Aunis DC-logg

[Haalvor]

Har du fått t-skjorta forresten? jeg bestilte mi for ca. 5 dager siden, håper den kommer i løpet av denne uka

[Aunis]

Har du fått t-skjorta forresten? jeg bestilte mi for ca. 5 dager siden, håper den kommer i løpet av denne uka

Nope, pakken min ble stående i tollen noen dager, men er på vei oppover til Trondheim i fra Oslo nå

Gleder meg til å teste ut skjorta

Hvis du tok dyreste transport, og fikk sporingsnummer, så kan du bruke det samma nummeret som du fikk av Royal Mail på posten.no fant jeg ut..

[Aunis]

Økt 7
Flat DB press       32kg 7+4   (+4kg -3rep)
Flyes                    11kg 30   (+1kg)
Militærpress         45kg 7+4   (+5kg -1rep)
Dips                         KV 13+5   (+4rep)



Kommentar:
Svetta som en gris i dag!! Ekstremt, spesiellt på de to første øvelsene, flyes'n var rimelig tung i dag, eller blir mest klar i grepet!! Tok en kjapp pause cirka halvveis.

Fornøyd med flat DB press å, men synd de ikke har manualer mellom 28kg og 32kg på gymmet, merkes å øke 4kg pr hantel for å si d sånn.. 

Men er stor fornøyd med at jeg fortsatt øker jeg!! Med tanke på energi inntaket mitt nå for tiden..

Edit:
Flyes rep og vekt som jeg måler opp i mot, er i fra sist brystøkt, siden jeg har med flyes på hver brystøkt som en prioriteringsøvelse.

[Benpressmannen]

Konge bra

Flott å se at du øker selv på kcal restriksjon..
Venter spent på neste måling og innveing

[Aunis]

Konge bra

Flott å se at du øker selv på kcal restriksjon..
Venter spent på neste måling og innveing

Det blir spennende å se slutt resultatet ja!!
Får bare håpe at ikke massen raser i mot slutten, kjenner kroppen begynner å bli vant til det lave inntaket, har ikke det søt suge lenger som jeg hadde i forrige uke.

Kun karbs til frokost og før- og etter trening nå på treningsdager.

[Aunis]

Dato: 3.juli 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:                       21,4   1,8   8,2   166,8
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
0,0   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:                       21,4   1,8   8,2   166,8
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:                       258,6   162,6   55,6   2184,8


--

+ en kveldskardio på 33minutters gåtur..

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
378kcal
25,2km

Kommentar:
Deilig måte å starte dagen på!! I dag skal jeg på flæsktur til Storlien å hamstre inn kyllingfilet
 

[Haalvor]

Sverige ja Skal selv prøve å komme meg dit til Helga. Gjør det lettere å spise all den dritten vi må spise
Jeg prøver for tiden å kutte ned på proteininntaket (faktisk), men klarer faen ikke komme under 250. Er alltid i mellom 250-300g. Målet var at jeg skulle prøve en stund nå å boose karboen litt opp, å se om jeg legger på meg mere vekt, eller i alle fall se hvordan jeg reagerer. Men uansett hvordan jeg vrir og vender på det, er jeg blitt så vant med proteinrik diett at jeg faktisk ser problemer i å spise mindre av det. Men men, så lenge jeg er i kalorioverskudd og klarer å drikke nok vann til å holde et slik proteininntak, fortsetter jeg bare med det som funker

bra logging, du har et sykt strikt kosthold. Men det er faktisk litt morsomt å ha et strikt kosthold når en ser resultater. Jeg liker faktisk å være den som, under lunchen på jobb, tar opp pasta og kyllingfilet, mens de andre varmer seg baguetter i toastjern!!!

STÅ PÅ

[Aunis]

Mange som kommer med kommentarer om at jeg gidder og div div, når jeg drar opp fun light og kesam ja, samma i lunsjen når jeg kommer med tupperwaren min også men synes ikke akkurat at det er noe slit.. 

