Skrevet av Emne: Svaksomf`s DC logg  (Lest 9738 ganger)

Utlogget Gixxeren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

Svaksomf`s DC logg
« : 16. mars 2006, 22:18 »
Svaksomf`s DC logg.

Har trent mye forskjellig i mine år på gymmet,men no trur eg at eg har funne ut hva slags metode eg vil satse på.

Kan fortelle litt om meg;

Alder snart 28 ...snufs
Høyde 183 cm
Vekt mellom 105-108
Har trent siden eg var 20 år,litt seint ute kanskje.

Mine kroppsmål:

Finner ikke det forbanna målebandet,men eg fikk målt armene mine for noen mnd siden.
Venstre: 49.5 cm
Høgre  : 50 cm

Dette er overarm.

Skal få tatt mål av resten av kroppen når eg finner det forbanna målebandet.
Hadde vel vert lurt å fått mål av alt når man begynner på et nytt program, hhhmmmm.?

Må leite blush

Litt historie:

Har trent styrkebasert trening i alle år og har egentlig vert ganske fornøyd framgangen. Når eg begynte å trene var eg 75 kg , men egentlig ganske muskeløs av meg. Har aldri løftet flere enn 6 rep på mine treninger.  Eg trente aldri hver muskelgruppe mer enn 1 gang i uken,men den ble trent så hardt at eg kunne gå stiv og støl i opp til 4-5 dager .

Må også legge til at eg har ikke trent knebøy/bein på 4 år , siden eg hvar ute for 2  ulykker og fikk knust høgrefoten. Har såvidt begynt å trene bena skikkelig igjen, siden foten begynner å bli bra igjen. Har hatt 3 operasjon i foten.

Eg satt inne på forumet og leste på div program , siden eg var sugen på å forandre treningen min. Har jo aldri prøvd noe annet. Eg leste grundig igjennom ”doggcrap” og fant fort ut at eg ville gi det en sjanse , og har ikke angret.
Eg er egentlig mest ute etter å bli STOR og da er ikke styrken så veldig viktig.. Selvfølgelig litt viktig. Men men  what

Føler også at gamle skader begynner å gi seg siden dette er en lettere form for trening. Ikke misforstå når eg sier lettere, DC er tungt på sin måte  Dance






Mitt kosthold: Kokk Drikke

Føler eg eter bra,ca 7 måltider for dagen.

Går i mye kylling,tunfisk,havregryn og prot shaker.
Det går med en ca 5kg protpulver i mnd og ca 0.5 kg med glutamin og mye mat.
Spiser også ca 2 gram c vitaminer for dagen,det er jo surt å vere sjuk.


Min trening i dag:   Weightlifter2

Chest maskin med løse vekter      :    Arbeidssett 12 x 150 kg
Sidehev skulder                             :    Arbeidssett 12 x 16 kg
Liggende triceps med hantl 1 arm :    Arbeidssett 12 x 25 kg
Nedtrekk med smalt grep              :     Arbeidssett 12 x 85 kg
Enarmsroing kabel                        :     Arbeidsset  12 x 50 kg


Ryggøvelsene er gjort i en gammel ,men sinnsyk god maskin der det ikkje er mer enn 2 trinser.
Det vil si at den er svin tung!

Alle øvelser er det 5-6 sek negativer og kjøres strikt. Har økt med ca 15 kg i alle øvelser på 4 uker. Og det går bare oppover.
 headbang
Er ikke utholden,har mer eksplosiv styrke, så det er litt pingle vekter  biggrin

Trener også boksing,kickboksing og en smakebit UFC 2 ganger i uka,så der får eg en god porsjon kardio trening kan man si + litt blåveiser her og der biggrin


Dagens økt var god , men ble veldig sliten på slutten nå eg kjørte rygg. Trur det har med at eg jobber nattskift annenhver uke , og kan bli litt lite søvn til tider.

Legger også med noen bilder på hvordan eg ser ut i dag,det kommer flere seinere.





Trener DC med god framgang!!! Smiley

It`s not the quantaty of the weights,it`s the quality of the movement.



