Et par spørsmål her nå.. =)
Trener en firesplitt, ma - ons - fre - søn, trener med andre ord to dager på rad - Søndag og Mandag.
Trener tidlig på Søndagen (rundt 12-13 tiden), og relativt sent på mandagen (rundt 8 om kvelden)
Trente 4 sett shrugs i dag, er utrolig støl og sliten i nakken nå, og lurer på om det har noen innvirkning på morgendagens benkpressøkt.. Har det?
I følge exrx.net så brukes ikke trapezius i benken, men jeg ville høre med dere om det går greit å trene trapzen dagen før benken.
Trente også 2 sett fremside skuldre, gjør det mye? Har gjort det de siste ukene, men har hatt en ENORM økning i benkpress!
Lurer også på en annen ting i samme slengen, ang. shoulder shrugs.
Trapezius er én muskel, ikke sant? Men den går jo nedover ryggen også, og jeg synes ikke shrugs tar på ryggen (og det skal det vel ikke gjøre heller..), hvordan kan det ha seg? Er det mulig å isolere en del av en muskel, eller er trapezius egentlig flere muskler?
Håper på en fin forklaring her!
M.Trapezius består av 3 ulike muskelbuker. M.Trapezius descendens utspinger bla anna fra protuberantia occipitalis externa, ligament nuchae, processus spinosus c7 osv.Descendens fester inn på spina scapula, acromion scapula og clavicula. M.Trapezius pars transversa utspringer fra processus spinosus th1 til th5 og den fester inn på spina scapula.
M.Trapezius pars ascendens utspinger fra processus spinosus th6 og fester inn på processus spinosus th12.
Ser ein på funksjonane til dei ulike delane av trapezius så gjer dei følgande:
Descendens: høyer og utoverroterer scapula, lateral flekterer hodet(dvs at man kan legge øret mot skulderen), roterer hodet motsatt vei og ekstenderer hodet.
Transversa: Gjer ein adduksjon,elevasjon og ein utoverrot av scapula.
Ascendens: Gjer ein Depresjon,utoverrot og ein adduksjon av scapula.
Ved å vise desse funksjonane til M.Trapezius ulike deler kan ein lett sjå kva muskler ein bruker når ein til dømes tek shrugs - Då kan ein sjå kva deler ein bruker til ein kvar tid.
Så det er riktig observert av deg at shrugs ikkje vil ta så veldig langt ned på ryggen, siden den nederste delen av trapezius(ascendens) gjer ein depresjon av scapula.Mens ein ved shrugs så vil ein gjere ein elevasjon av scapula.
Når det gjelder om det går an å trene benkpress dagen etter ei hard trapezius økt så er vel det vanskelig å seie på generell basis.
Men den muskelen som ein bruker mest i benkpress, M. Pectoralis major er altså ein antagonist(muskel som gjer det motsatte av ein anna muskel - Agonist) til Trapezius transversa og descendens over scapula. Dette fordi M.Pectoralis major gjer ein abduksjon og ein depresjon av scapula. Så reint teoretisk kan ein oppleve at trapezius pars descendens og transversa vil kunne bli så hardt påvirka dagen før at dei ikkje klarer å slappe av dagen etterpå når du skal trene benkpress. Men er kun ein måte for deg å finne ut av dette på, og det er å prøve å trene trapezius ein annan dag eller kanskje ikkje like hardt dagen før ei benkøkt.
Ein bruker ikkje M.Trapezius i benkpress direkte, men den kan vere med å påvirke.
