Aunis DC-logg

[Aunis]

Dæven, nå må du se utrolig bra ut! Legg ut bilder, spent å få se ettersom du har ca samme morgenvekt som meg =) Hvor høy er du? Står sikkert et sted, men gidder ikke å finne frem, fordi jeg stikker om 2 sekunder

Er 168cm sa lakrismannen... :

[Aunis]

Laster opp noen nye bilder i bildeprofilen min om 5 minutter..
Synes selv jeg følte meg litt dvask på bildene, har ikke trent siden endt deff..

[Down and coming]

Er 168cm sa lakrismannen... :

Oj dæven, da må du se  veldig massiv ut vedsiden av meg Hehe! Bra jeg er på vei opp

Sa gutten på 180

[Aunis]

Da er festivalen over, 3 dager med flatfyll
Så nå begynner jeg å bli klar for blasting, men blir vel ikke denne uken, skal planlegge først..

Gleder meg til å starte på igjen, fordi om jeg må innrømme at formen er ikke på topp etter festivalen 

Planen er kort sagt:
-Kardio
-Rein mat
-DC for alle pænga!!

Mål:
-Holde lav fettprosent
-Bli "a big motherfucker"!
-Bli svinstærk!!  >

[Aunis]

Var på gymmet i dag å pumpa litt 10x2..
Trente bryst,skuldre, biceps og mage..
Startet bare rolig, deilig å komme i gang igjen, har tenkt å få til en kardio økt i morgen tidlig..

Begynt å hive innpå litt karbs også nå på arbeid, men skal øke rolig, så jeg ikke mister kontrollen..

[Aunis]

Da ble den første kardio økten tatt..

Startet rolig med 30 minutter i morgest, men kommer nok ikke til å gå over 45min nå som det går mot vinter nei..
Før kardio så ble det som vanlig glutamin å grønn te.

Morgenvekten i dag var forresten: 68,3kg

Å nå skal det bare gå en vei, å det er oppover!!(I hope)

[Aunis]

Da er det klart for blasting igjen, her er da det jeg har satt opp for denne blasten..


1   1.   Flat benk DB
   2.   Flyes
   3.   Nedpress bredt
   4.   Skuldermaskin
   5.   Rack chins
   6.   Sitt roing
      
2   1.   Scottcurl
   2.   Pinwheel curl
   3.   Tåhev benpress
   4.   Liggende lårcurl
   5.   Frontbøy
      
3   1.   Skråbenk DB
   2.   Flyes
   3.   Dips
   4.   Hantelpress
   5.   Rackchins bak
   6.   Stående roing
      
4   1.   EZ-curl
   2.   Omvendt EZ-curl
   3.   Donkeycalf
   4.   Benpress
   5.   Strake mark
      
      
5   1.   Hammerpress
   2.   Flyes
   3.   Franskpress
   4.   Skulderpress smith
   5.   Nedtrekk maskin
   6.   Markløft
      
6   1.   Stangcurl
   2.   Omvendt stangcurl
   3.   Sittende råhev
   4.   Sumo benpress
   5.   Knebøy

Flyes er med på hver brystøkt som en prioriteringsøvelse, starter på 30reps, og øker vekten helt til jeg kun klarer 6reps.

Tenkte å ta med en for skuldrene også, men var ikke helt sikker på om det hadde vært noe særlig..?

Bare å komme med tips & triks om det er noe dere synes burde vært anerledes der.

[Aunis]

Morgenmål:
Vekt: 70,4kg
Skuldre: 112cm
Bryst: 94cm
Biceps: 35,5cm
Underarm: 30cm
Midje: 80,5cm
Hoft: 96cm
Lår: 53cm
Legg: 37,5cm

Økt 1
Widechest maskin   100kg   10rep
Skrå i smith             stanga   30rep
Nedpress bredt          60kg   12rep
Skuldermaskin            35kg   10rep
Rack chins                   +3kg   12rep
Sitt roing              50kgx12rep   60kgx8rep

Kommentar:
Endelig i gang med blasting igjen, kjørte uten RP sett i dag, men kommer til å hive det med på fredagen.

Kjente litt smerter i framside skulder på widechest'n, hvis de er der neste gang den trenes får den øvelsen foten i rævva.

Men å ha skrå smith som pri øvelse var dritt knall!! Håper dette gjør underverker for øvre brystet mitt.
Klarte bare de 18 første med DC negativer, så måtte jeg kjøre litt kjappere på de 12 siste.. :

Kjørte 30 minutt morgen kardio i dag, kommer til å fortsette med det utover på hverdagene.

[Big Boy]

DC negativer på pri-øvelse?!?

Faen er det nå jeg har gått glipp av? Jeg sverger nå på maten min imorgen at det er vanlig tempo med 2sek stopp i bunn

[Aunis]

DC negativer på pri-øvelse?!?

Faen er det nå jeg har gått glipp av? Jeg sverger nå på maten min imorgen at det er vanlig tempo med 2sek stopp i bunn

Mener å huske at det var Hitman som sa det, da jeg spurte om det skulle brukes DC-negativer på pri øvelsen.
Svaret jeg fikk var(etter hukommelse): De fleste kjører DC-negativer på de første reppene, men klarer ikke det på alle 30 så derfor skifter over til vanlig tempo underveis..

Men det rimer litt bedre det du sier ja, for DC-negativer x 30 er rimelig heavy shit!!

Så man skal ha en stopp med kontakt i bunn da?
Skal vell ikke legge stangen dø på kassa?

Bra du passer på BB, trenger noen staute skuldre til å skubbe meg inn på riktig vei igjen når jeg er på ville veier :

[Big Boy]

2 sek død stopp i bunn... Er helt jævlig, men du vender deg til det

[Aunis]

Økt 2
Scottcurl                 27,5kg         11+6
Pinwheel curl         13,5kg         30
Tåhev benpress   70kg         12
Liggende lårcurl   20kg         13+7
Frontbøy     60kgx10         40kgx20
                 

Kommentar:
Fikk en helt sinnsykt pump i biceps i dag, å den kjentes når jeg skulle stretche!!  >
Ellers så er det knalltøft å være tilbake med DC, å få svetta litt skikkelig!!!

Frontbøyen var hæfti som vanli, spesiellt WM'n, det er ikke låra som svikter, men det som er verst er å holde den j... stanga oppå kassen å skuldrene, men teknikken kommer nok bedre etterhvert, merker den er bedre enn tidligere også...

Svetter som en gris om kveldene/natta, skjønner ikke helt hvorfor, spørs om jeg har terget på meg forbrenningen etter at jeg avsluttet deffen..
Etter deffen så har jeg svetta noe helt enormt, dyna puta å til og med madrassen er skikkelig våt når jeg våkner!! Prøver å snu meg om natta så kjenner jeg lakenet henger igjen på kroppen..snedi saker, vært slik i ca 3 uker.. 

[Ventura]

Leste tidligere i loggen at du nesten fikk ned coc 2, går den ned nå?

[DangerMouse]

Hei igjen Aunis
Lenge siden nå...
Du kunne ikke tenkt deg å kommentere DC prog. mitt til uka. Skal jobbe i helga med å sette det opp, så kan du ev. slakte det til uka

Du har jo god peiling på DC nå så

Hva spiser du om dagen??? Nyskjerrig

[DangerMouse]

Igjen... hva spiser du om dagen??
Maser støtt og stadig Men kjekt å vite... Det var tross alt din feil at jeg begynte på denne "bli-konstant-sulten-men-sterk" kuren...