Aunis DC-logg

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
45min rask gange på crosstrainer
279kcal

Kommentar:
Ronnie Coleman er en syk mann!! 200lbs i hver hånd i skrå benk manualer :
(så the unbelievable til kardio'n : )

[Benpressmannen]

hmm.. det blir ca 88,88 kg i hver hand...
På gymet jeg trener går hantlene bare opp til 60


ja,ja i inspirasjon av di morgen økt de skal jeg kjøre 35 minuters intervalltrening på cross traineren no

om du e intresert i intervall programmet jeg har mekket må du si fra så skal jeg gi det til deg..

[Aunis]

hmm.. det blir ca 88,88 kg i hver hand...
På gymet jeg trener går hantlene bare opp til 60


ja,ja i inspirasjon av di morgen økt de skal jeg kjøre 35 minuters intervalltrening på cross traineren no

om du e intresert i intervall programmet jeg har mekket må du si fra så skal jeg gi det til deg..

På gymmet der jeg trener går det vell til 77,5kg tror jeg..

Du kan godt skrive inn intervall programmet ditt, jeg trener for tiden gerilja kardio(gorilla kardio som jeg liker å kalle det )

Må skru litt på cross traineren min i dag, gneller og bråker, hehe, kjekt jeg er mekanikker så jeg mekke litt selv, er ikke alltid best å handle billig :
Har allerede gjort noen modifikasjoner..

[Aunis]

Økt 5
DB curl              15,5kg   20+12
Hammercurl      17,5kg   18+10
Rack chins bak        KV   11+6
Rackmark    8x120   4x140
       

Kommentar:
Finfin økt!!
Rack chins bak anbefales!! Drit bra!!
Kjørte mye mindre på rack mark i dag enn siste runde på forrige blast, fordi at sist runde kjørte jeg med stanga rett over knærne, i dag kjørte jeg den med rett under knærne, fikk høre av en styrkeløfter veteran at det va slik den skulle utføres..

Edit:
Ser forresten på David Henry's filmsnutt, der han trener rack mark, at han kjører med stanga over knærne..hmm

[Benpressmannen]

Du har PM..

flott økt

[Aunis]

Dato: 7.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0   3,3   16,3   1,8   94,1
100%Whey   25,0   19,0   2,0   1,0   93,0
Ekstra lett melk   200,0   6,6   9,4   1,4   76,6
Udo's Choice   15,0   0,2   0,0   14,5   131,5
Total:                       29,1   27,7   18,7   395,2
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0   36,0   12,9   3,0   222,6
1 Banan   110,0   1,1   24,0   0,6   105,3
Total:                       37,1   36,9   3,6   327,9
               
Lunsj                                          
Laks   100,0   20,0   0,0   11,0   179,0
Jasmin ris,ukokt   40,0   2,8   32,2   0,2   141,4
Total:                       22,8   32,2   11,2   320,4
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0   36,0   12,9   3,0   222,6
Banan   110,0   1,1   24,0   0,6   105,3
Total:                       37,1   36,9   3,6   327,9
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0   0,4   28,0   1,2   124,4
100% Whey   40,0   30,4   3,2   1,6   148,8
Carbofuel   30,0   0,0   30,0   0,0   120,0
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0   30,4   3,2   1,6   148,8
Carbofuel   20,0   0,0   20,0   0,0   80,0
Ekstra lett melk   400,0   13,2   18,8   2,8   153,2
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Ingenting   0   0   0   0   0
Ingenting   0   0   0   0   0
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0   19,1   2,3   6,5   143,3
100% Whey   30,0   22,8   2,4   1,2   111,6
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       200,5   236,8   44,1   2401,4
Totalt hele dagen i %:      41,6   49,2   9,2   100,0

Middag ble spist til mormor idag, mousakka, ingen aning om P/K/F kcal innhold

[Benpressmannen]

Hvordan synes du pre/during drikken ble på smak?

[Aunis]

Hvordan synes du pre/during drikken ble på smak?

Den ble knall!!
Smaken minner meg om en is jeg har spist i fra isbilen, men er ikke helt sikker på hvilken, synes dette var en drit bra oppskrift 

[Benpressmannen]

Knall bra...
Da e det bare å kjøre på vidre...

[Aunis]

Slik blir inntaket i morgen:
(kutter litt på karbsn nå)
                                                Protein      Karbs       Fett         Kcal
Totalt hele dagen:      242,6   167,5   45,7   2306,4
Totalt hele dagen i %:              53,2   36,8   10,0   100,0

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe
30gr whey

Morgenkardio:
Gorilla kardio på crosstrainer 8x20sek spurt,10sek hvile i mellom
81kcal

[Aunis]

Ser at deffen begynner å sette spor, trente biceps i t-skjorte på treningen i går, så mye "nye" blodårer.. ME LIKE!!

Begynner å skimte blodårene på lårene å faktisk, men det er nok noen kg før de tyter ut..

Skulle hatt genene til broren min, han har tydligvis fått litt mer i fra den ene siden jeg ikke har fått like mye i fra :
Han er så å si hårløs på kroppen, noe hår på leggene, en fettprosent på 4% sikkert, ser blodårer på lår og legger, å så klart six pack..
Hadde han bare vært like seriøs med treningen som meg :

[Aunis]

Dato: 8.juni 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   250,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      34,6   30,4   19,2   432,9
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
1 Banan   55,0            
Total:      36,6   24,9   3,3   275,2
               
Lunsj               
Kyllingfilet   180,0            
Jasmin ris,ukokt   30,0            
Total:      38,1   25,1   3,7   286,1
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:      36,6   24,9   3,3   275,2
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Total:      30,6   37,2   2,2   291,0
               
Før middag mat               
Tunfisk i vann   120,0            
Valnøtter   15,0            
Total:      32,6   2,4   10,4   233,7
               
Middag               
Kyllingfilet   150,0            
Jasmin ris,ukokt   30,0            
Total:      32,1   24,9   3,1   256,1
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:      241,1   169,8   45,2   2305,1
Totalt hele dagen i %:      52,9   37,2   9,9   100,0

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
45min rask gange på crosstrainer
289kcal
19.2km

Kommentar:
Svetter som en gris!!
Gleder meg til frontbøy økten i dag, lenge siden jeg har kjørt bøy på noe vis!! ;D

[Aunis]

Arbeidsbuksen min hang så vidt på meg i går, måtte stramma belte til det innerste hullet, lenge siden sist, å det viser jo at det skjer ting :