Hjelp til treningsprogram (Synspunkter&Spørsmål)

[Gou]

Hei.
Er litt usikker på om dette er plassen , men hvis jeg har lagt ut på feil plass så blir nok det rettet på

Uansett , jeg er 21 år gammel å har siden jeg har vært 16 år trent styrketrening. Har hatt pause i nesten 18 måneder nå pga skader.
I den sammenheng så la jeg på meg veldig mye , gikk opp 14kg på denne perioden.
Slik som situasjonen er i dag så er jeg på diett , noe som jeg har vært siden starten av februar. Jeg har gått ned 7.5kg så er ca halveis i "programmet". Kaloriinntaket nå er på 2000-2500 kalorier. Er 172 cm høy og veier nå 86kg (var 93.5kg når jeg startet).

Nå vil jeg komme skikkelig i form igjen , har planer om å starte på stryketrening igjen når jeg er ferdig med dietten.
Har et spørsmål med tanke på hvor mye kalorier jeg bør få i meg på vanlige dager ? Kommer til å kjøre med skikkelig matprogram osv.
Personlig så fungerer 5splitt best for min kropp , da jeg liker KORTE/INTENSE treningsøkter. Slik at en får tømt seg skikkelig.
Før har jeg kjørt mye 6-8 repp og ble relativt kraftig. Siden jeg er på diett nå så vil jeg jo forme kroppen litt annerledes , har ikke ambisjoner om å bli norge største person , men vil heller satse på litt mer markerte muskler.
Så er spørsmålet , bør jeg kjøre 10-12 repper ? Eventuelt noen som kan komme med forslag til treningsprogram. Tenker da på inndeling av set/repp.

Dette var spørsmålene jeg hadde i første omgang , håper på mangen synspunkter/svar. Såklart av den seriøse typen

Takk for hjelp!

Mvh