Min treningslogg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38768.msg481789#msg481789

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Sterksomf`s DC logg
« #1 : 16. mars 2006, 23:33 »
Der ja ble det loggbok!! Kjempegreier!!
Du ser jo rimelig biff ut på bildene, tydlig at årene med trening har satt sine spor!!

Kjører du kun et arbeidset nå eller har du med rest pause sett også??
Ser du landet på 12reps på alle øvelsene i dag, noen spesiell grunn til det?

Keep up the good work!! God bedring med skaden..
Skal bli spennende å følge med denne loggen

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Propell

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

SV: Sterksomf`s DC logg
« #2 : 17. mars 2006, 00:16 »
Artig å se flere "nybegynnere" på DC Smiley
Har kjørt det i 6 uker selv, og er på min første cruise nå. Er blitt vanvittig mye sterkere i nesten alle øvelser (med unntak av to øvelser som er mistet for denne gang).
Kontra vanlig volumtrening er det slik at for de 21 øvelsene jeg kjører i DC som jeg også brukte når jeg trente volum, har jeg tatt igjen styrkemessig over halvparten.
Selv sliter jeg mest med skulderøvelsene, hvor jeg ligger ekstremt langt etter i vektbelastning i forhold til hva som var tilfellet når jeg brukte dem i volumtrening - men håper det kommer seg etterhvert:)

Lykke til videre, skal bli spennende å se på fremgangen din.

Utlogget Gixxeren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

SV: Sterksomf`s DC logg
« #3 : 17. mars 2006, 00:37 »
Der ja ble det loggbok!! Kjempegreier!!
Du ser jo rimelig biff ut på bildene, tydlig at årene med trening har satt sine spor!!

Kjører du kun et arbeidset nå eller har du med rest pause sett også??
Ser du landet på 12reps på alle øvelsene i dag, noen spesiell grunn til det?

Keep up the good work!! God bedring med skaden..
Skal bli spennende å følge med denne loggen

Hehehe ja årene har satt sine spor , men er langt ifra fornøyd. Tenkte eg skulle prøve å deffe om en stund. Har aldri deffet før,har bare bulket. Food


Kjører ikke rest pause enda,har bare trent DC i 4 uker. Skal snart begynne på min første cruise.
Så er det i gang på del 2. Dance

Grunnen til at eg havnet på 12 rep på alle øvelser , trur eg er fordi eg veit rimlig godt hva eg er god for etter 4 uker. Eg begynte litt rolig i begynnelsen, så det blir nok tyngre snart slik at eg må begynne med rest pause.  biggrin
Trener DC med god framgang!!! Smiley

It`s not the quantaty of the weights,it`s the quality of the movement.



Min treningslogg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38768.msg481789#msg481789

Utlogget Gixxeren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

SV: Sterksomf`s DC logg
« #4 : 17. mars 2006, 01:02 »
Artig å se flere "nybegynnere" på DC Smiley
Har kjørt det i 6 uker selv, og er på min første cruise nå. Er blitt vanvittig mye sterkere i nesten alle øvelser (med unntak av to øvelser som er mistet for denne gang).
Kontra vanlig volumtrening er det slik at for de 21 øvelsene jeg kjører i DC som jeg også brukte når jeg trente volum, har jeg tatt igjen styrkemessig over halvparten.
Selv sliter jeg mest med skulderøvelsene, hvor jeg ligger ekstremt langt etter i vektbelastning i forhold til hva som var tilfellet når jeg brukte dem i volumtrening - men håper det kommer seg etterhvert:)

Lykke til videre, skal bli spennende å se på fremgangen din.

Takk for det. biggrin   Qlt med tilbakemeldinger!
Merker at eg har blitt en god del sterkere eg og. Har ligget i ro på samme nivå i en lengre stund , derfor fant eg ut at eg måtte prøve noe nytt.  OG DET FUNKER!
Måtte bytte ut benkpress, kom ingen vei. Hmm skjønner ingenting  what

Men men får ta den igjen seinare 2thumbsup

Sliter også med skuldrene,har egentlig aldri vert noe tess for meg. Spesielt press øvelser!
Det meste eg har løftet der er 6x90 kg i nakkepress. Har faktisk gått tilbake noen kg der.

