Skrevet av Emne: Aunis DC-logg  (Lest 54631 ganger)

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis DC-logg
« #345 : 03. november 2006, 15:44 »
Kjør på Aunis. Endelig på veien igjen...

Nå skal muskler trenes... maaasse muskler!!!
Hva spiser du nå da?? Samme som sist??
Peiser innpå:
ca.329gr prot
ca.412gr karbs
ca.57gr fett
ca.3500kcal på treningsdager

Maten er stort sett den samme som tidligere ja..


---

Kjørte 45minutter kardio i morrest på crosstrainern, fikk brent 290kcal der.

Men kjenner en forkjølelse prøver å snike seg innpå meg, har litt faenskap i øre nese hals ja...satser på at det går over med litt vitaminer og te Smiley
Har ikke tid til å bli syk nå ihvertfall

Da fyker jeg på trening om 15 minutter Smiley Smiley Smiley

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis DC-logg; Nye bilder
« #346 : 03. november 2006, 19:52 »
Nye bilder lagt ut på bilde profilen etter dagens trening.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=43450.msg637784#msg637784

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Aunis DC-logg
« #347 : 03. november 2006, 20:29 »
Hvordan gikk det med dagens trening?
Flotters at kostholdsoppsettet fungere.
Fortsett slik å juster gradvis etterhvert som evt justeringer er nødvendig.

Edit:
Hvordan er energinivået under treningsøktene?






Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis DC-logg
« #348 : 05. november 2006, 21:39 »
Treningen i fra fredag.

Økt 3
Skråbenk manualer   21kg   12+7
Skrå i smith               Stanga   20 så liten pause så 10 til.
Dips                            KV   12+9
Hantelpress               15,5kg   9+6
Rackchins bak             KV   10+7
Stående roing             60kg   12

Kommentar:
Sliter litt med prioriterngsøvelsen, men regner med den begynner å hente seg opp etterhvert, men den kjennes iallefall drit godt på øversiden av brystet, men det er armene som ikke har nok "kondis" til å ta alt i en smell, + at teknikken er ikke helt på plass, så bruker unødvendig mye armer.


---
Energinivået på treningene er bra det, litt paff på fredagen, men det var pga en liten forkjølelse som kom snikende. Så kostholdet fungerer som bare det, tusen takk for all hjelpen du har gitt med BPM  2thumbsup

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis DC-logg
« #349 : 06. november 2006, 17:33 »
Økt 4
EZ-curl                         27,5kg   13+7
Omvendt EZ-curl          27,5kg   12
Donkeycalf                      30kg   12
Benpress                 12x150kg   20x120kg
Strake mark  6x20,30,40 4x50*

Kommentar:
Kunne nok ha pint meg selv litt mer på både donkeycalf, og benpress i dag, men kroppen er litt urven etter en skikkelig kanon fyll i hælga, + en liten forkjølelse.

* Kjørte lett, og avsluttet tidlig her når jeg begynte å kjenne pump i korsryggen, er litt stiv i nakke og korsrygg etter en lørdagens-kule!!
Ha en person på nakken på ca.120kg å 190cm når du er 168 å 73kg selv, og begge var dritings, er en dårlig ide! Heldigvis ga vi oss med det ene forsøket Tongue

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: Aunis DC-logg
« #350 : 06. november 2006, 17:59 »
Virker om som øktene er på vei tilbake...
Sånn skal det være.

Ikke skyld på fylla der du Aunis. Har en kompis som i lengre perioder ALLTID skulle ha folk opp på nakken. Hver eneste fest. Gikk aldri bra en eneste gang... høhøhøhøøø....

Sjekket bildeloggen. Kort og greit: BRA!!!! Kjør på frem mot jul, så knipser du noen like noen for sammenlikning. Garantert du vil ha forskjell. Med BPM i bakhånd kan det bare ikke gå galt... Wink
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis DC-logg
« #351 : 06. november 2006, 18:06 »
Virker om som øktene er på vei tilbake...
Sånn skal det være.

