Aunis DC-logg

[Aunis]

Dag 1
Benkpress DB               19kg   14+12reps   (+4,5kg +9reps)
Militærpress smith         10kg   12+8reps     (0kg +10reps)
Smalbenk smith          12,5kg  12+8reps      (+2,5kg +6reps)
Rack chins                    KV        10+5reps     (0kg +7reps) Underarma svikta før ryggen
Foroverbøyd roing         40kg   12+10reps   (+10kg +9reps)   

Kommentar:
Fornøyd med denne økten, økte i alt.. Skulle økt vektene på milipress, som jeg trodde at jeg gjorde, men når jeg tok en kikk så viste det seg å være samme vekt, men tok flere reps så da er det greit.

Sinnsyk!! pump i underarma etter rack chins'n, denne øvelsen er RÅ!! river som faen i vingen.. 

Startet med 1RP sett i dag, det var knall.. Likte det!!

[Egil Skallagrimsson]

Liker gutsen din... min personlige mening er dog at du skal gå enda tyngre, og kjøre førstesettet ned mot 7 reps, og bruke RP settet til å komme over tosifret.. men du styrer selvfølgelig selv. Du kan jo prøve det en gang, og kjenne etter hva du syns..

[UpAndComming]

min personlige mening er dog at du skal gå enda tyngre, og kjøre førstesettet ned mot 7 reps, og bruke RP settet til å komme over tosifret.. men du styrer selvfølgelig selv. Du kan jo prøve det en gang, og kjenne etter hva du syns..

Støtter absolutt den. Rundt 7 på første, og så over 10 på første RP.

Når du omsider starter med 2 RP-sett, kjører du ned mot 6 reps på arbeidssetter, 3 på første RP og 1-2 på siste; og du har en totalt på 10-11 reps noe som er helt ypperlig.

Når det gjelder DC er det også en viktig ting som gjelder, og det er å ta sjanser. Er du i tvil om du klarer en vekt du skal ha - så satser du og går for det. Dette krever kanskje at du har noe mer erfaring med DC, men trå til !!! Det verste som skjer er at du bytter ut øvelsen og er sterkere når du kommer tilbake til den igjen.

[Aunis]

Støtter absolutt den. Rundt 7 på første, og så over 10 på første RP.

Når du omsider starter med 2 RP-sett, kjører du ned mot 6 reps på arbeidssetter, 3 på første RP og 1-2 på siste; og du har en totalt på 10-11 reps noe som er helt ypperlig.

Når det gjelder DC er det også en viktig ting som gjelder, og det er å ta sjanser. Er du i tvil om du klarer en vekt du skal ha - så satser du og går for det. Dette krever kanskje at du har noe mer erfaring med DC, men trå til !!! Det verste som skjer er at du bytter ut øvelsen og er sterkere når du kommer tilbake til den igjen.

Takk så mye for svar!! Liker å få tilbakemeldinger..

Må innrømme at jeg bomma no jævli sist... Med RP settet, klarte jo nesten like mange dær som på arbeidsettet, det var ikke slik det skulle bli.
Skal kjøre på med tyngre vekter neste gang, men er lenge siden jeg har kjørt mange av øvelsene, så er ikke helt sikker på hvor jeg ligger.

Kjørte 5x5 og RYP før jeg startet med DC, og de 2 treningsmetodene har jo et begrenset spekter med øvelser, ihvertfall RYP.

Skal ta meg selv i nakkeskinnet på onsdagen å rævkjøre meg selv med tunge vekter!!
ALT ELLER INGENTING!!

Jeg lurer på en ting, stretcher dere med en gang etter endt øvelse(muskelgruppe) eller venter dere noen minutter?

Nok en gang tusen takk for feedback!!

[Aunis]

Dag 2
Stangcurl                         30kg   9+5reps (+10kg +2reps) 
Omvendt stangcurl          30kg   6+5reps  (+10kg +1rep)
Tåhev benpress               60kg   10reps   (+40kg samma rep)
Stående lårcurl                 25kg   14+7reps (+10kg +4rep)
Knebøy                             90kgx8reps (+10kg)
                                       110kgx4reps (+10kg)
                                         85kgx12reps (+15kg -8reps) MISFORNØYD!! 

Kommentar:
Drit bra økt med økning i alt!! Kjente virkelig at jeg fikk trent i dag å var helt slått ut etterpå!! Men er skikkeli misfornøyd med WM'n som ikke gikk som den skulle i hele tatt!!
Var ganske kjørt i låra etter stående lårcurl å 8- og 4-reppern. Sleit allerde på den 7 reppen, å var totalt tom på den 12!! Var kanskje litt vell hard når jeg økte med 15kg, men sist var det relativt lett. Hadde først på bare 80kg, men ble for macho å heiv på 5kg til. Får prøve litt lettere neste gang.. Men ellers så var økten helt rå!!! Var ingen tvil om at jeg hadde tatt meg fullstendig ut, fikk sove godt før nattvakten ja 

[Gixxeren]

Detter var en artig logg og lese.  Mye bra framgang på deg! 

Stå på,skal følge med på loggen din ! 

[Egil Skallagrimsson]

Prøv igjen på 85 kg neste bøydag du! Kommer til å gå 20 reps!! 

[Aunis]

Detter var en artig logg og lese.  Mye bra framgang på deg!

Stå på,skal følge med på loggen din !

Takk skal du ha!! Det var fint å høre... STÅ PÅ!!

Har du forresten noen online logg?? Leita kjapt igjennom, men fant deg ikke...

Det MÅ du iallefall ordne hvis du ikke har 

[Aunis]

Prøv igjen på 85 kg neste bøydag du! Kommer til å gå 20 reps!!

Satt å tenkte på akkurat det samme på nattvakt i natt...
Trente før middag i går å uten treningspartner, meningen er vell at man egentli skal klare bare 12 reps, men så kjøre på til 20?
Denne vekten SKAL gå neste gang!!!

[Aunis]

Bestillte meg forresten "Captain of Crush"- grippere i natt, alle fem, i fra ironmind.com, noen som vet hvor lang leveringstid det er?
Ble ca 1000kr for alle fem med frakt, men det er de visst verdt

Det blir kult å teste ut hvor sterk klipa egentli er!!hehe, gleder meg...

[Gixxeren]

Takk skal du ha!! Det var fint å høre... STÅ PÅ!!

Har du forresten noen online logg?? Leita kjapt igjennom, men fant deg ikke...

Det MÅ du iallefall ordne hvis du ikke har

Nei har ingen logg,men har en liten plan om å kanskje få laget en. Hmm kan vel begynne å lage en no.?!
 

[Aunis]

Nei har ingen logg,men har en liten plan om å kanskje få laget en. Hmm kan vel begynne å lage en no.?!
 

Bare å hiv seg ut i det!! Trent DC lenge??

[Aunis]

Kjeder meg noe helt utrolig akkurat nå, så jeg legger inn et par bilder som er tatt i desember 2005, før jeg startet på RYP. Som dere ser så er jeg elendig på posing, er heller ingen flink gutt når deg gjelder fotografering, som lys, avstand, osv...

Men tar gjerne i mot tips og triks om noen skulla ha!!

[Aunis]

Med det samme jeg er i gang så legger jeg ut et bilde av skankene...

[Aunis]

 
Ble faktisk en liten "kardio" økt i kveld, gikk bort til en kompis å så Prison Break og My name is Earl, 2x15minutter kjapp gange 

Rimelig fornøyd faktisk, er ikke akkurat kardio typen for å si det slik.. :
Godt å få litt frisk luft før man skal krype under dyna..

God natt alle sammen..  ::