Den siste der er jeg helt enig i. KB før ML funket bedre for meg også.
Eller ser det bra ut det her. Sterk rygg og gode armer har du jo jaggu også
Men ta gjerne med loggføring av mat og eventuelle tilskudd da...
Blir litt stusselig uten. Neeeeeed to know. Du ga meg jo så mange stygge vaner mht mat, så du må bare logg'e...
Hehe, ja kan jo alltids hive opp hva jeg spiser på treningsdager, spiser stort sett det samma hver eneste dag så..
Men på treningsfriedager blir det to middager istedet for maten/tilskuddet jeg har i forbindelse med treningen.
Takk for at du følger med, trivelig det!!
Gleder meg til å trene ryggen igjen i morgen, hadde den sykeste pumpen etter sist gang med de øvelsene, nedtrekksmaskin og markløft!! Det blir knall
Slik ser kostholdet ut:
Dato: 23.november 2006 Treningsdag
Frokost Mengde Protein Karbs Fett Kcal
Havregryn 60,0
100%Whey 30,0
Ekstra lett melk 150,0
Udo's Choice 10,0
Total: 35,9 48,5 16,1 482,5
MM1
Kesam mager 300,0
Banan 120,0
Total: 37,2 39,1 3,6 337,4
Lunsj
Kyllingfilet 250,0
Jasmin ris,ukokt 100,0
Total: 57,0 81,8 5,4 603,6
MM2
Kesam mager 300,0
Banan 120,0
Total: 37,2 39,1 3,6 337,4
Pre-WO drikk
Druejuice 200,0
100% Whey 30,0
Carbofuel 70,0
Total: 23,2 100,4 2,4 516,0
Past-WO drikk
100% Whey 45,0
Carbofuel 40,0
Ekstra lett melk 200,0
Total: 40,8 53,0 3,2 404,0
Middag
Kyllingfilet 250,0
Jasmin ris,ukokt 100,0
Total: 57,0 81,8 5,4 603,6
Kvelds
Cottage cheese 150,0
100% Whey 30,0
Udo's Choice 10,0
Total: 42,0 4,7 17,3 342,5
Totalt hele dagen: 330,2 448,1 57,1 3627,1
Totalt hele dagen i %: 36,4 49,4 14,2 100,0
Shaken etter trening stemmer ikke helt, der kjører jeg på med 70gr maizena maisstivelse rett etter treningen, så en proteinshake med 1,5scoopt 100%whey 30 minutter senere.
Kosttilskudd jeg bruker blir da:
-100% whey protein
-carbofuel
-maizena maisstivelse
-udo's choice
-zma (sinnsyke drømmer av dette ja)
Har tenkt å prøve meg på norcee kreatin og ribose, men økonomien skranter litt for tiden, og andre ting prioriteres forran, så det blir nok ikke før på nyåret en gang.
