Du sier du av og til har problemer øverst i markløft. Er det hofta du ikke helt klarer å låse ut med, eller er det overkroppen? På videoen av stevnet er i alle fall knærne dine låst.
Ja, jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare det. Jeg kommer litt frampå og blir hengende. Hvis knekken i øvre del av rygg skjer med tunge vekter så kan det være umulig å få gjort noe med den knekken. Likevel føler jeg at jeg kan rette ut ryggen, men da blir ikke beina utrettet. Og så kan jeg rette ut bein, men da blir ikke rygg utrettet. Én skulle tro jeg kunne rettet ut rygg og så bein etterpå, men det går heller ikke. Markløften er ganske ofte en todelt bevegelse til meg.
Jeg har forskjellige teorier på hva jeg kan og hva jeg bør gjøre for å rette opp denne svakheten, men alt er ikke like lett å få gjennomført. Har også noen apparater jeg tenker å kjøpe til gymmet som jeg med fordel tror kan hjelpe min mark (Glute-Ham, Stående rygghev (!), Reversed Hyper Extention alla Louie Simmons).
Dessuten er nok kanskje en litt back-to-basic teknikk gjennomkjøring og litt flørting med halvsumo igjen noe jeg ser for meg.
Når det kommer til den teknikken jeg har nå så spekulerer jeg faktisk i om følgende ; normalt skal man holde så smalt som mulig (hendene inntil beina) i konvensjonell markløft. Det er slik jeg holder nå, men det er bare måneder siden jeg skiftet tilbake til dette. Før holdt jeg bredere og det var en grunn til at jeg gikk fra smalere til bredere og det var at jeg fikk til utrettingen bedre. Når jeg holder bredt så kommer stanga lengre opp når jeg skal gjøre utrettingen så den går også bedre. Jeg har jo 2,5 kg mere i 3RM i rykkmark der jeg bruker tid på å feste reimer i bunnen enn jeg har i vanlig markløft, så jeg bør også kanskje vurdere å gå tilbake til den litt bredere grepsbredden? Det var den jeg brukte da jeg tok 300 kg i 2007...
Problemet med å holde bredt er grepet som da blir dårligere fordi det blir mindre kontaktflate med fingrene rundt stanga. Hvis man tar det helt ut og holder helt ut til siden av stanga så er det f.eks. bare tre fingre som går rundt stanga. Når hendene går rett ned så er det optimalt for grepet og for de fleste fysikker tror jeg det er optimalt også for selve markløften sin del. For min egen del er jeg imidlertid ikke sikker på at dette er optimalt, i alle fall ikke med nåværende styrkefordeling. Hvis jeg klarer å holde grepet ved å holde bredt så tror jeg det gir mine beste markløfter. Det virker som om det å holde smalt bare tilsynelatende virker lettere for meg, for det var da det føltes helt perfekt ut at jeg skiftet tilbake igjen, men det er altså mulig at det bare er lettere på lette vekter mens jeg på tyngre vekter kan lettere låse ut vektene med å holde bredt.
Uansett hva som skjer så må jeg trene mer. Jeg går også med planer om markløft hver dag. Selvsagt skal hoveddelen av treningen være svært lett. Vi snakker ned mot 50% på flere av dagene, men jeg ønsker å gjøre noe nå. Jeg er forbannet over å ikke være en jevn 320-løfter nå. Jeg synes jeg bør være der, men når ikke opp enda.