Ikke skyld på fylla der du Aunis. Har en kompis som i lengre perioder ALLTID skulle ha folk opp på nakken. Hver eneste fest. Gikk aldri bra en eneste gang... høhøhøhøøø....

Sjekket bildeloggen. Kort og greit: BRA!!!! Kjør på frem mot jul, så knipser du noen like noen for sammenlikning. Garantert du vil ha forskjell. Med BPM i bakhånd kan det bare ikke gå galt... Wink
Takk takk, det var en liten trøst i allefall Smiley

Skal knipse noen nye ja i rundt juletider, føler meg rimelig sikker på at jeg ser forskjell, slik som kosthold og trening ligger an nå iallefall!!

Mye mer fokusert på treningene, og får en pump ut av helvette som regel!! Da er det bare å stretche å gå inn i helvete å bank skitn ut av jæveln!!

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis DC-logg
« #352 : 08. november 2006, 18:02 »
Økt 5
Hammerpress             70kg   13+7
Skrå i smith               stanga   30
Franskpress              27,5kg   16+9
Skulderpress smith      10kg   13+8
Nedtrekk maskin          80kg   12+6
Markløft       12x100kg   6x120kg*

Kommentar:
Damn!! Fikk sinnsyk pump i dag, spesiellt i bryst å rygg..
Aldri kjent så innmari pump i ryggen som jeg kjente etter nedtrekk i maskin, har aldri prøvd den noe seriøst før, men den var rå!!
Markløften pumpa resten av ryggen noe innmari!! GODT!!

* Måtte ta nytt grep etter 3`reppen, stanga begynte å gli igjen, så jeg avslutta like godt før jeg skada meg, når grepet glipper så mister man fokus, å teknikken går ad skogen.. slik er det nå iallefall hos meg.. svette syltelabber da vett


---

Kjørte forresten 45minutt morgen kardio i morrest, morgenvekten viste 73,9kg Cheesy
Skal prøve å logge vekten hver mandag, men måtte bare se i dag hvordan jeg lå an

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget DangerMouse

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 618
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 618

  • The secret of steel - Its heavy!!!
SV: Aunis DC-logg
« #353 : 09. november 2006, 08:23 »
Det virker som om du kjører ML sist i treningen. Hvordan funker det for deg?? Blir det ikke vanskelig å kjøre gode, tunge og rene løft??
Min treningslogg - sterke saker
BILDER - Ta en titt Smiley
Maks per 5.7.2006    Mål til jul 2006
---------------------------------------------
KB:  170 kg (180kg)      200 kg
BP:  150 kg (165kg)      170 kg
ML:  170 kg  MÅL NÅDD 200 kg

Er dette mulig? Klart det er Grin

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis DC-logg
« #354 : 09. november 2006, 13:55 »
Det virker som om du kjører ML sist i treningen. Hvordan funker det for deg?? Blir det ikke vanskelig å kjøre gode, tunge og rene løft??
Nei det funker bra faktisk, er god å varm i kroppen i fra før av også.
Stussa litt på det samma selv i starten med DC, men det ser ikke ut til å føre med seg noen problemer det.

Samma på fotdag, der er framside lår den siste øvelsen, etter legg og bakside.

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget RiZLa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 447
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 447

SV: Aunis DC-logg
« #355 : 09. november 2006, 15:32 »
Nei det funker bra faktisk, er god å varm i kroppen i fra før av også.
Stussa litt på det samma selv i starten med DC, men det ser ikke ut til å føre med seg noen problemer det.

Samma på fotdag, der er framside lår den siste øvelsen, etter legg og bakside.

Kjører det for det meste på den måten jeg og..
Jeg gjør ferdig tilleggsøvelsene først (f.eks bicepscurl osv) så gjør jeg de største baseøvelsene til slutt..

Prøv å gjennomfør et Widow maker sett i knebøy, for så å gjennomføre resten av økten.. Tro meg, har du gjennomfort widowmaker settet skikkelig vil du ikke klare å gå på en god stund.. Been there, done that..
"This sport is about extremes - using weights you havent used previously, taking in amounts of food to build greater muscle mass-in amounts you never have done previously, & doing the cardio to keep you at an acceptable offseason training bodyfat that keeps you happy. Get your act together & think this all out or quit your complaining & dreaming and take up tennis."

