Skrevet av Emne: Wackos Loggbok.  (Lest 9600 ganger)

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

Wackos Loggbok.
« : 30. mars 2006, 16:21 »
Da har jeg tenkt til å lage meg en treningsdagbok, dette for å holde oversikt på min egen trening, lettere se egne forbedringer, og sist men ikke minst: få tilbakemeldinger på treningen min.

Jeg kjører min egen 5 splitt.

Tirsdag: Bryst og Triceps.
Onsdag: Ben
Torsdag: Rygg og Biceps
Fredag: Bryst, ben(lett dag), skuldre/nakke og triceps.
Søndag: Bryst (veldig lett), Rygg (lett dag) og Skuldre/nakke.

Målet med treningen min er for det meste bare å vokse sakte men sikkert.
Trener mest for morro skyld, og har et program deretter. Men trener også litt for å bli bedre i idretten min, hjelper på å ha litt muskler når du driver med kickboxing.
Jeg driver med Kickboxing mandag og Onsdag, og i tillegg har jeg 8 timer gym på skolen, så jeg legger ikke inn noe spessielt med kardio økter enda. (Blir sikkert noen joggeturer nå når det går mot varmere og finere vær)

Som sagt trener jeg mest for morro skyld, derfor jeg kjører f.eks. bryst flere dager enn andre muskler. For jeg liker veldig godt å trene den muskelen, og øvelsene som følger med. Ellers andre ting som er greit å vite, er 184 høy, 71 kg tung.

Håper på en del tilbakemeldinger.




Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #1 : 30. mars 2006, 16:40 »
Dagens trening.

Torsdag: Rygg og biceps.

Markløft:

15 x 40kg (oppvarming)
10 x 4 x 60 kg

Stang roing:

10 x 3 x 40kg
15 x 3 x 30kg

Hantelcurl:

8 x 3 x 13 kg (På hver arm)

Konsentrasjons curl:

5 kg til faliure på begge armene.

Og etter 5 min hoppetau og en proteinshake avsluttes så torsdagens treningsøkt.

Liten komentar:
Jeg trente hjemme, har derfor ikke tilgang på mere vekter enn dette, selvom jeg gjerne skulle hatt litt mere på mark'en.
Men en helt grei ryggøkt likevel, og armene var nokså slitne.





Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #2 : 31. mars 2006, 15:51 »
Dagens trenin.

Fredag: Bryst, skuldre, nakke og triceps. (Mage)

Benkpress:

10 x 3 x 60kg.

5 x 3 x 70kg. (kamerat hjalp til med forced reps på noe)

Militærpress:

12 x 30kg.

8 x 4 x 35kg

15 x 2 x 30kg.

Dips:

10 x 3 x Egen kroppsvekt.

Pushdowns:

12 x 3 x 50 kg.

Shrugs med hantler:

20 x 3 x 12.5 kg.

Pec - dec og Sit-ups. Supersett.

12 x 3 x 50kg. (Ganske så lett)

20 x 4 x 10kg.

Kommentar:

En helt grei dag, litt sliten etter en tentamen, så orket ikke kjøre knebøy i dag.
Det meste var lett, bortsett fra 70kg's settene med bekpress, som var rimelig harde i dag! Også i dag avsluttes det med en kvalmende naturell proteinshake.





Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
SV: Prøver seg....
« #3 : 31. mars 2006, 15:57 »
En helt grei dag, litt sliten etter en tentamen, så orket ikke kjøre knebøy i dag.





Trouble with you is you ain't been SQUATTIN'!

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #4 : 31. mars 2006, 16:05 »
Vet du liker knebøy!
Men jeg hadde en bra bendag på onsdag! Så har ikke dårlig samvittighet Wink


Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
SV: Prøver seg....
« #5 : 31. mars 2006, 16:20 »
Vet du liker knebøy!
Men jeg hadde en bra bendag på onsdag! Så har ikke dårlig samvittighet Wink



KANON! :-d

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #6 : 31. mars 2006, 16:26 »
KANON! :-d

Vet ikke hvordan jeg skal tolke den Undecided

Enten: Jeg kan gå å skyte meg med en kanon, fordi jeg droppa squats i dag.

Eller: Kanonbra at jeg hadde en ben økt på onsdag.

