Aunis DC-logg

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
387,6kcal
25,8km

Kommentar:
Fortsatt ikke døgnrytmen på plass, men kjenner jeg er mye mer uthvilt når jeg får min hele 8 timers søvn nå om dagene..

[Aunis]

Dato: 27.juni 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:      21,4   1,8   8,2   166,8
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   30,0            
   0,0            
Total:      23,0   16,4   1,8   173,8
               
Før middag mat               
               
   0,0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   15,0            
Total:      22,1   2,5   11,3   200,1
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:      207,9   76,4   53,3   1616,8
Totalt hele dagen i %:      61,6   22,6   15,8   100,0

[Aunis]

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg
12.juni        71,7kg (mye junk i helgen, var 70,1kg lørdag)
Starter med veiedag onsdag:
14.juni      70,3kg
22.juni      70,0kg
28.juni        69,2kg   -3,8kg

Kroppsmål morgen:
Skuldre      114cm   -3cm
Bryst      102cm   +1cm
Biceps      36,5cm   -0,5cm
Underarm   30,5cm   +0,5cm
Midje      76,5cm   -9,5cm
Hoft      95cm   -3cm
Lår      57cm   +-
Legg      36,5cm   -2,5cm

Kommentar:
Føler meg ikke helt sikker på om jeg måler 100% samme sted på lår og skuldre, eller om jeg flexer likens osv..
Målene jeg har satt dagens mål opp i mot, er de jeg har i fra før DC start.
Er rimelig fornøyd med disse

Nå blir det en time morgen kardio, endelig noe rett rytme på kroppen..

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
389kcal
25,9km

Kommentar:
Skikkelig motivert og gira etter målingen i morrest, så dette gikk som lek..

[Aunis]

Økt 5
DB curl                  17,5kg   26+12 (+2kg +6rep)
Hammercurl             21kg   16 (+3,5kg -12rep) Hadde RP sist...
Rack chins bak    KV+5kg   12+5 (+5kg)
Rackmark      7x140kg (+20kg -1rep)   4x150kg (+10kg)
       

Kommentar:
Rimelig fornøyd i dag også..
Men lurer litt på hva rep rangen er på DB biceps og underarms øvelser? Når man kjører en arm om gangen, skal det da bli 40reps tilsammen eller? 

Fortsatte å ta rack marken som sist, med stangen under knærne, kjennes som F denne!! Tok å filma første settet, mobilen gikk tom for batteri så derfor ble ikke resten filmet.. Begynte å miste teknikken på slutten av settet så avsluttet på 7rep.

Rackmark 140kgx7

[Aunis]

Dato: 28.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
USANN   USANN            
USANN   USANN            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
   0            
   0            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       215,7   159,0   39,2   1851,3
Totalt hele dagen i %:      52,1   38,4   9,5   100,0

--
Middagen ble spist hos min mormor, a la kjøttkaker.
Og lunsjen ble spist på jobben til min mor, a la halv-big bite med kylling

[Benpressmannen]

Ser bra ut det her..

Du bør ikke gå noe særlig mer ned på kcal inntaket ettersom kcal inntak rundt basal stoffskiftet eller mindre setter på "nødbremsen" på fettforbrenningen. Du går da fra fettforbrenningsmodus til "hold deg i live" modus å da begynner muskelmassen å ry fort unna..

Det e da bedre å spe på med evt rolig kveldstur slik du gjør for å "lure" det lille ekstra ut av deg selv å time kcal inntaket der du trenger det allerede slik du gjør..

Foresten hvordan synes du energinivået ditt er under treningsøktene med "timinga" av karb protein rundt treningstidspunktet?

[Haalvor]

Ville nok gått tyngre på DB-curl. Få vekter hvor du i alle fall holder reprangen mellom 12-20. Men du øker jo nå, så bare fortsett å øk litt vekter så vil reprangen gå ned automatisk. Er nok ikke dumt at du får såpass mange reps, men vil tro det er lite produktivt i lengden å skulle streve etter 25+ reps.

Bra treninger Rackmarken var fin også! Jeg skal selv legge ut rackmarkvideo snart

[Aunis]

Ser bra ut det her..