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis DC-logg
« #356 : 09. november 2006, 17:12 »
Prøv å gjennomfør et Widow maker sett i knebøy, for så å gjennomføre resten av økten.. Tro meg, har du gjennomfort widowmaker settet skikkelig vil du ikke klare å gå på en god stund.. Been there, done that..
Hehe, har ikke prøvd det jeg, men skjønner at det er rimelig out of the question ja Smiley

Skal ha en WM i knebøy i morra jeg, det blir spennende Cheesy
Skjelven clutch fot på tur hjem i fra treningen da ja

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Aunis DC-logg
« #357 : 11. november 2006, 14:27 »
Økt 6
Stangcurl                25kg   13+7
Wristcurl                 20kg   12
Sittende tåhev       30kg   5DC+7vanlig
Sumo benpress    100kg   15
Knebøy             90kgx11   60kgx20

Kommentar:
Må bare innrømme at jeg sliter litt med å kjøre DC-style på sittende tåhev  Cry
Grunnen til at jeg gikk ned såpass på WM'n i dag, var at jeg var skikkelig stiv i korsryggen enda etter onsdagstreningen med markløft, så bytter om på øvelsene slik at jeg får benpress på treningen etter markløft. Da er jo ikke korsryggen like innvolvert.

Kunne helt klart tatt flere enn 20 i går også, men korsryggen begynte å melde seg, så da er det best å roe ned. Men regner med det blir bedre i neste runde  Cool

Da har jeg kjørt en rotasjon, så nå er det bare å begynne å knuse loggboken i fra mandag av, men blir nok så jeg hiver på enda et RP sett da hadde jeg tenkt  >Cheesy

--

Ellers så ble det ganske dårlig med mat i går, fikk ikke tatt kesamen i 14-pausen, måtte jobbe i den, så fikk jeg heller ikke mekka meg før/under-treningsdrinken min, fordi jeg var tom for protein  Undecided
Å når jeg kom hjem i fra trening ble jeg oppringt av jobben, å måtte stille opp pga big time havari. Så ble der i en tre timer da, da var jeg så sulten at jeg ringte alle i nær slækt å hørte etter mat, heldigvis satt broshan å spiste kjøpa pizza, så stakk bortover dit å gjorde rent bord.
Ikke den beste maten for bygging kanskje, men all mat er vell bedre enn ingen mat!

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

Sv: Aunis DC-logg
« #358 : 13. november 2006, 17:56 »
Morgenkardio:
40min rask gange på crosstrainer
280kcal

Økt 1
Skråbenk stang    LT: 50kg 18rep TT: 60kg 19rep
Skrå i smith         LT: Stanga 15rep TT: Smith'n var opptatt lenge
Nedpress bredt    LT: 50kg 23rep TT: 60kg 27rep
Skuldermaskin     LT: 35kg 16rep TT: 45kg 20rep
Rack chins           LT: KV 16rep TT: KV+3kg 24rep
Sitt roing albuer ut  LT: 45kgx12rep 60kgx8rep TT: 55kgx12 65kgx8

Kommentar:
Startet på med 2 RP sett idag da, så har jeg forandret loggingen min litt, slik at jeg skriver bare totale rep antallet etter et hovedsett+rp+rp. Blir mer oversiktlig enn jeg har gjort det tidligere.

Har så klart f.eks 12+6+3 i loggboka som jeg har med på trening ja...

Fikk ikke kjørt pri øvelsen i dag, var en som akkurat hadde startet med knebøy når jeg skulle ha den, så jeg bare droppa den i dag  Angry

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

Sv: Aunis DC-logg
« #359 : 14. november 2006, 06:31 »
Morgenkardio:
45min rask gange på crosstrainer
310kcal

Kommentar:
Helt klart at man gir på litt ekstra når man hører metal for fulle mugger på øra!!
Rimelig ør i skallen nå etter fullt volum i 45minutter, sikkert ikke bra for hørsla  Tongue

Men sinnsykt oppkvikkende  >Cheesy

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!