Quabe`s Treningsdagbok! ;)

[Quabe]

Mandag: 08.01.07

Dag 1, uke 2, Rygg (og biceps, men sparer biceps til bein økta på torsdag)

MARKLØFT
Oppvarming..
5*5*95kg - lett

Nedtrekk
1*10*70kg - lett
1*12*70kg - greit

Framoverbøyd roing
3*10*50kg - lett




Kommentar: Var litt slapp i kroppen i dag, sov dårlig i natt. Tar biceps treninga til torsdag sammen med bein

[Quabe]

Tirsdag: 09.01.07

Dag 2, uke 2, Bryst og triceps

Benkpress
5*5*72,5kg - veldig lett

Flies
2*15*15kg - easy

Smalbenk
5*10*55kg - greit nok, prøver å ha god teknikk

Dips på benk
2*10-12 - deilig



Kommentar: Dårlig søvn i natt og, la meg tidlig, men fikk ikke sove. Tror jeg kanskje kjøper zma snart.. Økta var lett selv om jeg var litt trøtt.

[Quabe]

Torsdag: 11.01.07

Dag 3, uke 2, Bein


Knebøy
5*5*62,5kg

Leg curl
1*15*25 eller 30kg
1*20*40 kg1*12*45 kg

Leg extensions
1*15*25kg
2*20*40kg
1*20*50kg

Beinpress
1*10*90kg
2*10*130kg


Kommentar: Grei økt.




Fredag: 12.01.07

Dag 4, uke 2, Skulder og litt biceps (legger droppa jeg )


Militærpress
5*5*45kg

Sidehev
1*10*12kg
1*10*14kg
1*10*15kg

Stang curl
4*8*30 eller 32,5 kg


Kommentar: Grei økt dette og

[Quabe]

Mandag: 15.01.07

Dag 1, uke 3, Rygg og biceps

Markløft
2*10*40kg
2*10*60kg
1*10*80kg
5*5*100kg

Nedtrekk
2*11*70kg

Biceps curl
1*10*16kg
3*8*18kg

Framoverbøyd stangroing
3*10*50kg


Kommentar: Deilig økt. Ble kanskje litt lang oppvarming før hovedsettene på mark, men helt greit!

[Quabe]

Tirsdag: 16.01.07

Dag 2, uke 3, Bryst og triceps

Benkpress
5*5*75kg - lett

Flies
2*10*15kg
2*12-15*16kg

Smalbenk
1*10*55kg - lett, strict og fint
1*10*55kg - lett, strict og fint
1*10*55kg - tyngre, tok kanskje litt kort pause
1*07*55kg - hva skjedde her? Tror grunnen er at jeg hadde for kort pause mellom setta!
1*08*55kg - dårlig

Skulle hatt 10 reps på de to siste setta også, tar det neste gang. Grunnen til at jeg ikke klarte det var fordi jeg hadde for kort pause..

Dips på benk
2*15



Kommentar: Helt ok økt. Ikke spesielt fornøyd..

[Quabe]

Torsdag: 18.01.07

Dag 3, uke 3, BEIN

Knebøy
5*5*65kg - lett

Leg curl
1*15*25kg
2*15*40kg elns

Beinpress
1*10*90kg
2*10eller15*140kg



Kommentar: Ble ikke leg extensions, apparat er i ustand. Lett økt.






Fredag: 19.01.07

Dag 4, uke 3, Skuldre


Militærpress
5*5*47,5kg - lett

Sidehev
1*10*12kg
1*12*14kg
2*12*15kg



Kommentar: Veldig lett økt. Hadde egentlig legger og, men apparatet var opptatt.

[Quabe]

Mandag: 22.01.07

Dag 1, uke 4, Rygg og biceps


Markløft
2*10*40kg
1*10*60kg
1*5*80kg
5*5*105kg - lett

Nedtrekk
2*12*70kg

Biceps curl
1*10*16kg
3*8*18kg

Kommentar: Grei økt, sparer foroverbøyd roing til fredag.

[Quabe]

Onsdag: 24.01.07

Dag 2, uke 4, Bryst og triceps

Benkpress
1*10*40kg
1*5*60kg
1*2*70kg

Hovedsett
3*5*78,5 kg - la 1,5 kg ekstra på ene sida, merka det ikke før etter tredje sett :s
2*5*77,5kg - dette var riktig.


Flies
1*12*14kg
1*12*15kg
1*12*16kg

Smalbenk
5*10*55kg

Dips på benk
2*13-15

Kommentar: Dreit meg ut på benken med å legge for mye på ene sida, men var lett i dag og..

[Quabe]

Fredag: 26.01.07

Dag 4, uke 4, Skuldre + framoverbøyd roing fra ryggøkta

Militærpress
5*5*50kg - lett

Framoverbøyd roing
3*10*52,5kg

Sidehev
1*14*12kg
1*12*14kg
1*12*16kg
1*9*16kg

Kommentar: Var trøtt og sliten i dag, litt lite søvn, men på tross av det så var det en lett og fin økt

[Quabe]

Mandag: 29.01.07

Dag 1, uke 5, Rygg og biceps

Markløft
5*5*110kg

Nedtrekk
2*12*70kg

Hantel curl
1*10*16kg
3*8*18kg


Kommentar: Grei økt.

[Quabe]

Mandag: 05.02.06

Uke 5, dag 1, Rygg og biceps


Markløft: 5*5*110kg

Nedtrekk: 2*12*70kg

Framoverbøyd roing: 3*10*55kg

Biceps curl: 2*8*18kg



Onsdag: 07.02.06

Uke 5, dag 2, Bryst og triceps


Benkpress: 5*5*80kg

Flies: 3*10*16kg

Smalbenk: 4*10*55kg

Hantel triceps extensions: 1*10*32,kg - 1*10*37,5kg - 1*6*37,5kg (var veldig sliten)

[Quabe]

Mandag: 12.02.07

Uke 6, dag 1, Rygg og biceps


Markløft
5*5*110kg

Nedtrekk
1*15*70kg
1*12*70kg

Biceps
1*10*16kg
3*8*18kg



Onsdag: 14.02.07

Uke 6, dag 2, Bryst og triceps


Benkpress
5*5*82,5kg

Flies
3*15*16kg

Smalbenk
2*10*55kg
1*8*60kg

Triceps extensions
1*10*32,5kg
3*10-12*37,5kg

[Nystad]

Ser bra ut det her. Du er sterk i latsen !

[Quabe]

latsen faktisk.. takk for det:)

[Quabe]

Torsdag: 15.02.07

Uke 6, dag 3, Bein

Knebøy
5*5*70kg

Lår curl + leg extensions + mage


Fredag: 16.02.07

Uke 6, dag 4, Skuldre

Militærpress
5*5*55kg - overraskende lett

Framoverbøyd roing
3*10-14*60kg

Sidehev
1*10*14kg
1*14*15kg
2*10-12*16kg