Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2954966 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12270 : 08. september 2010, 16:11 »
Onsdag 8.september 2010

Knebøy uten belte og uten varmere
5x50 - 5x50 - 3x90 - 3x130 - 3x162,5 - 3x162,5 - 3x162,5 - 3x162,5 - 3x162,5 - 3x162,5

Benkpress medium bredt grep
5x60 - 5x60 - 3x100 - 3x130 - 5x152,5 - 5x152,5  - 5x152,5  - 5x152,5  - 5x152,5   

Nautilus ONE lårspark
8x50 - 8x70

Nautilus ONE lårcurl
8x50 - 8x70

Nautilus ONE rygghev
8x40 - 8x60

FINITO


Grei økt etter lunsj på Nidarø Treningssenter. Fikk vondt i armer og skuldre etter bøy, noe som av og til skjer etter tung lavstangbøy, men alt gikk greit likevel. Fikk gode avløft av en som jeg lærte opp bra Smiley

5x5x152,5 med stopp i medium benk er om ikke tangering av pers veldig nærme det meste jeg har gjort. Det var absolutt ikke en topp dag i dag, men det gikk veldig greit likevel. Så jeg har nok aldri vært sterkere i benk enn nå. Heldigvis.

Tok litt lårstrekk i dag for omtrent første gang på 12-13 år. Prøvde en gang på KK men da ble (eller var) lårstrekkapparatet ødelagt. Det hadde gått opp i en skjøt og er livsfarlig å trene på. Det kjentes. Det gjorde også lårcurl. Og rygghev. Jeg ønsket ikke å ta så mye her fordi jeg har tung mark i morgen. Da er det strikkmark mens det førstkommende tirsdag er programmets tyngste vanlige markløft-økt. Det må jeg si blir særdeles spennende. Marken er mitt største usikkerhetsmoment for tiden, men variantene var usedvanlig bra i går.

Nå er vi på The Highway to Strength.

Essz!
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Fasiten
« #12271 : 08. september 2010, 16:49 »
Nå har herved Nidarø treningssenter fått et nytt meldem som trener seriøst! Cheesy
Einar, kontakt meg på msn så skal jeg fortelle deg om kompissen så kan du gi han noen tips å triks Smiley
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12272 : 08. september 2010, 17:13 »
Alle mine kontakter på msn har forsvunnet. Bare send meg en pm du Smiley Hva heter det nye medlemmet? Har han signert eller skal han snart komme?
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12273 : 09. september 2010, 21:05 »
Torsdag 9.september 2010

Markløft med strikk
3x170 - 6x200 - 5x240 - 3x265

Rotator cuff
15x6 kg - 15x6 kg

FINITO


Markløft i strikk er veldig tungt. Dette er kanskje mine beste trening i øvelsen, men likevel ikke bra. Skulle egentlig ha 3x282,5 - 3x275 og 3x265 nok engang men det er alt for tungt til at jeg kan klare det. Jeg stoppet derfor etter trippelen på 265 blant annet fordi det er programmets tyngste (og eneste tunge) mark på tirsdag. Da står det 2x270 på planen etter en drøss med sett. Dette blir en svært spennende økt. Jeg har ikke vært i form i markløft på veldig lenge, men føler jeg begynner å finne følelsen for en riktig markløft nå. Normalt sett skal 2x270 være greit såpass nærme stevne som jeg er nå, men med de siste måneders markstyrke tatt i betraktning så skal jeg være sjanseløs. Jeg er likevel optimist og håper at formen blir god nok til at det går greit på tirsdag. Og så kan litt hvile fram mot stevne gi det ekstra som gjør at målet sitter.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12274 : 10. september 2010, 13:05 »
Tok en ny kroppskomposisjonsteste dag på min Tanita SC-330 vekt.

7.juli tok jeg første gang en slik test med disse resultater:
Innskrevet av meg:
Kroppstype: Atletisk (kunne velge standard, og skal sjekke hvilket utslag den gir da)
Kjønn: Mann
Alder: 33
Høyde: 177 cm
Vekt klær: 0,5 kg (hadde på shorts og tung t-skjorte så mulig vekten på klærne er litt mindre)

Resultat:
Vekt: 145,5 kg
Fettprosent: 29,4%
Fettmasse: 42,8 kg
Fettfri masse: 102,7 kg
Muskelmasse: 97,7 kg
TBW (vet ikke hva dette er): 75,9 kg
TBW %: 52,5%
Beinmasse: 5,0 kg (dette må da være for lite, eller?)
Energiforbruk i hvile: 13447 KJ eller 3214 kcal