Vokser ikke noe serlig der heller,nakken kommer men ikke utsiden av skulderen. Har prøvd alt,men skal gje på videre.  blush

Lykke til med din trening Gull






Trener DC med god framgang!!! Smiley

It`s not the quantaty of the weights,it`s the quality of the movement.



Min treningslogg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38768.msg481789#msg481789

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: Svaksomf`s DC logg
« #5 : 17. mars 2006, 10:11 »
Blir spennende å følge loggen her - DC på virkelig høyt styrkemessig nivå!!! Megget bra rygg og triceps. Hvordan er front og bein mon tro?  Smiley

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Propell

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

SV: Svaksomf`s DC logg
« #6 : 17. mars 2006, 13:46 »

Måtte bytte ut benkpress, kom ingen vei. Hmm skjønner ingenting what



Lykke til med din trening Gull








Takk for det!

Jeg har lest mye rundt på nett, også på andre forum, for dc-trening, og dette med benkpress ser ut til å være et vanlig problem.
Opprinnelig mente vel Dante at benkpress ikke burde inngå i opplegget, både på grunn av skaderisiko og fordi den er en ganske komplisert biomekanisk øvelse (ikke ulikt knebøy som jo også skal kjøres litt spesielt).
En annen ting som kan være aktuelt for mange, er at benkpress (for de av oss som er veldig glad i øvelsen) er en øvelse man har kjørt så mye at man har nådd sitt foreløpige genetiske potensiale i utgangspunktet. Dermed vil det å bytte den ut raskt til fordel for andre øvelser kanskje være det lureste man kan gjøre, slik at man på sikt kan sprenge den barrieren med alternativ utvikling.

Men disse tingene vet nok folk som Hitman og Upandcoming mer om enn meg...

Utlogget Gixxeren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

SV: Svaksomf`s DC logg
« #7 : 17. mars 2006, 15:26 »
Blir spennende å følge loggen her - DC på virkelig høyt styrkemessig nivå!!! Megget bra rygg og triceps. Hvordan er front og bein mon tro? Smiley

H

Takker og bukker  biggrin

Front og bein bilder kommer om litt.   Sliter litt med beina,men dei kommer nok.
Du er ikke så verst selv heller,måtte ta en titt i loggen din  Bow
Trener DC med god framgang!!! Smiley

It`s not the quantaty of the weights,it`s the quality of the movement.



Min treningslogg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38768.msg481789#msg481789

Utlogget Gixxeren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

SV: Svaksomf`s DC logg
« #8 : 17. mars 2006, 15:30 »
Takk for det!

Jeg har lest mye rundt på nett, også på andre forum, for dc-trening, og dette med benkpress ser ut til å være et vanlig problem.
Opprinnelig mente vel Dante at benkpress ikke burde inngå i opplegget, både på grunn av skaderisiko og fordi den er en ganske komplisert biomekanisk øvelse (ikke ulikt knebøy som jo også skal kjøres litt spesielt).
En annen ting som kan være aktuelt for mange, er at benkpress (for de av oss som er veldig glad i øvelsen) er en øvelse man har kjørt så mye at man har nådd sitt foreløpige genetiske potensiale i utgangspunktet. Dermed vil det å bytte den ut raskt til fordel for andre øvelser kanskje være det lureste man kan gjøre, slik at man på sikt kan sprenge den barrieren med alternativ utvikling.

Men disse tingene vet nok folk som Hitman og Upandcoming mer om enn meg...

Det høres jo fornuftig ut,har ikke tenkt på det på den måten. Godt eg byttet den ut tidlig.

takk for nyttig info  biggrin


Trener DC med god framgang!!! Smiley

It`s not the quantaty of the weights,it`s the quality of the movement.



