Svaksomf`s DC logg.Har trent mye forskjellig i mine år på gymmet,men no trur eg at eg har funne ut hva slags metode eg vil satse på.
Kan fortelle litt om meg;
Alder snart 28 ...snufs
Høyde 183 cm
Vekt mellom 105-108
Har trent siden eg var 20 år,litt seint ute kanskje.
Mine kroppsmål:
Finner ikke det forbanna målebandet,men eg fikk målt armene mine for noen mnd siden.
Venstre: 49.5 cm
Høgre : 50 cm
Dette er overarm.
Skal få tatt mål av resten av kroppen når eg finner det forbanna målebandet.
Hadde vel vert lurt å fått mål av alt når man begynner på et nytt program, hhhmmmm.?
Må leite
Litt historie:
Har trent styrkebasert trening i alle år og har egentlig vert ganske fornøyd framgangen. Når eg begynte å trene var eg 75 kg , men egentlig ganske muskeløs av meg. Har aldri løftet flere enn 6 rep på mine treninger. Eg trente aldri hver muskelgruppe mer enn 1 gang i uken,men den ble trent så hardt at eg kunne gå stiv og støl i opp til 4-5 dager .
Må også legge til at eg har ikke trent knebøy/bein på 4 år , siden eg hvar ute for 2 ulykker og fikk knust høgrefoten. Har såvidt begynt å trene bena skikkelig igjen, siden foten begynner å bli bra igjen. Har hatt 3 operasjon i foten.
Eg satt inne på forumet og leste på div program , siden eg var sugen på å forandre treningen min. Har jo aldri prøvd noe annet. Eg leste grundig igjennom ”doggcrap” og fant fort ut at eg ville gi det en sjanse , og har ikke angret.
Eg er egentlig mest ute etter å bli STOR og da er ikke styrken så veldig viktig.. Selvfølgelig litt viktig. Men men
Føler også at gamle skader begynner å gi seg siden dette er en lettere form for trening. Ikke misforstå når eg sier lettere, DC er tungt på sin måte
Mitt kosthold:
Føler eg eter bra,ca 7 måltider for dagen.
Går i mye kylling,tunfisk,havregryn og prot shaker.
Det går med en ca 5kg protpulver i mnd og ca 0.5 kg med glutamin og mye mat.
Spiser også ca 2 gram c vitaminer for dagen,det er jo surt å vere sjuk.
Min trening i dag:
Chest maskin med løse vekter : Arbeidssett 12 x 150 kg
Sidehev skulder : Arbeidssett 12 x 16 kg
Liggende triceps med hantl 1 arm : Arbeidssett 12 x 25 kg
Nedtrekk med smalt grep : Arbeidssett 12 x 85 kg
Enarmsroing kabel : Arbeidsset 12 x 50 kgRyggøvelsene er gjort i en gammel ,men sinnsyk god maskin der det ikkje er mer enn 2 trinser.
Det vil si at den er svin tung!
Alle øvelser er det 5-6 sek negativer og kjøres strikt. Har økt med ca 15 kg i alle øvelser på 4 uker. Og det går bare oppover.
Er ikke utholden,har mer eksplosiv styrke, så det er litt pingle vekter
Trener også boksing,kickboksing og en smakebit UFC 2 ganger i uka,så der får eg en god porsjon kardio trening kan man si + litt blåveiser her og der
Dagens økt var god , men ble veldig sliten på slutten nå eg kjørte rygg. Trur det har med at eg jobber nattskift annenhver uke , og kan bli litt lite søvn til tider.
Legger også med noen bilder på hvordan eg ser ut i dag,det kommer flere seinere.