Aunis DC-logg

[Aunis]

Ja håper kroppen min liker den rene maten jeg gir den hver dag nå! Har faktisk et problem med øvre bryst. Er bare for lite, men det eneste som hjelper skikkelig er vel å få hele brystet opp i størrelse. Slå loggboka -> bli sterkere -> bli større ! Triceps håper jeg vokser godt også. Nå vet jeg hvorfor jeg er så svak i benken 

Jeg skal å trene nå, blir det meste jeg noengang har trent med i biceps i dag Har aldri trent med 15kg på hver side på Ez-stanga, og hatt så god form som jeg har nå. Det er helt utrolig morsomt. Mange ganger innser man ikke at man faktisk er blitt sterkere, men det har jeg gjort nå! Tross at kroppsvekten min fortsatt er veldig mye lavere enn før. 74kg. Derfor regner jeg med å være sterkere på 80kg i år, enn 80kg i fjor, da jeg mest sannsynlig holdt mye mer fett enn jeg vil gjøre denne gangen.

Sorry om jeg blabrer om meg selv i DIN logg, men du får gjøre det samme i min

Knall!!
Deilig å kjenne at man blir sterkere, selv med mindre kroppsvekt!!

Jeg kjører prioriteringsøvelse på brystet også nå, flyes med hantler, max 30 rep, så øk vekten helt til man når 6 rep hvis jeg husker riktig..
Den er helt insane etter å ha fullført en brystøvelse først!! Så deretter stretche,holder bokstavlig talt på å dø når jeg gjør dette!!

Mener selv at øvre bryst vokser bra på dette, enda jeg faktisk ikke har med noen øvre bryst øvelser..vet ikke helt hvor jeg var da jeg satte opp programmet, men har tydligvis glæmt totalt dette med mitt øvre bryst, men det begynner faktisk å ta form!!

[Aunis]

Lunsj:
260gr kyllingfilet
100gr jasmin ris

Totalt:P/K/F/kcal=59,0/81,8/5,6/613,6

Rimelig stappa nå ja, her jeg sitter med min grønne te

[Aunis]

BILDEPROFIL

[DangerMouse]

Meget bra bildeprofil... just keep'em comin'

Ser at du spiser hvit ris. Er det ikke bedre med langkornet eller brun ris da?

[Aunis]

Meget bra bildeprofil... just keep'em comin'

Ser at du spiser hvit ris. Er det ikke bedre med langkornet eller brun ris da?

JO!!
Men det visste ikke jeg når jeg kjøpte inn 4kg jasmin ris :
Skal handle inn brun ris når deffen er over, spiser ikke noe ris uansett nå så..
Kun på oppkarbing, å til det så funker nok jasmin risen fint

[Benpressmannen]

brun ris, råris og vill ris er alle tre bra ristyper..
Dog er det litt vanskelig å spise mye av de pga fiberinnholdet.. En blir fort mett

Paraboiled ris er nesten som jasmin ris men inneholder 95% av næringen fra riskallet men ikke fibret så det er et meget godt alternativ... til brun, rå og villris

[DangerMouse]

Paraboiled
Kan du si litt mer om det? Heter det det i butikken, eller er det en form for varmebehandling, eller... noe annet? Hakke peiling

[Benpressmannen]

Litt om GI verdiene på ulik type ris. Jo høyere GI jo høyere utslag på insulin nivået i kroppen. Dog skal det sies at dette er også mengde styrt ettersom det må en viss mengde til for at de helt store utslagene skal skje..

128 Hurtig ris
83 basmati
81 jasmin
81 råris
79 brun ris
68 parboiled

Som dere ser gir parboiled ris noe lavere GI utslag i forhold til øvrige ristyper. Mens brun, jasmin, basmati samt rå ris har ca samme GI så inneholder brun og rå ris mer fiber, vitamin og mineraler enn jasmin og basmati

Fullkornsris parboiled brun naturris
Innhold pr 100g
370 kcal
Protein 9.5
Karbohydrat 75g
Fett 3g
Kostfiber 2.5g

Langkornet ris parboiled (hvit)
Innhold pr 100g
360 kcal
Protein 9g
Karbohydrat 78g
Fett 1g
kostfiber N/A

