chins'n å få stretcha  Wink

Synes det blir litt galskap å gå i fra 100kg i mark til 140kg...uten noen mellomtrinn, noen som gjør det på en annen måte??

Militærpressen var det råeste mine skuldre noen gang har vært med på, fikk en helt sinnsyk pump etterpå  Grin

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

dalan

  • Gjest
SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #31 : 17. mars 2006, 19:03 »
Synes det blir litt galskap å gå i fra 100kg i mark til 140kg...uten noen mellomtrinn, noen som gjør det på en annen måte??

40kg forskjell, det var da mye òg det da Shocked
Hadde nok passa bedre med 110 og 130 tenker jeg Smiley
Jeg kommer til å kjøre med 20kg forskjell fremover

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #32 : 17. mars 2006, 19:09 »
40kg forskjell, det var da mye òg det da Shocked
Hadde nok passa bedre med 110 og 130 tenker jeg Smiley
Jeg kommer til å kjøre med 20kg forskjell fremover
Kjørte med 30kg forskjell sist...det gikk fint, men tror det blir så jeg kjører 20kg forskjell jeg også, vil tro det blir en bedre økt.

Men man klarer jo som regel mer enn 20kg mer enn 8reppern på 4'ern,hehe

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #33 : 20. mars 2006, 16:19 »
Fikk Captain of Crush gripperene mine i dag... Cheesy
Var så vidt jeg fikk til å holde rundt de med mine små hender, "little pinky" fikk ikke være med stort på den første biten nei..hehe

Klarte å lukke 1'ern, men manglet en 2-3cm på 2'ern...med høyre hånda, var betydelig svakere i venstre!!
Knakk å smalt i alle knoker å ledd når jeg prøvde..godt av å få trent seg litt vil jeg tro...

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #34 : 20. mars 2006, 18:30 »
Dag 2
Scottcurl                      32,5kg   9+4reps  (+5kg +2reps)   
Shrugs                           32kg   8+5          (+11kg +3reps)
Stå tåhev                     100kg   12reps     (+20kg samma reps)
Ligg lårcurl                     20kg   9+5reps   (+5kg -1rep)
Hacksquat i maskin      xxx   xxx UTGÅR!!

Kommentar:
Finfin økt! Fikk ikke stretcha biceps'n skikkeli fordi jeg tok shrugs før stretchinga, shrugen stretcha jo litt likevell da..

Hacksquat'n går ut, fikk vondt i knærne på tur ned,ikke direkte vondt, men kjentes at slik skal det ikke være..
Regner med å bytte ut den med knebøy i smith maskin..


Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #35 : 20. mars 2006, 19:42 »
Har fundert litt nå...lurer på om det heller bli en 8 og 4'er med knebøy i stedet for hacksquaten, er egentli ikke noen fan av smith knebøy, den kan bli når jeg stagnerer...

Så skal jeg begynne å kjøre en 8 repper før WM'n på knebøy dagene

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Gixxeren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #36 : 21. mars 2006, 21:31 »
Skal du legge Captain of Crush inn i DC programmet?

Kanskje eg må kjøpe meg sånne og ,visst dei funker godt på underarmene.

Hold oss informert om hvordan det går med dei  2thumbsup
Trener DC med god framgang!!! Smiley

It`s not the quantaty of the weights,it`s the quality of the movement.



Min treningslogg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38768.msg481789#msg481789

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #37 : 24. mars 2006, 14:25 »
Skal du legge Captain of Crush inn i DC programmet?

Kanskje eg må kjøpe meg sånne og ,visst dei funker godt på underarmene.

Hold oss informert om hvordan det går med dei 2thumbsup
Hehe, ikke direkte lagt inn i programmet, men jeg vil nok bruke de samtidig ja..
Kanskje jeg skal kjøre RP og static holds med de? Tongue

Kult å teste blant kompisgjengen hvem som er sterkest i klipa, gir meg ikke, alle skal lukkes før eller seinere!!!

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #38 : 24. mars 2006, 14:32 »
Dag 1
Benkpress                    75kg   7+4reps   (+5kg samma reps)
Hantelpress               17,5kg   10+4reps   (+2kg +4reps)
Franskpress               32,5kg   8+5reps   (+5kg samma reps)
Chins                             KV   5+4reps   (samme vekt +4reps)
Rack mark           8x130kg(+10kg)   4x150kg   (samma vekt)

Kommentar:
Veldig fornøyd med treningen med tanke på at jeg var sinnsykt kvalm og dårli i magen!!
Grunnen til at jeg ikke økte på 4'ern på rack mark, var at jeg har bestemt meg på å holde en differanse på 20kg mellom 8 og 4'reppern

Fikk med meg en kompis til å trene DC i dag, tror han ble hækta!!    2thumbsup


Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #39 : 24. mars 2006, 14:35 »
Har ikke vært på jobb i dag, har vært på do med spraybæsj i hele natt!! Begynner heldigvis å bli bedre nå, har spist 4 kyllingvinger og 2 tygg av ei brødskive, ha så klart også fått feber for å være på den sikre siden..hehe

Litt usikker på om det blir trening i morgen eller ikke, programmet er forskøvet en dag denne uken grunnet overtid på onsdag.

