Aunis DC-logg

[Down and coming]

Ikke dårlig! Du er tydeligvis flink på excel, og har god tålmodighet! Honnør er avsendt! (Ps, tror dette vil hjelpe deg en del med dietten , lurer på å lage meg noe sånt selv om jeg noen gang går på diett- bulk alså )

[Dr.HackSquat]

Heisan,

Flotte resultater 

Lykke til med deffen!

Skal følge med litt her. 

Ser ut som vi skal drive med mye av det samme i sommer 

Cheers

[Aunis]

Ikke dårlig! Du er tydeligvis flink på excel, og har god tålmodighet! Honnør er avsendt! (Ps, tror dette vil hjelpe deg en del med dietten , lurer på å lage meg noe sånt selv om jeg noen gang går på diett- bulk alså )

Takk!!
Er bare et kjapt utkast av excel arket, men det ser ut til å fungerer greit..
Bare å bruke mitt om du vil, kan hjelpe deg å modifisere slik at det blir slik du vil ha det, er mye enklere enn det ser ut til, bare å holde tunga rett i munnen så går det bra.. Stå på videre!!

[Aunis]

Heisan,

Flotte resultater 

Lykke til med deffen!

Skal følge med litt her. 

Ser ut som vi skal drive med mye av det samme i sommer 

Cheers

Thanks!!
Godt å høre at det ikke er bare jeg som har startet litt sent på deffen..
Har du laget deg egen online treningslogg eller?
Hvis ikke, så hiv opp en!! Så skal jeg følge med hos deg å, spennende det!!

Begynner å se at deffen fungerer i speilet nå, å det er motiverende!!
Hang in there!!

Edit:
SKal forresten kjøre kardio nå

[Aunis]

4. juni 2006 Treningsfri
Frokost      Protein   Karbs   Fett   Kcal
Total:      35,0   33,7   5,1   320,2
MM1               
Total:      36,0   12,9   3,0   327,9
Lunsj               
Total:      28,3   4,5   21,0   320,3
MM2               
Total:      64,3   17,4   24,0   327,9
PWO-drikk               
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
PWO-drikk               
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
Middag               
Total:      41,8   21,1   4,1   288,4
Kvelds               
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:   352   205,4   89,6   57,2   1839,5
Totalt hele dagen i %:      58,3   25,5   16,2   100,0

[Aunis]

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
45min rask gange på crosstrainer
287kcal

Kommentar:
Så Svend Karlsen sin Viking Strong mens jeg gikk idag, en stykk syk viking!!

[Aunis]

Blir ikke mye spisingen i dag, siden dama har planlagt hele dagen min!!
Og så klart planlagt slik at jeg misser omtrent alle måltidene mine!! 
Litt irritert på det, men må leve fordi om man er på deff!!

[Aunis]

Litt forbedret utgave av excel kostholdsplanen min..
Lagt inn slik at det bare er å klipp/lime inn i forumet.
+ litt annet små snacks

Kostholdsplan V1.1

[Dr.HackSquat]

Heisan,

Håper kardioen gikk bra 

Jeg har en logg ja.  Opprettet den i forrige uke. 

Den blir oppdatert i morgen 

Cheers.

[Aunis]

Økt 4
Wide chest                80kg   12+6reps
Flyes maskin              15kg   30reps
Nakkepress                30kg   9+5reps
Smalbenk omvendt    40kg   10+
 

Kommentar:
Bra trening, men kjente det en del oppover armen på wide chesten, fikk ikke konsetrert nok, fikk iallefall melkesyre i armen å skuldren på flyes'n i den samma armen.. Men dette er sikkert bare et innkjøringsproblem.

Smalbenk omvendt grep, bullshit øvelse, kjente ikke fnugg i triceps, men pumpet bra i fremre skulder, broren min derimot fikk bra pump i bakre triceps..
Bytter denne til en bedre triceps øvelse...

[Aunis]

Heisan,

Håper kardioen gikk bra

Jeg har en logg ja. Opprettet den i forrige uke.

Den blir oppdatert i morgen

Cheers.

Knall, da skal jeg ta en titt i den i morgen
Kardioen gikk som en drøm, synes det er godt med kardio på morgenkvisten

[Aunis]

Dato: 5.juni 2006               
Frokost      Protein   Karbs   Fett   Kcal
Total:      30,6   30,0   4,5   282,8
MM1               
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
Lunsj               
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
MM2               
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
Pre-Workout               
Total:      30,8   61,2   2,8   393,2
Past-Workout               
Total:      58,8   63,6   5,2   383,2
Middag               
Total:      43,5   41,3   4,2   376,8
Kvelds               
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:   428   199,7   209,0   19,7   1913,5
Totalt hele dagen i %:      46,6   48,8   4,6   100,0

--
+ litt bacon på kino på kvelden...

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe
30gr whey

Morgenkardio:
Gorilla kardio på crosstrainer 8x20sek spurt,10sek hvile i mellom
81kcal

Kommentar:
Ørken tunge!!ho hoi, skal bli godt med en dusj nå

[Aunis]

Dato: 6.juni 2006               
Frokost      Protein   Karbs   Fett   Kcal
Total:      34,6   30,4   19,2   432,9
MM1               
Total:      37,1   36,9   3,6   327,9
Lunsj               
Total:      25,5   40,8   2,4   286,8
MM2               
Total:      37,1   36,9   3,6   327,9
Etter jobb-drikk               
Total:      30,6   37,2   2,2   291,0
Før middag-mat               
Total:      32,6   2,4   10,4   233,7
Middag               
Total:      30,7   8,1   16,5   303,9
Kvelds               
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen i g:      228,2   192,7   57,8   2458,9
Totalt hele dagen i %:      47,7   40,2   12,1   100,0

[Benpressmannen]

flott logg, blir spennende å følge med fremover..