Parboiled ris består av 95% hele korn. parboild behandlingen er en varmebehandling der rårisens naturlige innhold av vitaminer og mineraler vandrer fra skallet og inn i riskornet

Forksjellen på brun og hvit parboiled ris er at brun har kostfiber og hvit ikke har det

koketiden er 20 minutter (hvit) og 25 minutter brun
Risen holder seg godt i ca 1 uke når den er oppbevart i kjøleskap.
så det er lettvindt å koke opp ris en dag til resten av uken.
Evt så kan en jo koke opp og fryse ned ferdige posjonspakker som en kan bruke ved behov

[Haalvor]

Honnør benpressmannen Men vil du anbefale pasta framfor ris? Det har vel bedre GI, men vet ikke helt ang. næringssammensetningen ? Hvor får en forresten kjøpt parboiled ris, villris eller brunris? Vet at vi har en innvandrerbutikk like i nærheten hvor en sikkert får kjøpt brun/villris

[Benpressmannen]

Honnør benpressmannen Men vil du anbefale pasta framfor ris? Det har vel bedre GI, men vet ikke helt ang. næringssammensetningen ? Hvor får en forresten kjøpt parboiled ris, villris eller brunris? Vet at vi har en innvandrerbutikk like i nærheten hvor en sikkert får kjøpt brun/villris

Pasta er bearbeidet mat vs risen som er naturlig
Som første valg vil jeg alltid velge ris fremfor pasta, men som alternativ fungere pasta greit..

Forsåhvitt om en velger å bruke mye pasta så velg fullkorns pasta ettersom den inneholder vitaminer, mineraler og fiber slik som feks parboiled ris.. Vanlig pasta er laget av hvitt raffinert hvetemel og er derfor ikke like bra ernæringsmessig..

[Aunis]

Dato: 9.juli 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   20,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   100,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      25,2   19,7   17,6   338,1
               
MM1               
Tunfisk i vann   120,0            
               
Total:      30,5   0,5   1,1   133,6
               
Lunsj               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:      21,4   1,8   8,2   166,8
               
MM2               
Tunfisk i vann   120,0            
               
Total:      30,5   0,5   1,1   133,6
               
Etter jobb drikk               
0,0   0,0            
100% Whey   30,0            
   0,0            
Total:      24,9   4,4   10,5   211,7
               
Før middag mat               
Tunfisk i vann   120,0            
Valnøtter   15,0            
Total:      32,6   2,4   10,4   233,7
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   15,0            
Total:      22,1   2,5   11,3   200,1
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:      229,1   36,4   67,8   1672,4
Totalt hele dagen i %:      68,7   10,9   20,3   100,0

[Aunis]

Så med andre ord, så er parboiled brunrisen kurrant på deff, siden den inneholder kostfiber så får man litt mer metthetsfølelse, og langkornet parboiled hvitris ellers i året, for da har man ikke kostfiber, så får man trykkt neppå mer mat..?

Men nå er det på tide med morning cardio, har sluntra unna kardio'n både lørdag og søndag, skulle uansett ikke gått lørdag, men hadde tenkt det denne gangen..
Trente føtter på fredag, så da er ikke det første man tenker på når man våkner lørdag å trø i vei : , kjenner forresten at restitusjons tiden er relativt lengre nå enn den var før deffen ja, så hadde nok ikke hengt med lenge på en 2-splitt 3-dagers DC..

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann m/en grønn te pose
5gr glutamin

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
385kcal
25,7km

Kommentar:
Goody Goody!!
Godt å komme seg tilbake til kardio'n igjen

[DangerMouse]

Ser at jeg har noe å lære av deg her...
Skal ikke si hva, men at jeg har... Jepp

[Aunis]

Økt 1
Benkpress wide           70kg 9+4   (+10kg -8rep)
Flyes                          13,5kg 13   (+2,5kg -17rep)
Nakkepress smith       +15kg 8+4   (+1rep)
Franskpress               32,5kg 10+6   (+1rep)
     

Kommentar:
Ikke mye å skryte av i dag, hadde liksom ikke noe futt.. 
Spørs om jeg begynner å merke at det er lavt med karb, har byttet ut kesamen med tunfisk nå for å komme enda lavere med karben, slik at jeg kanskje kommer i ketose..