Aunis DC-logg

[Benpressmannen]

Det går rette veien ser jeg..
Hva med å skaffe deg et måleband også måler du deg også hver onsdag sånn at du vet hvor du går ned..

eks
bryst
midje
lår
legg
overarm

osv..

[Aunis]

Det går rette veien ser jeg..
Hva med å skaffe deg et måleband også måler du deg også hver onsdag sånn at du vet hvor du går ned..

eks
bryst
midje
lår
legg
overarm

osv..

Har målebånd, hehe, har målt litt rundt midjen, har vel godt ned 7cm der allerede

Kan begynne med det, tar en måling i morgen tidlig så kan jeg sammenligne med neste onsdag, så har jeg iallfall noe å gå ut i fra..
God ide

[Haalvor]

Blir artig å følge med når du får målt deg diverse plasser Har du tenkt å spise DC-like når du fortsetter etter dietten? Det gjør jeg for øyeblikket, har akkurat begynt å logge kostholdet sammen med treningsdagboken min, kommer til å gjøre det av og til for å sammenligne hvor mye jeg spiser kontra hvor mye jeg går opp.

Bra logging, er morsomt å følge med

[Aunis]

Blir artig å følge med når du får målt deg diverse plasser Har du tenkt å spise DC-like når du fortsetter etter dietten? Det gjør jeg for øyeblikket, har akkurat begynt å logge kostholdet sammen med treningsdagboken min, kommer til å gjøre det av og til for å sammenligne hvor mye jeg spiser kontra hvor mye jeg går opp.

Bra logging, er morsomt å følge med

Jepp, etter dietten så blir det DC all the way!!
Men planer om å legge på mest mulig masse og minst mulig fett denne gangen, så jeg slipper slike skippertak for å få ruter :

[Aunis]

Dato: 14.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   200,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       29,1   27,7   18,7   395,2
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
USANN   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   150,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:                       31,4   16,9   3,1   220,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:                       36,6   24,9   3,3   275,2
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   135,0            
Ingenting   0            
Total:                       27,0   0,7   2,7   135,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       276,3   190,8   45,6   2278,8
Totalt hele dagen i %:      53,9   37,2   8,9   100,0

--
Spiser til mormoren min sammen med resten av slekten hver onsdag, så da blir middagen før treningen, så jeg tok et ekstra måltid i dag mellom etter trenings-shaken og kveldsmat, og det ble en boks tunfisk, følte jeg måtte iallefall ha noe.. 

Treningen i dag logger jeg i morgen, nå må jeg hive meg rundt i steike kyllingfilet til i morgen før jeg hiver meg til køys, ble sent i kveld pga dobbel episode av Lost hjemme hos foreldrene mine, fadern kjøpte en 42" plasma som vi måtte teste ut 

[Aunis]

Kroppsmål
Vekt: ca 75kg

Bryst: 101cm (målte helt oppunder armen. målte i dag etter trening)
Overarm: 37cm
Underarm: 30cm
Midje: 86cm (rundt magen der navlen sitter)
Hoft: 98cm (rundt rævva, har hoochy knebøy røv    )
Lår: 57cm
Legg: 39cm

Dato: 15.juni     Måling på morgen etter morgen piss

KV: 69,8kg
Rundt skuldre: 117cm
Under armene: 102cm
Biceps: 37cm
Underarm: 31,5cm
Rundt navlen: 78cm
Rundt rævva: 96cm
Lår: 56,5cm
Legg: 37cm

[Dr.HackSquat]

Topp innsats Aunis 

Hvor lang tid regner du med det tar før du er i mål med deffen?

Blir inspirert, og skal hoppe ut døren for en kjapp morgentur 

Cheers.

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe
30gr whey

Morgenkardio:
Gorilla kardio på crosstrainer 8x20sek spurt,10sek hvile i mellom
91kcal
6,1km

Kommentar:
Ahhh!! svetting!!

[Aunis]

Topp innsats Aunis 

Hvor lang tid regner du med det tar før du er i mål med deffen?

Blir inspirert, og skal hoppe ut døren for en kjapp morgentur 

Cheers.