Du bør ikke gå noe særlig mer ned på kcal inntaket ettersom kcal inntak rundt basal stoffskiftet eller mindre setter på "nødbremsen" på fettforbrenningen. Du går da fra fettforbrenningsmodus til "hold deg i live" modus å da begynner muskelmassen å ry fort unna..

Det e da bedre å spe på med evt rolig kveldstur slik du gjør for å "lure" det lille ekstra ut av deg selv å time kcal inntaket der du trenger det allerede slik du gjør..

Foresten hvordan synes du energinivået ditt er under treningsøktene med "timinga" av karb protein rundt treningstidspunktet?

Har ikke regnet inn middagen og lunsjen i kcal inntaket i går, men det så du sikkert..

Har ikke planer om å gå lavere nå nei, bare bytte ut risen til nøtter, slik jeg har gjort noen dager.
Kjenner jeg har hatt litt lett hodepine til tider de siste dagene, prøver å drikke så my vann som jeg får til.

På treningsdager vil jeg havne på rundt 2100kcal, og 160g karbs. Kanskje prøve å justere litt på frokost, men synes egentlig jeg trenger den for å ha litt futt utover dagen.

På treningsfriedager kommer jeg ned på 1700-1800kcal, med 78,2g karbs.

Energi nivået er overraskende bra, så timingen er perfekt!! Klarer å kjøre på som fy på trening enda, + at jeg øker på vektene
Den treningsdrinken som du ga meg oppskrift på er super...

[Aunis]

Ville nok gått tyngre på DB-curl. Få vekter hvor du i alle fall holder reprangen mellom 12-20. Men du øker jo nå, så bare fortsett å øk litt vekter så vil reprangen gå ned automatisk. Er nok ikke dumt at du får såpass mange reps, men vil tro det er lite produktivt i lengden å skulle streve etter 25+ reps.

Bra treninger Rackmarken var fin også! Jeg skal selv legge ut rackmarkvideo snart

Når du sier få rep rangen ned på 12-20reps, da mener du vel sammenlagt begge armene?
Begynte å tenke på det i går skjønner du
Siden f.eks EZ curl har rep-range på 15-20, så tenkte jeg at for å få samme reps på DB curl så må jeg jo opp i 30-40reps, siden jeg trener en arm pr rep bare.. :\

Var litt kult å filme, fordi om mange kiket rart på oss, men begynner å bli vant til det med DC treningen,hehe.. Rackmarken i går var svin tung!!Men det kommer vel bra frem i filmklippet..
Kjørte uten stopp på stangen på 4'er reppen, bare tappet den neppå, synes det er vell så effektivt, slipper å begynne å knote med ny start..

Now it's time for morning kardio of the day!!

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
397,2kcal
26,5km

Kommentar:
Endelig en dag der hvor Solguden har vunnet på værgudenes slagmark Trondheim!!
Ble omtrent slått inn i neste uke når jeg i vill iver spratt opp av sengen, og dro opp rullegardinen min i morrest 

Er enormt motivert og målbevisst for tiden, så dette ser veldig veldig bra ut!!
Nå er det bare å ha seg ut i solen å få litt farge på hvit skjorta.. 

[Aunis]

Backlogging 30.juni
Økt 6
Stående legg        130kg   12reps (+20kg)
Strake mark 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 (+10kg)
Frontbøy        9x60kg (+20kg +1rep)   20x40kg (+20kg)


Kommentar:
Bra økt, begynner å få bedre teknikk på frontbøyen også nå!!
Kjenner baksiden av lårene i dag ja :

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
3381,4kcal
25,4km

Kommentar:
Finfin økt etter en slapp helg, godt å komme i gang igjen, gleder meg til DC-treningen i dag

[Haalvor]

Jeg har 12-20 i reprange totalt, for begge armene. En rep er ikke en rep før du har fullført den med høyre og venstre Start på svakeste arm.

[Aunis]

Jeg har 12-20 i reprange totalt, for begge armene. En rep er ikke en rep før du har fullført den med høyre og venstre Start på svakeste arm.

Aukey, takk for svaret!

Den er notert til neste biceps runde