Aunis DC-logg

[Aunis]

Økt 4
EZ-curl   LT: 32,5kg*24  TT: 35kg*24
Omvendt EZ-curl   LT: 32,5kg*11  TT: 35kg*10
Donkeycalf   LT: 50kg*12  TT: 60kg*12
Strake mark   LT:30,40,50,60,70,80kg*6  TT: 40,50,60,70,80,90kg*6
Knebøy   LT: 100kg*10 70kg*20  TT: 110kg*8 80kg*20

Kommentar:
Jepp jepp
Det var den økten, er rimelig sliten kar nå ja, knebøyen tok på bra i dag!!


Hehe, bare for morro's skyld regna jeg sammen hvor mange kilo jeg løfte i dag totalt!!
Det ble faktisk 6730kg!!!!
Ikke værst det på en times trening

Å nå skal jeg ødlegge alt med bursdagsfeiring til en kompis, med øl øl å mere øl

[Haalvor]

WOW!Bra vekter på deg for tiden! Har selv sluttet med DC, grunnet skole, og trener nå 2 ganger i uken, med bedre resultater enn noensinne!

Kos deg masse i kveld, bare husk å hiv innpå et DIGERT måltid før du er i harddrikkinga så kroppen har noe å prosessere etter trening

EZ-curlen din er jo vanvittig Knebøyen din var og bra!

[Aunis]

WOW!Bra vekter på deg for tiden! Har selv sluttet med DC, grunnet skole, og trener nå 2 ganger i uken, med bedre resultater enn noensinne!

Kos deg masse i kveld, bare husk å hiv innpå et DIGERT måltid før du er i harddrikkinga så kroppen har noe å prosessere etter trening

EZ-curlen din er jo vanvittig Knebøyen din var og bra!

Takk takk, vektene går da oppover de

Ble en solid middag før drikkingen starta..

Knall at du har økninger med så "sjelden" trening

[Aunis]

Økt 5
Hammerpress   LT: 90kg*18  TT: 100kg*16
Skrå i smith   LT: +10kg*20  TT: +15kg*23
Franskpress   LT: 32,5kg*22  TT: 35kg*24
Skulderpress smith   LT: +15kg*26  TT: +25kg*22
Nedtrekk maskin   LT: 90kg*19  TT: 100kg*20
Markløft   LT: 110kg*7 130kg*4  TT: 110kg*10 130kg*8

Kommentar:
Wow, denne økten gikk jo virkelig bra!!
Enda jeg måtte skippe mellommåltidet klokka 14:00 idag pga fullt kjørt på arbeid..

ENDELIG!! Satt grepet på markløften!! Brukte magnesium i dag, har så klart ikka handla selv enda, men fikk låne av en kompis 
Markløften gikk faktisk mye lettere enn jeg hadde trodd

[Aunis]

Økt 6
Stangcurl   LT: 30kg*20  TT: 35kg*20
Wristcurl   LT: 25kg*12  TT: 30kg*12
Sittende tåhev   LT: 35kg*12  TT: 45kg*12
Sumo benpress   LT: 110kg*13  TT: 130kg*15
Benpress   LT: 170kg*12 150kg*20  TT: 200kg*12  > 190kg*12 

Kommentar:
Vektene går unna!
Men sittende tåhev var svin tung i dag!!

Så spørs det om jeg tok meg ut litt vell mye på 200kg's settet i benpress, hadde sikkert klart noen til på WM'n hvis jeg hadde hatt spotter, men hadde ingen.. 
Neste gang er den vekten min!!! ARRRGHHHH!!!!!
Økte kanskje litt vell mye, men hadde bestemt meg for lenge siden at dette skulle gå!! 

Da er rotasjon 3 avsluttet, går jo som et olja lyn dette..

Venter med mandag med å starte opp rotasjon 4, så jeg kommer meg riktig med dagene igjen, slik at jeg avslutter rotasjoner fredag og starter mandag, har sikkert ikke noe å si, men liker å ha det "ryddig"

[Aunis]

Ser ut til at jeg starter rotasjon 4 i morgen alikevell, ligger an til overtid på mandagen, så da blir det nok ikke noe treningen da..

Skal opp 0540 å kjøre 45 minutter morgenkardio også i morgen

[DangerMouse]

Imponert over fremgangen Aunis.

Dette går så det griner

Synd at det snart er juleferie?? Hehehe
Uansett, Hvor mange oppvarmingsett kjører du før arbeidsettet??

[Aunis]

Imponert over fremgangen Aunis.

Dette går så det griner

Synd at det snart er juleferie?? Hehehe
Uansett, Hvor mange oppvarmingsett kjører du før arbeidsettet??

