angående benkpress

[HeatoN85]

Okey, her er et dilemma.. jeg ser alle prater om hvor mye de tar i benk osv, og det er åpenbart folk som trener for muskelmasse. Hvordan har det seg slik at de fleste ikke løfter på den måten som skaper mest muskelvekst? aka albuene rett ut og striiicte reps. Albuene inn involverer ikke brystet på langt nær i like stor grad, men mer støttemuskulatur og triceps. Er litt usikker på dette, om jeg gjør rett.. for på en måte så er det lite motiverende å måtte gå ned 10 kg i arbeidsvekter på benk og øke dobbelt så sakte som før, men på den andre siden så kjenner jeg at det blir en ekstremt mye mer effektiv brystøkt når man kjører albuene rett ut og strict.
Siden alle fokuserer på hvor mye de tar isteden hvordan de gjør øvelsen, som nesten alle gjør, må vel de/dere gjøre rett og jeg feil?

Alle sier man må løfte tungt tungt tungt og tyngre for hver økt for å øke men skulle ikek folk ha konsa mer på utførelsen istede? dilemma: Kjøre albuene inn og mere vekter, få mer motivasjon og boosta ego?  > ELLER gjøre det sånn JEG _tror_ man vil få størst kasse av, nemlig albuene ut og stricte reps, tho det er ikke så artig.. lite motiverende egentlig når det artigste jeg vet er å øke i benk.  har en feeling på at det siste vil gjøre mest for muskelbygging i kassa, og mener jeg har sett ganske stor forskjell på kassa etter jeg starta med det..(er ikke sikker) 
faktisk er jeg ikke sikker på hva som er det beste heller.. må gjerne arrestere meg på punkter her... vil ha synspunkter! 

[AntiXrist]

enig med du, tror det er best, det som du sier der  

[AntiXrist]

pec-dec er jo en genial øvelse for brystet (isolasjon).  føler jeg trener ganske godt med den

[AlexanderDGL]

Bra skrevet! Enig! Honnør!!

Og vi deler en felles glede, noe av det artigeste jeg og vet er å øke i benk!

[Thoz]

Men er det ikke motiverende å oppleve "ganske stor forskjell" da?

Skjønner at det er kult å øke, men hvis det er masse man er ute etter så burde vel det være motivasjon nok...

[HeatoN85]

problemet er at jeg ikke vet det sikkert, bare tror eller mener.. derfor jeg ville ha noen synspunkter på det. Føler det er verdt å stille spørsmålstegn til alle her på forumet som skryter av hvor mye de presser opp i benk, når det er måten de presser på og muskeløkning de heller bør konse på (om det da stemmer det jeg tror). Hvis det er albuene ut og stricte reps som teller så gjør MANGE her på forumet feil, er jeg sikker på.. tror mange kunna fått litt å tenke på om de måtte ned 10-15 kg i arbeidsvekter og kjenne hvordan ei skikkelig brystøkt føles. men er vel fristende å følge egoet sitt... så skal det jo være morsomt og. 

[Celdiir]

Nå har det seg slik at mange trener styrkeløft hvor det gjelder å løfte mye, så da er ikke pump eller muskeløkning i brystet det viktigste. Så lenge man løfter med god og kontrollert teknikk er det ikke snakk om å løfte etter egoet.
Albuene rett ut fra kroppen kan dessuten gi ekstra belastning til skulderleddet.

[HeatoN85]

følg med da, prater om folk som trener for muskelmasse. derfor gjelder ikke dette for styrkeløftere.

[Advocatus Diaboli]

Hvor spesifiserer du at du IKKE snakker til styrkeløftere lille venn? Videre, kan du gi meg en god grunn til hvorfor det å isolere en muskel er den beste måten å trene den på? det være seg bryst, triceps, biceps, quads, hamstrings... ?