Metabolisk alder (?): 48
Synlig fett "rating": 17

BMI: 46,4

Anbefalt område fett: 8 til 19,9% eller 8,9 - 25,5 kg

Fysikk "rating" (denne likte jeg): SOLIDLY-BUILT

Etter dette har jeg trent program fra Trond Henningsen. Mye mengde og nå oppkjøring. Her er dagens målinger:
Kroppstype: Atletisk (kunne velge standard, og skal sjekke hvilket utslag den gir da)
Kjønn: Mann
Alder: 33
Høyde: 177 cm
Vekt klær: 1,0 kg

Resultat:
Vekt: 145,8 kg
Fettprosent: 26,0%
Fettmasse: 37,9 kg
Fettfri masse: 107,9 kg
Muskelmasse: 102,7 kg
TBW (vet ikke hva dette er): 77,9 kg
TBW %: 53,4%
Beinmasse: 5,2 kg
Energiforbruk i hvile: 14146 KJ eller 3381 kcal

Metabolisk alder (?): 36
Synlig fett "rating": 15

BMI: 46,5

Anbefalt område fett: 8 til 19,9% eller 9,4 - 26,8 kg

Fysikk "rating" (denne likte jeg): SOLIDLY-BUILT

Trond Henningsen har gitt meg 5 kg mer muskler og redusert min metabolske alder fra 48 til 36 år Smiley KANON!  Grin Grin Grin
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Fasiten
« #12275 : 10. september 2010, 13:17 »
Nå er ikke jeg en guru i treningsplanlegging, men det er vel helt i tråd med prinsippene for mengdetrening at prestasjonsevnen synker som følge av at du trener for mye til å klare å restituere helt mellom hver økt, for deretter å øke når du reduserer mengden framover?
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12276 : 10. september 2010, 13:34 »
Nå er ikke jeg en guru i treningsplanlegging, men det er vel helt i tråd med prinsippene for mengdetrening at prestasjonsevnen synker som følge av at du trener for mye til å klare å restituere helt mellom hver økt, for deretter å øke når du reduserer mengden framover?
Ja, det du skriver er nok rett.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Fasiten
« #12277 : 10. september 2010, 13:47 »
Ja, det du skriver er nok rett.

Puh!  Grin

Da trekker jeg den slutning at 5 kg ekstra muskler kombinert med formutløsning etter redusert mengde vil gi store tall snart. Hørte jeg 300200-300 uten utstyr?  :Smiley
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12278 : 10. september 2010, 14:06 »
Puh!  Grin

Da trekker jeg den slutning at 5 kg ekstra muskler kombinert med formutløsning etter redusert mengde vil gi store tall snart. Hørte jeg 300200-300 uten utstyr?  :Smiley
Hehe, det er vel litt tvilsomt at det har blitt 5 kg mer muskler, men jeg har merket økt muskulatur. Det merket jeg ikke minst pga. stabil vekt og 1-2 hakk inn på beltet.

Du hørte nok rett, men nå er det ikke mye mengde i markløft og jeg har vanskelig for å se at det blir 300 der denne gangen. Formen har virkelig ikke vært tilstede der hverken i begynnelsen av mengden, underveis eller nå under oppkjøringen. Jeg kjenner meg ikke sliten i korsryggen, men det kan jo være at all treningen påvirker likevel (siden det er enten bøy eller mark hver dag) selv om jeg ikke synes det er mye trening nå.

Så vi får se hva jeg duger til 9.oktober. Og ikke minst en liten forsmak førstkommende tirsdag. Det er lett bøy på mandag.

Takk for at du følger med meg Smiley
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget OD

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 582
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 123

  • Sponset av Proteinfabrikken og Kappi
Sv: Fasiten
« #12279 : 10. september 2010, 14:56 »
Tok en ny kroppskomposisjonsteste dag på min Tanita SC-330 vekt.

7.juli tok jeg første gang en slik test med disse resultater:
Innskrevet av meg:
Kroppstype: Atletisk (kunne velge standard, og skal sjekke hvilket utslag den gir da)
Kjønn: Mann
Alder: 33
Høyde: 177 cm
Vekt klær: 0,5 kg (hadde på shorts og tung t-skjorte så mulig vekten på klærne er litt mindre)

Resultat:
Vekt: 145,5 kg
Fettprosent: 29,4%
Fettmasse: 42,8 kg
Fettfri masse: 102,7 kg
Muskelmasse: 97,7 kg
TBW (vet ikke hva dette er): 75,9 kg
TBW %: 52,5%
Beinmasse: 5,0 kg (dette må da være for lite, eller?)
Energiforbruk i hvile: 13447 KJ eller 3214 kcal

