Quabe`s Treningsdagbok! ;)

[Quabe]

Jada, da skal jeg prøve å skrive opp treningslogg her! Grunnen er jo at da kan jeg få litt respons av folka her!

Litt info om meg:
16 år,
195 høy,
85-90 kg.

For tiden trener jeg RYP med en kamerat!

[Quabe]

Dagens trening, første dag med RYP:

Mandag: 28.03.06

Knebøy: 2*15*40kg

Markløft m/ strake ben: 1*15*42,5kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 2*15*16kg

Nedtrekk smalt grep: 1*15*40kg

Roing bredt grep: 1*15*45kg

Arnoldpress: 2*15*12kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 1*15*8kg

Franskpress i skråbenk DB: 1*15*7kg

Mage: Jeg trente magen på et mageapparat. 2*20*40kg


Kommentar: Jeg droppa 20-30min forbrenning i dag, grunnet fotballtrening. Ellers så syntes jeg det var gøy å komme i gang med ryp, det som jeg syntes var tyngst var arnoldpress, ellers gikk alt fint.

[Quabe]

Torsdag: 31.03.06

Knebøy: 2*15*42,5kg

Markløft m/ strake ben: 1*15*45kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 2*15*18kg

Nedtrekk smalt grep: 1*15*45kg

Roing bredt grep: 1*15*50kg

Arnoldpress: 2*15*14kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 1*15*8kg

Franskpress i skråbenk DB: 1*15*8kg

Forbrenning: 40 min ergometersykkel


Kommentar: Bra trening. Sykla mye + tok noen situps, husker ikke hvor mange! Alt kjentes veldig lett i dag, men blir tyngre etterhvert!

[Quabe]

Lørdag: 01.04.06

Knebøy: 2*15*45kg

Markløft m/ strake ben: 1*15*50kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 2*15*19kg

Nedtrekk smalt grep: 1*15*50kg

Roing bredt grep: 1*15*50kg

Arnoldpress: 2*15*14kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 1*15*9kg

Franskpress i skråbenk DB: 1*15*8kg

Situps i situpsbenk: 3 x 25


Kommentar: Lett trening.

[Quabe]

Tirsdag: 04.04.06

Knebøy: Droppa denne øvelsen pga vondt i beina.. 

Markløft m/ strake ben: Droppa denne også..

Skråbenk m/ liten skrå DB: 3*10*20kg

Nedtrekk smalt grep: 2*10*50kg

Roing bredt grep: 1*10*55kg

Arnoldpress: 2*10*14kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*10*10kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*10*18kg


Kommentar: Treninga var kjempe lett i dag, følte jeg hadde mye energi igjen etter treninga.. Tok noen situps på benk.. Bytta ut franskpress med 2 hantler til bare 1, syntes det er mye bedre.



Torsdag: 06.04.06

Knebøy: 2*10*50kg

Markløft m/ strake ben: 1*10*55kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 3*10*22,5kg + 1*2*27,5kg

Nedtrekk smalt grep: 2*10*50kg

Roing bredt grep: 1*10*60kg

Arnoldpress: 2*10*15kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*10*10kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*10*18kg

Mage i apparat: 3 x 25


Kommentar: Fin og lett trening i dag også.. Håper det fortsetter når det blir tungt utover.. .. Prøvde forresten 27,5 kg per hantel i skråbenk bare for å teste hvordan jeg ligger an.. Jeg skal ta 35kg på hver hantel x 5 reps siste dagen i programmet.

[AlexanderDGL]

Ikke dårlige vekter på deg og.. Likte spesielt arnoldpressen og skråbenk med hantler!

Stå på! 

[Quabe]

Takk takk!
Her kommer dagens trening..

Lørdag: 08.04.06

Knebøy: 2*10*55kg

Markløft m/ strake ben: 1*10*60kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 3*10*24kg (skulle egentlig tatt 22, men var opptatt og jeg gadd ikke vente så da tok jeg 24kg isteden.. gikk fint..

