Aunis DC-logg

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
50min rask gange på crosstrainer
320kcal
21,3km

Kommentar:
Har begynt å øke kardio lengden nå, dagens kardio var god, glemte ikke kaffe koppen denne gangen :

[Aunis]

Økt 1
Benkpress wide      60kg   13+8   (-10kg +6rep)
Flyes                         7kg   30reps   (samma)
Nakkepress smith   15kg   7+4   (+5kg -5rep)
Franskpress         32,5kg   10+5   (+5kg -3rep)
     

Kommentar:
God økt, ble litt lite reps på nakkepressen, men fikk opp benken på en rep range som er mer riktig, flyes'n rett etterpå er rimelig hefti, river som faen!!!

[Aunis]

I dag tok jeg faktisk og vokset hele overkroppen 
Har hatt lyst til det ganske lenge, men må si det var ikke så vondt som alle skal ha det til!!
Fikk dama til å gjøre det da, hun er utdannet hudpleier å har vokset mange ganger før, men aldri en mannlig overkropp  :

Er skikkelig glatt nå, hehe, nå kan jeg også ta av meg skjorta i sommer 
--

Dato: 19.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   100,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:                       21,4   16,6   2,1   170,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
USANN   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   150,0            
Valnøtter   15,0            
Total:                       32,1   2,7   12,3   250,1
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       269,3   178,3   53,6   2272,1
Totalt hele dagen i %:      53,7   35,6   10,7   100,0

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
52min rask gange på crosstrainer
331kcal
22,13km

Kommentar:
Har droppet GK for en stund, kjøre på med vanlig kardio fremover..
Svetten renner som bare F...!!  >

[Aunis]

Økt 2
Scottcurl                  30kg   12+7   (+2,5kg +4rep)
EZ-curl omvendt      30kg   10+6   (+2,5kg +1rep)
Rack chins           KV+5kg   10+6   (+5kg +2rep)
Markløft      8x110kg (+10kg)   4x130kg (+10kg)
                       

Kommentar:
God trening, får så sinnsyk pump i biceps'n når jeg trener det.. Skikkelig pain!!hehe..

Tok en times skogstur en liten stund etter treningen, bare i skikkelig rolig tempo.
Var forresten på fylla i går med jobben og all inclusive, så formen har vært redusert i hele dag :

[Aunis]

Dato: 21.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   100,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:                       21,4   16,6   2,1   170,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
USANN   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
   0            
   0            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       237,1   175,6   41,3   2022,0
Totalt hele dagen i %:      52,2   38,7   9,1   100,0

Til middag ble det kotletter og potetsalat hos foreldrene mine..

[Aunis]

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg
12.juni        71,7kg (mye junk i helgen, var 70,1kg lørdag)
Starter med veiedag onsdag:
14.juni      70,3kg
22.juni      70,0kg

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
54min rask gange på crosstrainer
340kcal
22,6km

Kommentar:
Ser ut til at vekten har stagnert litt, må ta meg sammen mer i helgene og få litt mer system over spisingen da!! 
Har begynt å komme ganske lavt på karbsn nå, iallefall på treningsfriedagene...

[Aunis]

Dato: 22.juni 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      31,3   25,7   18,5   394,6
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj               
Kyllingfilet   100,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:      21,4   16,6   2,1   170,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   25,0            
   0,0            
Total:      19,2   16,0   1,6   155,2
               
Før middag mat               
Tunfisk i vann   120,0            
Valnøtter   10,0            
Total:      31,9   1,8   7,3   200,3
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   15,0            
Total:      22,1   2,5   11,3   200,1
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:      239,8   93,0   54,4   1821,1
Totalt hele dagen i %:      61,9   24,0   14,1   100,0


Begynner å komme lavt med karben på treningsfriedager.
Ca 1mnd igjen av deffen nå, det skal bli spennende å se hvor lav fett% jeg når 

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
56min rask gange på crosstrainer
356kcal
23,7km

Kommentar:
Rekord forbrenning, hehe!
Så treningsvideoen til Svend Viking Karlsen mens jeg gikk i dag, ikke første gangen nei, hehe... Hadde jeg vært høyere skulle jeg fanden meg ta prøvd å trent strongman!!
Var drit rått å se på NSM'06 i går kveld!!

[Aunis]

Økt 3
Donkey calf       40kg   12 (+10kg +5rep)
Lårcurl              25kg   10+4 (+5kg +3rep)
Benpress  8x170kg (+20kg) 4x210kg (+20kg) 20x150kg (+50kg)
             

Kommentar:
Godt fornøyd med økten i dag!!
Overrasket over at jeg hadde så mye energi å gi, med tanke på inntaket for tiden!! 
Men det må vell sies at forrige 3'er økt var bare oppkjøring forsåvidt da..

WM var sykt som vanli!! Måtte ha pause allerede på 9'er reppen, så er fornøyd med å klare å gjennomføre hele rep rangen uten noen form for hjelp..  >

[Benpressmannen]

Knall bra
Fortsett slik.ser ut til at det fungere..
Siden du e så lavt på karben så kan du sikkert karbe opp noe i helgen i løpet av fredag eller lørdag om du vil. NB vekta på mandag kan da vise noe høyere enn det den reelt er siden karbohydratene drar inn vann..
Bruk målebandet også hvor du har "krympet" inn henn det gir et mer reelt bilde..

Alt ettersom hvordan det passer inn med treningen

[Aunis]

Knall bra
Fortsett slik.ser ut til at det fungere..
Siden du e så lavt på karben så kan du sikkert karbe opp noe i helgen i løpet av fredag eller lørdag om du vil. NB vekta på mandag kan da vise noe høyere enn det den reelt er siden karbohydratene drar inn vann..
Bruk målebandet også hvor du har "krympet" inn henn det gir et mer reelt bilde..

Alt ettersom hvordan det passer inn med treningen

Ble litt oppkarbing i går ja :
Blir nok litt i dag også, når jeg skal på festival..

Har flyttet veiedagen og måledagen til onsdag i stedet for mandag, pga oppkarbingen, droppet målingen sist onsdag, siden jeg var på all inclusive med firmaet på byen, så jeg hadde nok med å komme meg ut av sengen å spise frokost..hehe..

Overrasket over energi nivået mitt, enda jeg er på så lavt med karb nå..

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
2ts kaffe

Morgenkardio:
58min rask gange på crosstrainer
382kcal
25,5km

Kommentar:
Har to uker fri nå, så såv litt lenger i dag enn vanlig, men skal komme meg i rytme igjen i morgen tenkte jeg.

[Aunis]

Økt 4
Wide chest          100kg   14+5 (+20kg +1rep)
Flyes DB                10kg   30 (+3kg)
Nakkepress           35kg   8+4 (+5kg -2rep)
Nedpress              60kg   12+8 1st time
 

Kommentar:
I starten av settet så går nakkepressen som faen, men så plutselig sier det bare stopp..snedig, fikk nå tømt meg uansett..
Er helt kake i triceps nå, så vidt jeg klarer å holde hendene på tastaturet.. 

[Aunis]

Dato: 26.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1                                           
   0,0            
   0,0            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   100,0            
Jasmin ris,ukokt   10,0            
Total:                       20,7   8,6   2,0   135,4
               
MM2               
   0,0            
   0,0            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   15,0            
Total:                       22,1   2,5   11,3   200,1
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       186,6   144,2   46,5   1741,6
Totalt hele dagen i %:      49,5   38,2   12,3   100,0