Skrevet av Emne: Wackos Loggbok.  (Lest 9602 ganger)

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #15 : 13. april 2006, 17:50 »
Dagens trening.

Torsdag: Mage, Rygg og Biceps.

Markløft:

2 x 12 x 55kg

2 x 12 x 60kg

Stang roing:

3 x 10 x 40kg

Hantelcurl:

3 x 10 x 11kg

Crunches med vekter............ En del serier og reps..

Konsentrasjonscurl:

5kg til faliure på begge armene.


Kommentar: Veldig lett trening i dag. Har enda ikke fått kjøpt mere vekter, så rygg treningen blir litt slapp!



Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #16 : 14. april 2006, 17:39 »
Dagens trening.

Fredag: Bryst, skuldre og nakke.

Skråbenk med hantler:

1 x 15 x 16 kg.

3 x 10 x 22kg.

Militærpress:

3 x 5 x 38kg.

Shrugs med stang:

3 x 30 x 38kg.

Foroverbøyd sidehev:

3 x 12 x 8kg.

Kommentar: I dag var det så vidt jeg orket å trene, slapp nå i påsken. Så fornøyd med at jeg i det hele tatt fikk løftet noe jern.

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #17 : 18. april 2006, 17:07 »
Dagens trening.

Tirsdag: Bryst og Triceps.

Benkpress:

30 x 30kg. - Oppvarming.

15 x 50kg.

3 x 10 x 60kg.

Flyes:

4 x 8 x 11kg.

Benkpress med smalt grep, hvor jeg issolerer triceps:

10 x 40kg.

10 x 45kg.

3 x 8 x 50kg

Kickbacks:

3 x 8 x 8kg.

Kommentar: Føler ikke at øvelser som kickback og flyes hjelper så mye. Føler ikke at jeg blir så sliten av det som andre øvelser. Blir litt mere ukontrollert også, ikke så strickte som de skal være...Dette gjelder da ikke flyes så mye...




Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
SV: Prøver seg....
« #18 : 18. april 2006, 17:09 »
God benk, god benk!  Bow

Har du skikkelig teknikk på kickbacks, og nok vekter på til "at det skal hjelpe" så syns jeg det er en god øvelse, har i hvertfall vært bra for meg! Smiley

Good going mate!  Grin
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #19 : 18. april 2006, 17:15 »
God benk, god benk! Bow

Har du skikkelig teknikk på kickbacks, og nok vekter på til "at det skal hjelpe" så syns jeg det er en god øvelse, har i hvertfall vært bra for meg! Smiley

Good going mate! Grin

Takk for at du titter innom Grin

Men ja, kanskje jeg skulle være litt rausere på antall kilo jeg trener med da?! what
Hvor mye trener du med i kickbacks? Smiley Smiley

Og takk igjen for skryt Grin Grin

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
SV: Prøver seg....
« #20 : 18. april 2006, 17:19 »
Titter innom ofte jeg! Wink

Du kan jo prøve med 10-12 kg., har ikke trent kickbacks på en stund nå, men var vel 10 kg. forrige gang. Og du er jo sterkere enn meg, så du kan jo gå litt høyere opp ja! Smiley

Grin
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #21 : 18. april 2006, 17:26 »
Takker for tips Grin Da skal jeg prøve meg på det neste gang!! Wink

Kult du titter innom 2thumbsup Prøver å være innom din i blandt også, men er ikke altid jeg har noe å kommentere da Cheesy

Men når det gjelder styrke, har enda ikke turt å prøve meg på 100 i mark som jeg sa den gangen, så der er du nok hakket over meg buttrock Tongue

Men snart skal jeg prøve!!! Grin

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
SV: Prøver seg....
« #22 : 18. april 2006, 17:33 »
Hehe Smiley Sant det, har ikke alltid noe å si! Men er innom når jeg ser den har blitt oppdatert den loggen din =)

Marken kommer seg skal du se! Lykke til Grin

Stao nao pao! Grin
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #23 : 18. april 2006, 17:37 »
Thanks maaate! Grin

Lykke til du også!!  2thumbsup

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #24 : 20. april 2006, 17:26 »
Dagens trening.

Torsdag: Rygg, nakke og biceps.

Markløft:

15 x 50kg. (oppvarming)

3 x 8 x ca 80kg.

Stang roing:

15 x 30kg.

3 x 10 x 40kg.

Shrugs med manualer:

3 x 12 x 22 kg.

Bicepscurl med stang:

3 x 8 x 28kg.

Hammercurl:

2 x 5 x 13kg.