Nedtrekk smalt grep: 2*10*55kg

Roing bredt grep: 1*10*65kg

Arnoldpress: 2*10*16kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*10*11kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*10*20kg

Mage i situpsbenk: 1*30+1*25+*1*20


Kommentar: Alt gikk greit.. ikke no spes å kommentere...

[Quabe]

Tirsdag: 11.04.06

Knebøy: 2*10*55kg

Markløft m/ strake ben: 1*10*60kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 3*10*24kg

Nedtrekk smalt grep: 2*10*60kg

Roing bredt grep: 1*10*65kg

Arnoldpress: 2*10*17kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*10*11kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*10*20kg

Mage i situpsbenk: 1*40+1*25


Kommentar: Føltes lett og deilig i dag og..

[Quabe]

OPPDATERING:
Mandag 15.04.06

Jeg har da ikke trent så mye i påska, spesielt ikke på studio, men har trent litt kondisjon og slikt.. Har blant annet løpt 1 mil, gått på ski en del osv. I dag jogget jeg, for så å trene litt med manualene. Tok arnoldpress og bicepscurl.. Har ikke mer enn 10 kg på hver så måtte ta en del reps for å kjenne det litt..

[Quabe]

Mandag: 24.04.06


Knebøy: 2*10*60kg

Markløft m/ strake ben: 1*10*65kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 3*10*25kg

Nedtrekk smalt grep: 1*10*70 kg + 1*10*60 kg

Roing bredt grep: 1*10*70kg

Arnoldpress: 2*10*18kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*10*12kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*10*22,5kg




Kommentar: Føltes ganske deilig å trene igjen.. Har ikke trent på ca 2 uker, men alt gikk bra. På nedtrekken skulle jeg tatt 2*10*60 kg, men første settet ble med 70 kg og det gikk bra. Grunnen til at jeg tok 70 kg var fordi treningspartneren min klarte å sette den noen hakk for mye

[Quabe]

--------------------------------------------------------------------------------
Fredag: 28.04.06

Knebøy: 2*10*62,5kg

Markløft m/ strake ben: 1*10*70kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 2x10x27,5 kg  + 1x5x27,5kg

Nedtrekk smalt grep: 2*10*70kg

Roing bredt grep: 1*10*75kg

Arnoldpress: 2x10*20kg (måtte ha hjelp på siste repen på andre settet)

Bicepscurl i skråbenk DB: 1x10+1x8x14kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*10*25kg

Kommentar: I dag var det rimelig tungt, men er veldig fornøyd med b.l.a skråbenk m manualer, arnoldpress og nedtrekk. Denne dagen var den siste i uke 3 på ryp programmet. Nå er det 3 uker igjen, og da blir det færre reps og tyngre vekter. Ser frem til det. Skulle egentlig tatt 26 kg på skråbenk, men runda litt opp pga gymmet har ikke 26 kg. Men gikk ganske bra!

[piralf]

16år? 195cm. du er lengste 16åringen.jeg har hørd om

[Quabe]

Jasså? Da har du ikke hørt om mange 16åringer
Er egentlig 193 cm da.. Men har ikke ordna på det

[Quabe]

Søndag: 30.04.06

Knebøy: 3*5*60kg

Markløft m/ strake ben: 1*5*65kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 4*5*26kg

Nedtrekk smalt grep: 2*5*70kg

Roing bredt grep: 2*5*65kg

Arnoldpress: 2*5*18kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*5*13kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*5*22kg

Kommentar: Veldig lett økt! :S

[Quabe]

Tirsdag: 02.05.06

Knebøy: 3*5*65kg

Markløft m/ strake ben: Rakk ikke.

Skråbenk m/ liten skrå DB: 4*5*27,5kg

Nedtrekk smalt grep: 2*5*70kg

Roing bredt grep: 2*5*75kg

Arnoldpress: 2*5*20kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*5*14kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*5*25kg

Kommentar: Alt gikk lett i dag også!