Jeg er litt positiv i dag, så går for alternativ 2 i dette tilfellet Wink

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #7 : 02. april 2006, 14:08 »
Dagens trening.

Søndag: Bryst, rygg og skuldre.

Skråbenk:

15 x 1 x 40kg (oppvarming)

Skråbenk med hantler:

12 x 4 x 16 kg

10 x 2 x 20 kg

Stang roing:

12 x 4 x 38kg
 
12 x 3 x 45 kg

Militærpress:

10 x 3 x 30kg

Foroverbøyd sidehev:

10 x 3 x 10kg

Kommentar:  Første gang jeg prøvde skråbenk med hantler, og merket at det "rev" litt i brystet, og det er vel også meningen. Så det var jeg fornøyd med. Ellers en veldig lett økt.

Så tilbake til Matte tentamens forbredelser..............

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #8 : 04. april 2006, 17:16 »
Tirsdagstreningen går ut pga. smerter i armene.
Kan tenkes at de er overbelastet Sad

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #9 : 06. april 2006, 16:03 »
Da er jeg back for mer trening:

Dagens trening.

Torsdag: Rygg og biceps.

Markløft:

10 x 1 x 45kg

15 x 4 x 60kg

Stang roing:

10 x 1 x 35kg.

8 x 4 x45 kg.

Hantel Roing:

3 x 10 x 22kg.

Hantel Curl:

3 x 6 x 11kg. (Fortsatt vondt i høyrearmen, så tar det rolig)



Kommentar: Grei trening i dag! Min første dag med tricreatin, aldri prøvd det før, merket det vel ikke direkte i dag, men får se om det hjelper etterhvert.
Og fortsatt litt smerter i høyrearmen, litt usikker på hva det er nå what, men tar tiden til hjelp. Og som nevnt tidligere, ikke så mye vekter hjemme, så blir som det blir.

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #10 : 07. april 2006, 16:10 »
Dagens trening.

Fredag: Bryst, skuldre og mage.

Benkpress:

1 x 15 x 50 kg

3 x 10 x 60kg

Skråbenk:

3 x 10 x 48 kg.

Militærpress:

4 x 8 x 30 kg.

Sit-ups:

3 x 20 x 10kg


Kommentar: En rolig trening, følte meg litt svakere i benk i dag, vet ikke hva det kommer av, men men...

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
SV: Prøver seg....
« #11 : 07. april 2006, 16:11 »
Virker som du er sterk i benken! Smiley

 biggrin 2thumbsup
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #12 : 07. april 2006, 16:52 »
Virker som du er sterk i benken! Smiley

 biggrin 2thumbsup

Takk. Har ikke hatt så vill fremgang i det siste, men joda.. Kommer seg etterhvert. Vi får nå se om denne kreatinkuren min fungerer som en liten vidundermedisin da. *håper* Grin

Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #13 : 09. april 2006, 20:14 »
Dagen trening.

Søndag: Bryst, rygg, litt lår,  skuldre og nakke.

Benkpress oppvarming:

20 x 40kg.

Skråbenk med hantler:   

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 18 kg

3 x 10 x 22kg

Stang roing:

1 x 15 x 35kg

3 x 8 x 45kg

Skulderrulling med stang:

4 x 25 x 45kg

Militærpress:

4 x 10 x 30kg

Leg extentions:

4 x 20 x 40kg


kommentar: En liten oppsumeringsøkt, fra hva jeg følte jeg gjorde det svakt i, tidligere i uken. Og igjen, en helt grei hjemme økt.




Utlogget Wacko

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 762
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 762

SV: Prøver seg....
« #14 : 11. april 2006, 17:00 »
Dagens trening.

Tirsdag: Bryst og Triceps.

Oppvarming med push-ups.

Benkpress:

2 x 10 x 61kg.

2 x 6 x 66kg.

2 x 10 x 57kg.

Franskpress:

3 x 8 x 30kg

Kickbacks:

3 x 10 x 10kg

Skråbenkpress:

3 x 10 x 45kg


Kommentar: Alt gikk bra, bortsettfra at jeg føler jeg sliter med teknikken i Franskpress. Føler ikke at jeg får det til strickt nok. Undecided Får håpe det kommer seg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!