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #40 : 27. mars 2006, 19:38 »
Økt 6
Skrå DB curl              11kg 8+6reps   (+2kg 0rep)
Hammercurl              19kg 12+10reps   (+3,5kg -8reps)
Sittende tåhev         35kg 12reps   (+10kg +2reps)
Strake mark             70kg 6x6reps   (+10kg 0rep)
Benpress           8x180kg   (+20kg) 4x240kg   (+20kg -2reps) WMx 0

Kommentar:
Fin fin trening,måtte vente på et par øvelser, men overlevde det  Azn
Har rett og slett ikke mye energi for tiden, hadde magasjau forrige uke, så vidt jeg klarte 4'reppern på benpressen, startet på WM, men droppet den bare, manglet energien totalt!!  furious

Var på visning i 4.etg etter treningen, gjett hvem som var sliten på toppen?hehe, låra var helt tømt!!  :Smiley
Skal prøve å få i meg masse mat fram til neste trening, men matlysten er ikke helt kommet til rette, men det skal  Food Drikke fordi!!

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #41 : 29. mars 2006, 19:38 »
Økt 1
Benkpress DB                  24kg   10+5   (+5kg -11reps)
Militærpress smith           20kg   10+4   (+10kg -6reps)
Smalbenk smith              20kg   10+6   (+7,5kg -4reps)
Rack chins                          KV   11+6   (+2reps)
Foroverbøyd roing          60kg   9+8   (+20kg -5reps)

Kommentar:
Hadde skyhøye reps på denne økta sist gang, fikk kjørt ned reps'n litt denne gangen.
Sinnsykt kånge trening, fikk en drit god følelse etterpå!!
Rack chins'n var bare sinnsyk som vanlig, måtte sette meg nedpå etterpå, hadde så enorm pump i underarmene, hendene og ryggen!!  headbang

--
Vant faktisk en budrunde i går på leilighet, så da blir det kanskje kåk!!
Får håpe ingen tar den på forkjøpsretten som er i borettslaget, men tror det går greit!!
Blir kånge å flytte ut, lage sin egen mat, tror det kommer til å føre til enda bedre fremgang, er det noen plass jeg har mye å hente så er det på kostholdet!!

Leiligheten ligger i 4.etg så det spørs om føttene kommer til å merke det også etter skikkelige handleturer  rofl

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #42 : 01. april 2006, 16:36 »
Økt 2
Stangcurl                        35kg   7+4   (+5kg -3reps)
Omvendt stangcurl         30kg   6+5   (samma kg, samma rep) Sad
Tåhev benpress              70kg   12   (+10kg +2reps)
Stående lårcurl                30kg   9+4   (+5kg -8rep)
Knebøy                 8x90kg   (samma kg)   WMx80kg   (-5kg +8reps)  headbang

Kommentar:
Knall nok en gang, ikke helt fornøyd med omvendt stangcurl, men skal klare den neste gang, ellers så blir den byttet ut..Kjører med 4-5sek negativer, skal vell gjøres her også det??
Fikk kjørt WM'n helt ut i dag, det var helt sinnsykt!! Men jævli knall etterpå  Knebøy
STOLT!! hehe
Kjørte WM'n uten belte så ble litt sliten i korsryggen, droppet forresten 4'reppern i dag, dropper den framover..

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #43 : 03. april 2006, 19:02 »
Økt 3
Skråbenk DB                  32kg   7+4   (+4kg -1rep)
Militærpress stang         50kg   7+4   (samma kg +2reps)
Dips                            17,5kg   7+4   (+2,5kg samma rep)
Nedtrekk front           67,5kg   7+4   (+2,5kg -1rep)
Markløft                 8x120kg   (+20kg)   4x140kg   (+1rep)

Kommentar:
Dagens tall var tydligvis 11!! Er helt kjørt nå!! Teknikken glapp litt på siste reppen i militærepressen, så fikk unødvendig stress i korsryggen..  No no

Kjørte bra på markløften i dag, økte ikke på 4-reppern siden jeg har bestemt at differansen mellom 8 og 4'ern skal være på 20kg..

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis sin DC trenings-logg
« #44 : 05. april 2006, 19:30 »
Økt 4
Scottcurl                  35kg   9+4   (+2,5kg)
Shrugs                    34kg   9+5   (+2kg +1rep)
Stå tåhev              120kg   12     (+20kg)
Ligg lårcurl              25kg   9+5   (+5kg)
Frontbøy          8x40kg   4x60kg Første gangen jeg kjører denne, virket kurrant!!

Kommentar:
Dette går jo bare oppover og oppover  2thumbsup
Har klart å få en kompis til å bli hækta på DC, så nå er det litt ekstra konkurranse på treningen, ikke bare loggboken, hehe!!
Tar frontbøy i stedet for hacksquaten, virka som en bra øvelse, men ganske ubehaglig å ha stanga på fremsiden av skuldrene, men that's the price to get big!!
Håper at ikke knærne skaper seg for mye neste gang, likte denne øvelsen bra..

Lurer på om jeg kutter shrugs som underarms øvelse, å heller tar noe annet.
Siden jeg har en ganske bra trapezius i fra før, så trenger jeg ikke noen større for å få meg til å se mindre bred skuldret ut, trenger nok skulderbredden mer... Ops
Leste det på iform.no i går, der Ødegaard uttalte seg om symmetri, ikke dumt, jeg har i allefall ikke tenkt på det tidligere.. Deal

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!