Regner med å være fornøyd i slutten av Juli, målet er å se flere ruter, til nå så ser jeg bare to

Stå på du også!!
Se for deg selv med six pack på stranda... Det funker i hvertfall veldig bra for meg når jeg tar morgen kardio'n, blir skikkelig gira!!
Keep your eye at the target!!

[Aunis]

Backlogging 14.juni
Økt 6
EZ curl                  27,5kg   12+7
Pin wheel curl          11kg   22+16
Nedtrekk fram          55kg   9+6
Forover roing      15x50kg   8x70kg



Kommentar:
Veldig fornøyd med denne treninga, fikk sinnsykt til pump på alle muskelgruppene
Hadde mer å gi på pin wheel curl, men valgte en latterlig lett vekt, må økes neste gang uten tvil..

--
Edit:
Fant forresten ut hvorfor jeg forsåv meg i går, alarmen ringte i max 2 sek i morrest før den slo seg av selv.. 
Så jeg bråvåknet nok til alarmen i går, så la hode neppå igjen å black out en time til 

[Aunis]

Dato: 15.juni 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   250,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      34,6   30,4   19,2   432,9
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
USANN   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj               
Kyllingfilet   150,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:      31,4   16,9   3,1   220,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:      36,6   24,9   3,3   275,2
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   25,0            
USANN   0,0            
Total:      19,2   16,0   1,6   155,2
               
Før middag mat               
Tunfisk i vann   120,0            
USANN   0,0            
Total:      30,5   0,5   1,1   133,6
               
Middag               
Ingenting   0            
Ingenting   0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:      230,1   106,2   38,9   1695,1++
Totalt hele dagen i %:      61,3   28,3   10,4   100,0


--
Droppet middagen , var på bursdagsfeiring til broshan i dag, så da ble det en del vafler og kake.. Så jeg fikk nok inn mitt uansett 

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann

Morgenkardio:
47min rask gange på crosstrainer
292kcal
19,5km

Kommentar:
Prøvde uten kaffe og glutamin i dag, ikke akkurat med vilje, men det ble glemt!!
Kjente det godt på formen at noe manglet,var mr.negativ... MEN klarte å slite meg igjennom, men det blir ikke glemt flere ganger!!
Klarte ikke å motivere meg selv, også ble jeg veldig sulten underveis 

[Aunis]

Økt 6
Tåhev benpress        70kg   12
Sumo benpress    8x120kg   4x150kg
Knebøy           8x80kg   4x100kg   20x60kg



Kommentar:
Ikke fornøyd med knebøyen, men det er jo lenge siden jeg har tatt den også da..
Virket rett og slett som om at lårene var tømt for energi, skal jo ikke se bort i fra at de faktisk var det heller  :

Å gå opp en trapp etter WM går greit, men å gå ned!! Totalt gele føtter, hehe!!

[Aunis]

Dato: 16.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   110,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:                       23,4   16,7   2,3   180,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:                       36,6   24,9   3,3   275,2
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   150,0            
Valnøtter   10,0            
Total:                       31,4   2,1   9,2   216,8
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       271,1   189,7   50,9   2301,4
Totalt hele dagen i %:      53,0   37,1   10,0   100,0


+ litt snop på kino, måtte bare ha bitte litt  >

[Aunis]

Dato: 17.juni 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   250,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      34,6   30,4   19,2   432,9
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj               
               
               
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
MM2               
   0,0            
   0,0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   25,0            
   0,0            
Total:      19,2   16,0   1,6   155,2
               
Før middag mat               
               
   0,0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
Middag               
   0            
   0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
Kvelds               
   0,0            
   0,0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0

Totalt hele dagen:      89,8   59,3   23,8   810,7
Totalt hele dagen i %:      51,9   34,3   13,8   100,0
--
Til lunsj så ble det biffsnadder i fra restaurant, siden jeg var på jobb å får det på spandert

Til middag så ble det fondue med noen venne par, fondue med kyllingfilet og mye grønnsaker og ris, snadder mat!!
Så dessert så klart med is..