Min treningslogg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38768.msg481789#msg481789

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Svaksomf`s DC logg
« #9 : 17. mars 2006, 16:26 »
Grunnen til at eg havnet på 12 rep på alle øvelser , trur eg er fordi eg veit rimlig godt hva eg er god for etter 4 uker. Eg begynte litt rolig i begynnelsen, så det blir nok tyngre snart slik at eg må begynne med rest pause. biggrin
Kjører du til failure da?
Syntes det var litt rart at du fikk failure på 12 på alle øvelsene Huh
Gjorde det samme i den første rotasjon, ble litt for glad i å stoppe på 10reps, fordi om jeg egentli kunne klart flere...

Men nå skal jeg på hardcore trening, god helg!! Lykke til videre

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget Gixxeren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

SV: Svaksomf`s DC logg
« #10 : 17. mars 2006, 16:38 »
Kjører du til failure da?
Syntes det var litt rart at du fikk failure på 12 på alle øvelsene Huh
Gjorde det samme i den første rotasjon, ble litt for glad i å stoppe på 10reps, fordi om jeg egentli kunne klart flere...

Men nå skal jeg på hardcore trening, god helg!! Lykke til videre

Kan havne på ca 11 rep og så holde vekten oppe i ca 2 sek/dype innpust til ,og så presser ut en rep  til.

Hadde ikke klart den 13 rep`en.  blush

Visst eg setter meg et mål på 12 rep ,så skal eg klare det uansett. Blir litt brøling  Tongue
Trener DC med god framgang!!! Smiley

It`s not the quantaty of the weights,it`s the quality of the movement.



Min treningslogg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38768.msg481789#msg481789

Utlogget Aunis

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 878
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 878

SV: Svaksomf`s DC logg
« #11 : 17. mars 2006, 19:04 »
Kan havne på ca 11 rep og så holde vekten oppe i ca 2 sek/dype innpust til ,og så presser ut en rep  til.

Hadde ikke klart den 13 rep`en. blush

Visst eg setter meg et mål på 12 rep ,så skal eg klare det uansett. Blir litt brøling Tongue
Hehe...thats good!! høres rått ut, å rått skal det være!!!
Måtte ty til ett par brøl på treningen i dag jeg også.. gjør bare godt for kropp å sjel det biggrin

Min DC treningslogg
Min bilde profil
---
A good friend will come and bail you out of jail, but a true friend will be sitting next to you saying "WE screwed up!!"

Utlogget ladder

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 112
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 112

SV: Svaksomf`s DC logg
« #12 : 17. mars 2006, 20:23 »
Ser bra ut. UFC er konge Smiley

Utlogget Gixxeren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

SV: Svaksomf`s DC logg
« #13 : 17. mars 2006, 20:45 »
Trener DC med god framgang!!! Smiley

It`s not the quantaty of the weights,it`s the quality of the movement.



Min treningslogg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38768.msg481789#msg481789

Utlogget Gixxeren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

SV: Svaksomf`s DC logg
« #14 : 17. mars 2006, 21:05 »
Trening Fredag.

Sittende curlstang/smalt grep i preacher stol   : 13x45 kg
Stående underarmsløft med stang                   : 12x55 kg
Stående legg i maskin                                      : 14x135 kg
Hamstring maskin                                             : 13x65 kg   
Lårcurl                                                              :  12x60 kg
Mage med kabel (budda)                                 :  20x50 kg



Alle øvelser 5-6 sek negativer på arbeidsettene. Kjører ikke rest pause enda.

Kommentar:

Føler at eg hadde en god trening selv om beina henger endel etter. Ganske fint å trene på fredager , var nesten ikke folk på studioet , så eg kunne brøle litt ekstra i dag uen at noen skulle bli skremt.!!
 >Cheesy
Begynner allerede å glede meg til neste trening på søndag...  Kanskje eg er litt dristig når eg kjører 2 dager på og 1 dag hvile,men føler at eg klarer det. Spiser en god del Glutamin for å ikke bli overtrent,og det føler eg fungerer.
 biggrin

Trener DC med god framgang!!! Smiley

It`s not the quantaty of the weights,it`s the quality of the movement.



Min treningslogg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38768.msg481789#msg481789

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!