Aunis DC-logg

[Haalvor]

Er imponert over at du holder deg så lavt på karben. Det laveste jeg NOEN sinne klarte var ca. 125g carb om dagen. Nå holder jeg meg også rolig på karben, det vil si, jeg begrenser ikke carb inntaket mitt, men sørger for å spise noen prot-fett måltider i løpet av formiddagen og, så blir carbmengden automatisk begrenset noe, uten at det går utover kaloriene. Dessuten får jeg mye sunt fett i dietten min også

[Aunis]

Er imponert over at du holder deg så lavt på karben. Det laveste jeg NOEN sinne klarte var ca. 125g carb om dagen. Nå holder jeg meg også rolig på karben, det vil si, jeg begrenser ikke carb inntaket mitt, men sørger for å spise noen prot-fett måltider i løpet av formiddagen og, så blir carbmengden automatisk begrenset noe, uten at det går utover kaloriene. Dessuten får jeg mye sunt fett i dietten min også

Har fri om dagene nå, så blir lite aktivitet, men tror jeg kommer til å slite når jeg begynner på arbeid igjen..

Skal på nattvakt onsdagskvelden 2300-07.00, lurer litt på hvordan jeg skal gjøre det da.. hmm

[Haalvor]

Du burde nok få i deg litt carb da. Erfaringsmessig er det lite vits å holde seg i ketose når en har arbeid å gjøre. Spesielt på et tungt program som DC. Det er min mening. Innta et måltid med medium prot og medium carb 1 time før du skal på jobb. 40-50g protein, 40-50g carb. Resten av nattevakta kan du jo ta carbcut, protein+fett, valnøtter er gode snacks, eller får kokt/stekt noe fet fisk om du har mulighet.

En slager hos meg når motivasjonen er nede på carbcut, er seifilet (30kr kg first price) stekt i olivenolje og sitronpepper. Pr. 100g uten olje : 20g prot 0g carb 0g fett

[Benpressmannen]

Økt 1
Benkpress wide           70kg 9+4   (+10kg -8rep)
Flyes                          13,5kg 13   (+2,5kg -17rep)
Nakkepress smith       +15kg 8+4   (+1rep)
Franskpress               32,5kg 10+6   (+1rep)
     

Kommentar:
Ikke mye å skryte av i dag, hadde liksom ikke noe futt.. 
Spørs om jeg begynner å merke at det er lavt med karb, har byttet ut kesamen med tunfisk nå for å komme enda lavere med karben, slik at jeg kanskje kommer i ketose..

Om du merker at energi nivået daber av bør du satse på å holde samme vekt/rep antall som sist økt og evt prøve å øke på neste økt..
Jeg har sent deg komplett oversikt på pm hvordan du kan gjøre det med oppkarbingen og fordelingen av maten resten av dagene ....
NB nå når du merker at du har mindre futt under treningen kan du evt øke litt i karbohydrat mengden i før/under treningsdrikken og heller redusere litt i mengden i etter treningsdrikken..

[DangerMouse]

Litt sidespor... Takk aaunis for fun light oppskriften
Trodde et øyeblikk at jeg måtte sende deg en gammel-ost i posten eller no... men det funket over all forventning

Igjen, takk...

[Benpressmannen]

Litt sidespor... Takk aaunis for fun light oppskriften
Trodde et øyeblikk at jeg måtte sende deg en gammel-ost i posten eller no... men det funket over all forventning

Igjen, takk...

noe som er rågodt i sommervarmen er

1stk kesam mager
sleng den i fryseren i passelig tid (ikke slik at den fryses helt)

spis med valgfri funlight saft..

Når kesamen er halvfosen så blir konsistensen nesten som softis kald, frisk og god på smak..

[DangerMouse]

Hmm, kanskje jeg tør?? Hehehe men må jo bare prøve da:)

[Aunis]

noe som er rågodt i sommervarmen er

1stk kesam mager
sleng den i fryseren i passelig tid (ikke slik at den fryses helt)

spis med valgfri funlight saft..

Når kesamen er halvfosen så blir konsistensen nesten som softis kald, frisk og god på smak..

Hørtes digg ut!! Skal prøves ut

[Aunis]

Nye flex er ute

Skal nok ut å handle det litt senere i dag, men først morgen kardio

[Aunis]

Før morgenkardio:
0,5l vann m/en grønn te pose
5gr glutamin <--Glemte denne i morrest

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
376kcal
25km

Kommentar:
Finfin start på dagen, glemte så klart glutamin i dag da..

[Aunis]

Spekulerer litt på hvordan jeg skal gjøre det i morgen når jeg begynner på nattvakt kl 23 til 07..hmm

 

hvordan jeg skal gjøre det med kardio, og med måltidene, søvn osv osv..har heldigvis bare tre nattevakter så er det vanlige dager igjen..

[DangerMouse]

Kjør 2-3 "korte" døgn. I stedenfor  16 timers døgn, kjør 6-10 timers døgn. 3-4 måltider, ev. med trening,.... ellers bytt om på døgnet??

Kardio et døgn, styrke et døgn og karido igjen neste døgn...
Bare en ide

[Haalvor]

Kjøpte du flex på Narvesen? Jeg stikker ut nå snart for å finne det

[Aunis]

Er en mulight det..

Går så klart å snu døgnet totalt å "leve" om natten å såve om dagen, men klarer ikke å snu døgnrytmen skikkelig på bare 3 netter..

Blir vel noen timer såving på dagen.. så trening, så blir det nattevakt, såve litt..så morgenkardio..noe i den durn

[Aunis]

Kjøpte du flex på Narvesen? Jeg stikker ut nå snart for å finne det

Ikke kommet i den butikken jeg har vært å kiket i enda nei, vært nedover to ganger i dag faktisk...

Må komme nå snart synes jeg!!
Står på websiden at det er ute nå..