Kommentar:

I dag var markløftingen litt spesiell. Har jo ikke mer enn 60kg i vekter hjemme, så brukte en alternativ løsning her. Fikk min bror til å presse stangen, og legge en del tyngde på den, mens jeg løftet opp. Hans pressing pluss de 60kg'ene regner jeg med ble rundt 80kg, føltes litt sånn ut i hvertfall.  Så det funket fint. Ellers er jeg veldig fornøyd med 3 x 8 på bicepsen, er egentlig ikke så sterk når det gjelder curls, men imponert over meg selv på akkurat den øvelsen i dag. Honnør Wacko  Bow




Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #25 : 22. april 2006, 01:05 »
Har nå grunnet for mye trening, insett at jeg må trappe ned, jeg har trent styrke opp til fem ganger i uken, pluss da kampsport, og det blir for mye. Skal da trappe ned til en tre-splitt som jeg tror kan funke ålright!

Dag 1:  forside lår + bakside lår + legger
Knebøy / beinpress                  3 x 6-12
Utfall i smithmaskin                3 x 6-12
Utspark                             2 x 10-15
Markløft med strake bein            3 x 6-12
Liggende lårcurls                   3 x 6-12
Donkey tåhev                        3 x 6-15
Sittende tåhev                      3 x 6-15

Dag 2: bryst + skuldre + triceps
Flat benkpress/brystpress           3 x 6-12
Skrå benkpress/brystpress           3 x 6-12
Cable crossovers / flyes / pec dec  2 x 8-15
Militærpress / nakkepress i maskin  3 x 6-12
Sidehev (hantelhev til siden)       3 x 8-15
Omvendt pec dec for bakside skuldre 2 x 8-15
Fransk press / smal benkpress       3 x 6-12
Nedpress med stang eller tau        3 x 6-12

Dag 3: rygg + biceps
Markløft                            3 x  8
Sittende roing / stangroing         3 x 10
Nedtrekk / chins / hammer nedtrekk  3 x 8
Shrugs                              3 x 10
Curls med stang eller hantler       3 x 8
Hammer curls                        3 x 8

Fant den på nett, og den ser grei ut foreløbig. Kommer vel til å rullere litt på øvelsene, sett og repsene, men bruker det som "kart" over hvordan treningen fremover skal se ut.
Blir litt forrandring når jeg har vært vant til å trene bryst tre ganger i uken, men ja, kanskje jeg får en positiv overraskelse. 
 2thumbsup

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #26 : 22. april 2006, 01:27 »
Gårsdagens Trening.

Fredag: Bryst og triceps.



Bryst:

Chest-press, som oppvarming.

Benkpress:

8 x 70kg.

5 x 70kg.

4 x 75kg.

1 x 80kg.

Pec-dec:

3 x 8 x 65kg.



Triceps:

Pushdowns:

5 x 5 x 55kg.

Dips:

5 x 5 x 5kg hengende i beina.


Kommentar: Rakk ikke gjøre alt jeg ville i dag, grunnet for liten tid. Jævlig provoserende skal jeg være helt ærlig.


Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #27 : 27. april 2006, 18:26 »
Dagens trening.

Torsdag: Rygg og biceps.

Markløft:

10 x 60kg.

4 x 8 x ca. 80kg.

Stående stang roing:

10 x 40kg.

4 x 10 x 45kg.

Hantelcurl:

3 x 8 x 13kg.



Kommentar: Slapp trening, curlen blir så jævlig hard etter rygg treningen, men tørr nesten ikke legge den før heller.  Undecided

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #28 : 29. april 2006, 01:15 »
Gårsdagens trening.

Fredag: Bryst, triceps og skuldre.

Benkpress:

15 x 50kg.

4 x 7 x 70kg.

Pec-dec:

3 x 10 x 60kg.

Pushdowns:

5 x 5 x 60kg.

Kickbacks:

3 x 10 x 8kg.

Militærpress:

4 x 8 x 35kg.

Foroverbøyd sidehev:

3 x 10 x 10kg.



Kommentar: Var egentlig litt fornøyd med 4 x 7 x 70kg i benken i dag. Vel og merke så fikk jeg ørlite hjelp på de siste par repsene på det siste settet, men likevel fornøyd med den. Ellers en helt grei trening.

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #29 : 01. mai 2006, 22:50 »
Dagens trening.

I dag hadde jeg min første joggetur på leeeeenge. Har ikke jogget en ordentlig tur siden i høst. Så det var digg egentlig. Digg er det vel aldri, men ja.

Kjørte intervalltrening, rettet mot kampsport. Med veldig høyt tempo i 3min, for så å jogge veldig rolig i 1 min. Flere serier med dette tok hardt  når man ikke har jogget på lenge!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!