Aunis DC-logg

[Aunis]

Var på trening i dag, for første gang siden 16.august!! 

Følte meg ikke så spesiellt sterk akkurat, så kommer nok ikke til å legge ut loggen for denne uka..

Men neste uke så satser jeg å være på et nivå slik at jeg kan gå online med loggen igjen.

Skal prøve å få tatt noen bilder også snarest!!

Kom med noen motiverende brøl til meg folkens!!
I need it!! Hadde lav motivasjon i dag ja, enda det var første treningen på lenge, men det SKAL det bli forandring på!!

[DangerMouse]

Hadde jeg kunnet skulle jeg tredd en 25kg skive nedover halsen på deg, presset ned stanga i benken og sikta på halsen, hengt 13 store ankre på stanga i knebøy (snakke type gammal seilskute strl) og dytta deg bakover når du holdt på med markløften..........

Men det kan jeg altså ikke

Du får ta til takke med dette: Kom deg tilbake fordi det er megabra med stive og støle muskler, fordi det er digg å øke med 10kg i en øvelse og kjenne at de neste 10kg er 2 treninger unna... osv osv.

Sett igang. Om du løfter en vekt en gang en dag... ja så har du da for pokker startet. Resten er nedforbakke.... Ikke tenkt lange tunge økter. Begynn, lett... motivasjonen kommer når du vet du skulle ha løftet mer, fordi du kunne og ville. Alt starter med å møte opp, prøve en kilo eller 100. Resten går av seg selv. Tenk på mål (kortsiktige), og gi fullstendig fa&¤%! i å henge å slenge. Begynn!!!!! Vi  følger alle med her, og venter på neste resultat. Du er en motivasjonsfaktor for flere, så hva venter du på???


LYKKE TIL !!!!!

[Aunis]

Hehe, bra innlegg!!

Var på trening igjen i dag, kjenner motivasjonen begynner å komme ja!!

Gleder meg til å komme i gang skikkelig med loggboka, å knuse den for hver trening som er!!

ARGH!!

[DangerMouse]

Knuse knuse knuse. 1kg opp er bra, 5kg er bedre
Så enkelt

[Aunis]

Slik ser da dagens diett ut på treningsdager:


Dato: 13.sep 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   50,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   100,0            
Udo's Choice   10,0            
Total:                       32,9   39,6   15,1   425,7
               
MM1                                            
Kesam mager   300,0            
Banan   120,0            
Total:                       37,2   39,1   3,6   337,4
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   250,0            
Jasmin ris,ukokt   125,0            
               
Total:                       58,8   101,9   5,5   692,0
               
MM2               
Kesam mager   300,0            
Banan   120,0            
Total:                       37,2   39,1   3,6   337,4
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   30,0            
Carbofuel   40,0            
Total:                       23,2   70,4   2,4   396,0
               
Past-WO drikk               
100% Whey   45,0            
Carbofuel   40,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       47,4   62,4   4,6   480,6
               
Middag               
Kyllingfilet   250,0            
Jasmin ris,ukokt   125,0            
               
Total:                       58,8   101,9   5,5   692,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Udo's Choice   10,0            
Total:                       42,0   4,7   17,3   342,5

Totalt hele dagen:                       337,4   458,9   57,6   3703,7
Totalt hele dagen i %:      36,4   49,6   14,0   100,0

[DangerMouse]

Litt langt mellom middag og kvelds eller??
Hvordan går det om dagen da?

Må jeg komme over å tre den vekta nedover hue på deg, eller blir det noe gang der?

[DangerMouse]

Halloen... er'u gravd ned eller?? Venter på litt tall og fakta her på logg'en din.... Hvor skal jeg ellers stjele all info fra??

[Benpressmannen]

Halloen... er'u gravd ned eller?? Venter på litt tall og fakta her på logg'en din.... Hvor skal jeg ellers stjele all info fra??

he,he...

jau her var det stilt aunis vi venter spent på oppdateringer:

[Aunis]

Sorry folkens..

Har vært meget slapp i det siste, vært litt styr med sambo som har flyttet ut osv osv..

Så har jeg nettopp hatt en uke med flatfyll i Magaluf..
Denne uka går nok med på oppladning igjen.

Men håper å komme meg tilbake neste uke, men tar nok nok en uke før jeg er tilbake med DC for fullt.

Innveiing i går morrest: 69,9kg
Må rive meg selv i nakkskinnet nå!! dette går ikke an!!

[DangerMouse]

Heeeelt riktig. Det går ikke...

Vi skal alltids forsøke å få deg gjennom det her.... vi og hr. "jern-stang"

[Aunis]

Hehe!!

Det klarer dere nok ja..
Veien tilbake er vell ikke så lang som den virker.

Hvordan gikk det med markløft maxinga di?

[DangerMouse]

Hehe!!

Det klarer dere nok ja..
Veien tilbake er vell ikke så lang som den virker.

Hvordan gikk det med markløft maxinga di?

Sjekk logg.. 190kg

[Aunis]

Var på trening en snartur i dag, trente litt føtter.

Knebøy 3x10 på 60kg
Stående lårcurl 2x10 på 25kg
Donkey calf 2x10 aner ikke vekta, bare tok det som sto på

Avsluttet med litt mage..
Starter som vanlig i det små, men har noen skjøre knær!!
Så har jeg klart å fucke opp skuldra på magaluf, aner ikke engang hvordan!!
Må nok vente litt med å kjøre noe som pusher skuldra ja..

Dangermouse; Jævlig bra!!

[DangerMouse]

Starter som vanlig i det små, men har noen skjøre knær!!
Så har jeg klart å fucke opp skuldra på magaluf, aner ikke engang hvordan!!
Må nok vente litt med å kjøre noe som pusher skuldra ja..

Dangermouse; Jævlig bra!!

1. Kjøp nye knær.... eeeeeller tren opp støttemusklatur som bare faen
Det måtte en kompis gjøre, og det funket som bare det. Og da mener jeg ...det funket
2. Godt å se at du har begynt igjen... skal holde deg oppdatert og under oppsyn. Begynt i det små er genialt. Beste vei tilbake... Finn noen andre muskler du kan trene litt i dag eller i morgen.
3. Veldig bra sier du?? Syntes det var mer enn som så... men det er mye din feil da. Du fikk meg til å begynne med mer seriøs trening og spising. Samt gode kosttilskudd tips... honør for den

[Aunis]

Var en times tid å fikk pumpa litt i dag også.

Knebøy: 10reps på 60kg 10 på 70kg og 10 på 80kg.
Benpress: 10 på 100kg og 10 på 150kg

Tok bakside litt lett med liggende lårcurl med 20kg
Prøvde på strake mark, men var for kjørt i framside lår.

Donkeycalf 2x12reps på 30kg

Nedtrekk 2x10 på 50kg
Sittende roing med albuene fra kroppen 2x10 på 55kg

--

Gir kroppen noen advarsler om hva som skal foregå neste uke, så den er klar for litt hardkjør igjen!!

Må vell hive meg på morgenkardio igjen også...