Takk takk
Imponert selv også

Blir nok pumping i juleferie'n også, iallefall til en viss grad

Kjører på med en 2-3 oppvarmings sett, spørs på hvor mye vekt jeg skal kjøre med, og hvor mye muskelgruppen har vært med sekundært i tidligere øvelser..

[Aunis]

Økt 1
Skråbenk stang  LT: 70kg*14  TT: 75kg*14
Skrå i smith   LT: +20kg*18  TT: +20kg*16
Nedpress bredt   LT: 80kg*17  TT: 80kg*16
Skuldermaskin   LT: 50kg*17  TT: 50kg*18
Rack chins   LT: +11kg*22  TT: +15kg*23
Sitt roing albuer ut   LT: 60kg*12 70kg*8  TT: 65kg*12 75kg*8

Kommentar:
Dagens trening er vell ikke den aller beste.
Men med tanke på kostholdet i dag så er jeg fornøyd.

Lunsjen ble det kjøttbullar og kylling klubbar, var en direktør som gikk av tronen i dag, så da var det spandert lunsj.
Mellommåltidet kl 14 ble også dårlig, med bursdags og pensjonist kaker..

Så kan nok takke meg selv for at resultatene ble slik i dag, men må innrømme at nedpress bredt grep ikke er noen god DC øvelse

Morgenvekt i dag : 75,8kg 
Det går oppover, men må bli flinkere til å komme meg til sengs på kveldene så jeg kan kjøre morgen kardio dagen etter..
Har nok økt litt rundt midja ja..

[Aunis]

Økt 2
Scottcurl   LT: 35kg*14  TT: 37,5kg*10
Pinwheel curl   LT: 17,5kg*20  TT: 19kg*14
Tåhev benpress   LT: 80kg*12  TT: 90kg*12
Liggende lårcurl   LT: 25kg*21  TT: 30kg*16
"Knebøy"-maskin   LT: aldri før  TT: 80kg*10 80kg*20
                     
Kommentar:
Dagens økt er vell ikke mye å skryte av, men det er heller ikke formen om dagene, har jobbet med parafin hele mandag og tirsdag, så er litt ør i hodet å kroppen..

Så har tenkt å ta en kjapp uke juleferie etter fredagens trening, men er rimelig fornøyd med øvelsen jeg fant i stedet for frontbøy idag, prøvde knebøy i smith, men da fikk jeg smerter i kneet mitt med en gang.
Så testet ut en maskin som er farlig lik en benpress, men at pressplata glir ikke på vanger opp og ned, men den "vrir" seg på en måte, de som jobber på gymmet sier at den fungerer bra som erstatter av knebøy, for de som av en eller annen grunn ikke skal ta det... Så for min del fungerer den fint som en øvelse i min rotasjon sammens med knebøy å benpress

[Aunis]

God jul alle sammen!!

Ser ut til at jeg tar treningsfri i jula gitt, så kommer for fullt tilbake etter nyttår

[Benpressmannen]

God Jul!

[DangerMouse]

God jul

[Aunis]

Dagens trening var vel egentlig ikke mye å skryte av, var bra motivert i dag, men jobba litt overtid og stressa meg rett på trening etterpå..

Droppa noen øvelser, å prøvde ut noen nye.. :/

Tenkte å hive meg på morgenkardio i mårra, håpe på at det går bedre, kjenner at kroppen vil ha flere typer trening enn kun trening med vekter


EDIT:
Morgenvekten i dag var forresten den samma som før jul, 75,8kg
Er veldig fornøyd med det, siden det i jula ikke har vært noe fast kost eller døgnrytme.

Blir vel bare en sulle økt på fredagen også, for å starte for fullt der jeg slapp sist på mandag.

Jaja, nå blir det cottage cheese, en shake, zma og en god natts søvn

[Aunis]

Kan vell trygt si at 2006 var mitt beste treningsår så langt, takket være BPM med sine kostholds tips til meg. Fram til i mai 2006 så var jeg så å si grønn på kosthold, eller kunne iallefall ikke ha en fornuftig kost når jeg bodde hjemme, men etter at jeg flyttet ut 28.april '06 så har det bare gått en vei

Bestemte meg for å "deffe" et par mnd i sommer, å da gikk vekten i fra ca. 73kg til 67,5kg

Etter "deffen" ble det full rulle med skikkelig spising og hard DoggCrap trening!! Å det førte til at jeg nå er oppe i 75,8kg på morgenvekt  >

Måtte bare tenke litt tilbake for å se at jeg faktisk har hatt ganske bra resultater etter at jeg har satt kosthold som pri 1!! Så nå er det bare å gi bånn gass å kjøre på videre 

Lurer nå litt på hvorfor jeg slet med motivasjonen i dag, når jeg ser at resultatene kommer jo faktisk!!!