Vidar sin treningsdagbok.

[vidark]

Får prøve å føre mine sporadiske treninger.

knebøy med stopp i bunn atg uten belte

60 kg 8 rep
60 kg 8 rep
100 kg 5 rep
140 kg 5 rep
160 kg 5 rep
170 kg 4 rep
190 kg 1 rep
140 kg 5 rep

pluss masse fjas for baksiden lår.

[vidark]

lett benk med stopp

60 kg 12 rep
60 kg 12 rep
100 kg 5 rep
120 kg 5 rep
120 kg 5 rep
120 kg 5 rep
120 kg 4 rep
120 kg 4 rep

5 set nedtrekk.

Ikke trent vanlig benk på lenge. lett benk blei jagu tungt til slutt.

[vidark]

Fredagsøkten:

Knebøy med stopp i bunn uten belte.

60 kg 8 rep
60 kg 8 rep
100 kg 5 rep
140 kg 5 rep
180 kg 2 rep
200 kg måtte ha litt hjelp pluss var med belte
140 kg 5 rep
140 kg 5 rep

strakmark uten belte

60 kg 10 rep
100 kg 6 rep
140 kg 5 rep
140 kg 5 rep
140 kg 5 rep

[vidark]

Rask økt i kjelleren. Begynner med smalbenk igjen for å få litt mer power i triceps.

7 set stående stangcurl

Smalbenk med stopp

40 kg 10 rep
40 kg 10 rep
80 kg 6 rep
100 kg 5 rep
120 kg 5 rep
120 kg 5 rep
120 kg 5 rep

3 set med franskpress

[vidark]

Gårsdagens økt:

benk med stopp

60 kg 12 rep
60 kg 12 rep
100 kg 5 rep
125 kg 5 rep
125 kg 5 rep
125 kg 4 rep
125 kg 4 rep
125 kg 3 rep

knebøy atg med stopp uten belte.

100 kg 6 rep
100 kg 6  rep
100 kg 6 rep
100 kg 6 rep
100 kg 6 rep

[vidark]

8 set med biceps

smalbenk med stopp

60 kg 10 rep
60 kg 10 rep
100kg 5 rep
125 kg 5 rep
125 kg 5 rep
130 kg 3 rep

3 set pushdown

[vidark]

Tordagøkten:

Benk med stopp ( 1 min pause mellom setta)

60 kg 10 rep
60 kg 10 rep
90 kg 6 rep
110 kg 5 rep
110 kg 5 rep
110 kg 5 rep
110 kg 5 rep
110 kg 5 rep

nedtrekk 3 set

sittende roing 4 set

sittende lå¨rcurl 4 set

liggende lårcurl 3 set

5x10 rep på 100 i strakmark

brukte ca 40 min på hele økten.

[vidark]

Dagens bøyøkt i kjellaren hjemme.

bøy atg stil med stopp i bunn uten belte.

80 kg 6 rep
80 kg 6 rep
120 kg 5 rep
150 kg 5 rep
150 kg 5 rep
150 kg 5 rep
155 kg 5 rep
160 kg 5 rep

Alt gikk lett og greit.

[vidark]

Kjellarøkt:
Benk med stopp
60 kg 10 rep
60 kg 10 rep
100 kg 5 rep
125 kg 5 rep
125 kg 5 rep
125 kg 5 rep
125 kg 5 rep
125 kg 5 rep

Knebøy atg uten belte og stopp i bunn

80 kg 6 rep
80 kg 6 rep
120 kg 5 rep
120 kg 5 rep
120 kg 5 rep
120 kg 5 rep
120 kg 6 rep

[vidark]

Rask økt i kjellaren på tirsdag:

militærpress

50 kg 12 rep
50 kg 12 rep
80 kg 12 rep
80 kg 6 rep
80 kg 6 rep

upright row bredt grep

50 kg 3 set max rep

[vidark]

Armer:

2 set rest/pause set på 50 kg i stangcurl

preacherhantelcurl 1 set

smalbenk med stopp

2x5 rep på 130 kg med stopp

[vidark]

Ukens lette benkøkt med stopp

80 kg 10 rep
80 kg 10 rep
115 kg 5 rep
115 kg 5 rep
115 kg 5 rep
115 kg 5 rep
115 kg 5 rep

ca 1 min pause mellom setta.

[vidark]

Kjellarøkt:

bøy atg med stopp i bunn uten belte.

80 kg 6 rep
80 kg 6 rep
100 kg 5 rep
130 kg 5 rep
160 kg 5 rep
160 kg 5 rep
160 kg 5 rep
160 kg 4 rep
160 kg 3 rep