[HeatoN85]

"og det er åpenbart folk som trener for muskelmasse. " "ELLER gjøre det sånn JEG _tror_ man vil få størst kasse"  <-- hmm, les posten først? går jo igjen i hele innlegget at jeg sikter til bygging og ikke styrkeløft.
og liten er jeg heller ikke.. arrogant ell?

og til det andre du sier, jeg mener at å isolere biceps ikke er det samma som å isolere kassa i benk.. blir jo bare at kassa gjør større deler av løftet enn andre kroppsdeler, og jeg tror bestemt at de fleste byggere som kjører benk, gjør det for kassa sin del .. i stor grad. å gjøre det slik at kassa gjør større del av arbeidet blir jo det samma som at fremsidelår gjør større del av knebøyen under 90 graders bøy på planke... er jo ganske logisk at du trener kassa mer ved å la den gjøre store deler av arbeidet enn at den bare får en slags tilleggs-funksjon.

[Celdiir]

problemet er at jeg ikke vet det sikkert, bare tror eller mener.. derfor jeg ville ha noen synspunkter på det. Føler det er verdt å stille spørsmålstegn til alle her på forumet som skryter av hvor mye de presser opp i benk, når det er måten de presser på og muskeløkning de heller bør konse på (om det da stemmer det jeg tror). Hvis det er albuene ut og stricte reps som teller så gjør MANGE her på forumet feil, er jeg sikker på.. tror mange kunna fått litt å tenke på om de måtte ned 10-15 kg i arbeidsvekter og kjenne hvordan ei skikkelig brystøkt føles. men er vel fristende å følge egoet sitt... så skal det jo være morsomt og.

Jeg tok utgangspunkt i dette innlegget jeg da, hvor du snakker om alle på forumet som skryter av hvor mye de løfter og sier at de BØR fokusere på muskelvekst. Styrkeløftere, byggere og alle andre. Om du i ditt første innlegg kun snakket om byggere, så gjorde du sannelig ikke det i dette.
Og for å ikke spore av med bare kvervulering hadde det vært fint om noen kunne bekrefte/avkrefte dette med at skulderleddet er ekstra utsatt med albuene ut. Så ble det litt konstruktivt dette her.

[HeatoN85]

umm, sikta til byggere som skrøyt over benken ja om det skulle være noe tvil.  "Føler det er verdt å stille spørsmålstegn til alle her på forumet som skryter av hvor mye de presser opp i benk, når det er måten de presser på og muskeløkning de heller bør konse på (om det da stemmer det jeg tror)"

----> "når det er måten de presser på og muskeløkning de heller bør konse på" <-----  når det er muskeløkning de bør konse på, og hvem skal konse på muskeløkning? JO! byggere.. satan så vanskelig det skal være.  ??  og det med skulderledd osv er jo diskutert i en anna post, så det tar vi ikke opp her

[silentk]

Bla bla bla 

[Fenrikflink]

Noen tanker om dette:

Albuen ut gjør at skulderen kommer i en mer utsatt posisjon. Skulderen er sterkest og mest stabil når armen er inntil kroppen. Litt enkelt kan det sies at jo større vinkel mellom arm og kropp, jo større sjanse for skade.

Stor bue på ryggen og albuene inn gir kortest løftevei og formodentlig minst risiko for skade. Dette vil også gjøre benkpress om til en øvelse for triceps og lats vel så mye som bryst.

Ryggen flat på benken og albuene ut vil gi større aktivering av bryst, lengre løftevei og angivelig større skaderisiko.

Jeg er av den oppfatning at man bør prøve å holde albuene inn så langt det er mulig når man trener benkpress. Større aktivering av brystmuskler kan man få ved å trene hantelpress eller pec deck elelr hva som helst annet som er mer skånsomt for skuldrene.

[Apelars!]

Jeg er med på tanken din, men jeg föler att du overkompliserer det hele. Så lenge man löfter med kontroll (ikke spretter stanga på brystet) og har ett bredt grep, så spiller det liten rolle om du har albuene ut. Löft på den måten som föles mest naturlig for deg, og du vil sansynlighvis ha mest fremgang. Husk att en sterk muskel er en stor muskel.
Selv kjörer jeg ett styrkelöft program for tiden, aldrig mer enn 6 rep, aldrig til utmattelse, og jeg har aldrig för hatt en så bra volum og styrkeökning som dette för. Tror ikke det er bare tilfeldigheter
Keep It Simple Stupid