Øke i benk uten treningspartner

[KjeXz]

Et lite spørsmål fra fattern her, hvordan skal man øke i benk om man ikke har noen å trene sammen med?

[AlexanderDGL]

Emm, det er jo vel bare å trene det.. 

Er jo selvfølgelig bedre å trene med partner, men du kan jo trene uten og da!!

[Mesterinne]

Et lite spørsmål fra fattern her, hvordan skal man øke i benk om man ikke har noen å trene sammen med?

Du er ikke avhengig av å trene på max-vekter for å få framgang, heller motsatt. Sjekk ut benkprogrammet som ligger på siden her.

[Liz]

Hvis jeg skal kjøre meg skikkelig-uten treningspartner,kjører jeg i smith maskin. Da kan jeg ta mye tyngre enn jeg klarer,hvis det er et smith stativ med sperre på.
Da kan man også kjøre slik som jeg bruker og avslutte-
Jeg begynner på toppen-dvs at jeg ikke hever stanga men bare holder igjen på tilbakeveien.. (kjører negativer altså).. da kan jeg kjøre tyngre enn jeg klarer til vanlig.. ligger på runt 10-15 kg mer enn jeg kjører til vanlig (når jeg klarer max 4-6 rep).. Blir vel litt mer på en mann da...

[UpAndComming]

Er det så vanskelig å spørre noen om de vil sikre ?

[Drengen]

Få fatteren din til å sikre

[bjørn`]

ja, spør om noen å stedet vil stå bak da du tar ett par sett....det tar jo ikke mange sekundene....

[chris89]

Du kan jo prøve og kjøre pyramide. Og når du kjenner at nå er det nokk, så minker du vektene og kjører til du nesten ikke klarer flere.

[DagE]

Du kan jo prøve og kjøre pyramide. Og når du kjenner at nå er det nokk, så minker du vektene og kjører til du nesten ikke klarer flere.

Et droppsett altså. Droppsettet skal du gjøre uten pause mellom siste tunge sett, kun bytte vekter, du skal også prøve å ta 15 rep på droppsettet, musklene skal brenne på de tre-fire siste repene, når du merker at løftet tar lang tid skal du gi deg, det vil sikkert hjelpe på. Du kan også kjøre 2x5 av 80% 1RM og ta ett droppsett etterpå, altså 2+1...

[Propell]

Dersom du skal trene såpass tungt i benken at det er plett umulig for deg å komme deg ut av en klemme med egen hjelp, eller mulig å skade deg dersom mister kontroll - trener du i en smith maskin med sperre og ikke i fri benk.

Det er ren idioti å eksperimentere med stor vektbelastning over mange av kroppens mest vitale områder uten at noen kan hjelpe deg dersom du får problemer.

Å benytte en strategi hvor du ligger unna failure hjelper for eksempel fint lite dersom du får blodtrykksfall eller avrivining.

[Neck]

Kjør med manualer, da er det ikke så farlig å ta seg helt ut

[Wanna be fast]

Løft uten låser, da kan du tippe stangen til siden dlik at vektene faller av. Men vanligvis trenger du jo ikke løfte til failure for å øke, gi deg når du er usikker om du klarer neste rep.

[DagE]

Løft uten låser, da kan du tippe stangen til siden dlik at vektene faller av. Men vanligvis trenger du jo ikke løfte til failure for å øke, gi deg når du er usikker om du klarer neste rep.

Denne varianten har jeg også gjort , med stort hell...

[Ventura]

Det pleier ikke å være noe problem å rulle stanga nedover magen, eller når du skjønner at du ikke får den helt opp, legger du den bare rett ned nederst på magen så du kan reise deg opp. Skjer med meg hver trening, funker greit.

[BjAn4]

Hver trening?
Mener å ha lest at en sjeldent skal kjøre til failure.