Lillegutt trener RYP!!!!

[lillegutt88]

takker
har en pause fra dc.. er ikke motviert nok for det..

[lillegutt88]

chins. 2x10
nedtrekk. 80kg 5,5,5,
stangroing. 50kgx10 80kgx10  90kg 5,5,5,
Kabelroing. 60kg 8,8
hantelcurl 20kg 5,5,
curlstang. 35kg 2x8
preacher 30kg , 10 ,10
mage 6 sett

[lillegutt88]

Bryst / Biceps og underarm..

Benk 20x20
        50 2x10
        70x5
        100x3
        112,5 2,2,2
        70kgx12

Skråflyes: 20kgx10
              30kg 2x6

Cablecross: 7,5kgx12
                10kgx10
                15kgx8

Biceps Stangcurl: 40kg6
                         45kgx4

Hantelcurl dobbel: 16kg 2x8

Omvendt Curl: 30kgx6
                     25kgx10

wrist curl: 18kg 3x10

32 min kardio.. 300 kcal brent

[lillegutt88]

Bein mage og kardio...

Frontbøy.
60kgx10
70kg 6,6,6.

Beinpress.
180kg 10,10

Strakmark.
100kg 10,10

Lårcurl.
10plater, 10
8 plater, 10 strippsett til 4 platerx6

Situps i decline benk
+5kg 12,12,12

supersett med beinhev 12,12

  40 min gå tur fra trening senteret til meg 

[lillegutt88]

Dagens økt.

Benk.
50kg 2x10
80kgx8
120kgx2
110x2
90kgx8

Frontbøy.
60kgx5
40kg 2x10
75kgx4
77,5kg 4,4,4

Benspark.
40kgx10
60kgx10

leggapperat.
30kgx12
40kgx12
45kg 12,12,12
30kgx20

kardio 30 min

[lillegutt88]

hei skal begynne kanskje og føre igjen , får se , spørs om jeg får noe respons av dere folkens
men trener Ryp grunnprogramet for tiden , og er i min 3 uke og det er jævlig tungt no..

kan føre dagens logg.
fører bare hovedsettene.

160 kg x 10 markløft
85 kg x 2x10 Nedtrekk
90kg x 10 stangroing.
80kg 2x10  1x9 skråbenk
Dips  1x10 30+kg 
         1x9 30+kg

Hantelcurl.
2x10 18kg.

knebøy utgikk pga ble så seint trening og var jævlig slapp i dag.

[rallar]

kan begynne å kalle deg storegutt nå

bra styrke