Ble 7kg kyllingfilet i dag når jeg var til sverige, + et brett med sort guld 0,5l, skal på festival den helgen dietten er over, så de kommer nok godt med!!
Må investere i en ekstra fryseboks etterhvert, ble stappe fullt når jeg sparka inn 7kg kylling der i dag!! 
Bra jeg ikke blir matlei lett!! 

[Aunis]

Dato: 4.juli 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      31,3   25,7   18,5   394,6
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:      21,4   1,8   8,2   166,8
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   25,0            
   0,0            
Total:      19,2   16,0   1,6   155,2
               
Før middag mat               
               
   0,0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:      21,4   1,8   8,2   166,8
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:      207,2   75,8   50,2   1583,4
Totalt hele dagen i %:      62,2   22,7   15,1   100,0


Ble en øl-pølse som jeg kjøpte med i fra Sverige i dag til måltid i mellom etter jobb drikken, og middagen.. Kanskje ikke det beste, men den var iallefall god!!

[Aunis]

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg
12.juni        71,7kg (mye junk i helgen, var 70,1kg lørdag)
Starter med veiedag onsdag:
14.juni      70,3kg
22.juni      70,0kg
28.juni        69,2kg   -3,8kg
5.juli        69,4kg   +0,2kg

Kroppsmål morgen:
Skuldre      114cm   +-
Bryst      102cm   +-
Biceps      36cm   -0,5cm
Underarm                  30,5cm   +-
Midje      76cm   -0,5cm
Hoft      94,5cm   -0,5cm
Lår      58cm   +1cm
Legg      37cm   +0,5cm

Kommentar:
Målene jeg har veid opp i mot hverandre er dagens, og de jeg tok forrige onsdag.
Synes dette med måling kan være litt bullshit, fordi man har jo ingen garanti for at man måler på samma plassen hver gang.. 

Våknet med maroder korsrygg i dag!! Spørs om den fikk litt mye juling på kjøreturen i går, satt stille i bilen konstant hele veien, så har jeg sikkert ligget i en very kinky posistion..

Men nå skal jeg snart hive meg på morgen kardio'n..  >

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
392kcal
26,1km

Kommentar:
Fornøyd med denne økten, mtp at jeg har turbo mage og en korsrygg som er så vrang at jeg nesten ikke fikk på meg sokker i mårrest!!
Håper den kommer seg ila dagen, og at jeg fikk mørnet den opp litt nå.. Skal kjøre rygg i dag..

[Aunis]

Økt 8
EZ curl                    32,5kg 11+7   (+5kg -1rep)
Pin wheel curl         15,5kg 24   (+4,5kg -14rep) Hadde alt for høy rep-range før
Nedtrekk fram           60kg 10+5   (+5kg)
Forover roing      60kgx15 (+10kg)   80kgx8 (+10kg)



Kommentar:
Nice nice økt i dag også, i min nye Dogg Pound t-skjorte
Justerte ned rep rangen en del på pin wheel curl'en, har skrevet ned alle re-ranges i loggboken min nå, hadde jo så klart ikke gjort det tidligere..

Foroverbøyd roingen var småtung på 80kg, men klarte å fullføre med nice teknikk innabords

[Aunis]

Dato: 5.juli 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   20,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   100,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       25,2   19,7   17,6   338,1
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
0,0   0,0            
0,0   0,0            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
0,0   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
   0            
   0            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:                       213,4   153,4   38,5   1813,3


Kuttet bittelitt på frokosten nå..

Lunsjen ble en kyllingwrap på Egon i dag, dama hadd gratis biletter, og vi var på bytur så slik ble det, ikke den verste maten man kan spise der... Det var hinsides knall mat i allefall!!

Middagen ble hos mormor som vanlig på onsdag, i dag var det kjøttkaker med potet og kål, spiste bare kjøttkaker og kål + en liten potet..
Prøver å ikke ta helt av på porsjonene.

Disse to måltidene er ikke regnet med i planen over.

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann med en pose grønn te
5gr glutamin

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
401kcal
26,7km

Kommentar:
Endelig kom jeg over 400kcal!! 
Har byttet ut morgenkaffen med grønn te nå, skal se hvordan det fungerer, svettet som en gris i dag, og var utrolig varm i kroppen hvertfall..Time will show