Metabolisk alder (?): 48
Synlig fett "rating": 17

BMI: 46,4

Anbefalt område fett: 8 til 19,9% eller 8,9 - 25,5 kg

Fysikk "rating" (denne likte jeg): SOLIDLY-BUILT

Etter dette har jeg trent program fra Trond Henningsen. Mye mengde og nå oppkjøring. Her er dagens målinger:
Kroppstype: Atletisk (kunne velge standard, og skal sjekke hvilket utslag den gir da)
Kjønn: Mann
Alder: 33
Høyde: 177 cm
Vekt klær: 1,0 kg

Resultat:
Vekt: 145,8 kg
Fettprosent: 26,0%
Fettmasse: 37,9 kg
Fettfri masse: 107,9 kg
Muskelmasse: 102,7 kg
TBW (vet ikke hva dette er): 77,9 kg
TBW %: 53,4%
Beinmasse: 5,2 kg
Energiforbruk i hvile: 14146 KJ eller 3381 kcal

Metabolisk alder (?): 36
Synlig fett "rating": 15

BMI: 46,5

Anbefalt område fett: 8 til 19,9% eller 9,4 - 26,8 kg

Fysikk "rating" (denne likte jeg): SOLIDLY-BUILT

Trond Henningsen har gitt meg 5 kg mer muskler og redusert min metabolske alder fra 48 til 36 år Smiley KANON!  Grin Grin Grin
Ka faen, jævlig bra jobbet da, men er det kombinasjonen fysisk arbeid og hardtrening eller bare trening tro?


Meistarar koma og fara en godsøgnin mun aldrei deyja

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Fasiten
« #12280 : 10. september 2010, 14:58 »
Ka faen, jævlig bra jobbet da, men er det kombinasjonen fysisk arbeid og hardtrening eller bare trening tro?

Du må vel ha gjort noe med maten ogsså Gille? For å få dette til??

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Fasiten
« #12281 : 10. september 2010, 19:08 »
Jeg er mest imponert over at han har gått opp 200 gram i beinmasse og økt 2 kg i vann (TBW = total body water)
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #12282 : 10. september 2010, 22:34 »
Fredag 10.september 2010

Nakkebøy
5x60 - 5x60 - 3x100 - 1x140 - 5x150 - 4x175 - 3x200 - 3x212,5 - 3x225 - 3x220 - 3x212,5

Benkpress
5x60 - 5x60 - 3x100 - 3x120 - 3x140 m/singelkloss - 3x140 m/singelkloss - 3x140 m/singelkloss

I SUPERSETT MED
 
Skråbenk
5x60 - 3x90 - 5x107,5 - 3x107,5 - 3x107,5

Benkpress speed
3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5

Smalbenk
3x122,5 - 3x122,5 - 3x122,5

FINITO


Herlig!

For tre uker siden var jeg i veldig god form på fredagsøkten i knebøy. For to uker siden hadde jeg plutselig blitt meget svak. Da var jeg på 3x220 på det meste og det var bare såvidt at jeg klarte det. Jeg kunne klart 3x230 hvis det hadde stått om livet. Styrken var 30 kg under normalen. Forrige uke ble det bedre igjen, men ikke helt bra. Det var det nok heller ikke i dag, blant annet så måtte jeg ha med begge ungene på trening fordi jeg ble midlertidig alenefar i dag. Hater å ha eneansvar for ungene. Det er veldig koslig, men det blir stressende og passer seg best etter trening elle på treningsfrie dager Smiley

Trente på jobben i dag og der er vektene tyngre enn det som står på skivene. Tror det tyngste jeg noen gang har løftet der er 3x220 eller noe slikt. Det er ganske lenge siden, da, men da var det all-in Smiley I dag var en vanlig fredagsøkt der 3x225 ble lett. Jeg kunne gjort 3x250 kanskje 3x260 i dag i nakkebøy om jeg hadde måttet. Så formen var utvilsomt bra i dag.

Underlig nok så ble jeg dødsvimmel etter settet på 225. Det tok flere minutter før verden var stabil. Skulle til å besvime. Det var litt rart.

Oksen og Engen var også innom. Hyggelig å se dem igjen! Oksen satser på j-NM og kjøpte sammen med Engen endel kosttilskudd.

Benken gikk  også bra. Vurderte å ta triple istedet for femmere på skråbenken. Etter første sett der jeg gjorde det slik jeg trodde det skulle være så så jeg på programmet. Og der sto det jammen meg at jeg skulle kjøre bare triple. Tror han som har laget mitt benkprogram har peiling Smiley

Her er video fra dagens bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=53CQqX93gKM#noexternalembed&feature=youtube_gdata
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget .:BULL:.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

Sv: Fasiten
« #12283 : 10. september 2010, 23:42 »
Bra bøy i dag Einar lett og fin  Wink

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Fasiten
« #12284 : 13. september 2010, 22:04 »
I dag var Jørgen's første økt på nidarø Einar Smiley
Fikk et referat fra treningen, du skulle treft han Smiley når du trener på nidarø?
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!