Fasiten

[Tom2k]

Du gror snart fast i knebøyracket du

[095378]

Lurer inn et lite spørsmål igjen... Treninga di i bøy ser ut til å fungere glimrende og du er sannsynligvis Norges/Nordens beste (rene) knebøyer!

Det jeg lurer på er hvorfor du har såpass få løft opp mot maks i benk? Hvis målet ditt er 200kg, hvorfor legger du ikke inn flere single og doble reps i området 185-195kg?

[Evis]

Lurer inn et lite spørsmål igjen... Treninga di i bøy ser ut til å fungere glimrende og du er sannsynligvis Norges/Nordens beste (rene) knebøyer!

Det jeg lurer på er hvorfor du har såpass få løft opp mot maks i benk? Hvis målet ditt er 200kg, hvorfor legger du ikke inn flere single og doble reps i området 185-195kg?

Ikke Einar selv en gang vil vel påstå at han er hverken Norge eller Nordens beste knebøyer.

Du lurer på hvorfor han ikke trener mer på hhv. 95% og 100% av pers i benkpress?

[095378]

Ikke Einar selv en gang vil vel påstå at han er hverken Norge eller Nordens beste knebøyer.

Du lurer på hvorfor han ikke trener mer på hhv. 95% og 100% av pers i benkpress?

Ja, det lurer jeg på. Jeg har fulgt med på loggen til Einar lenge og sett at han har mange tunge løft i bøy, doble på 280, single på 290, strikkløft på 300++, som alle er løft som ligger på ca 90%-95% av maks. Men i benk synes jeg det er svært få løft opp mot maks. Jeg sier ikke at man skal trene hele tiden opp mot maks, men det er på de tunge løftene styrken toppes. Skal man klare et tungt løft må man trene på tunge løft.

edit: Med Norges/Nordens sterkeste knebøyer mener jeg selvsagt utstyrsfritt. Jeg tror også at 'rekorden' til Einar ryker hvis de store kanonene stiller opp i et 'raw'-stevne

[Einar B. Gilberg]

Lurer inn et lite spørsmål igjen... Treninga di i bøy ser ut til å fungere glimrende og du er sannsynligvis Norges/Nordens beste (rene) knebøyer!

Det jeg lurer på er hvorfor du har såpass få løft opp mot maks i benk? Hvis målet ditt er 200kg, hvorfor legger du ikke inn flere single og doble reps i området 185-195kg?

Takk.

Nå må du huske på at min personlige rekord på stevne er 192,5 kg. Ut ifra dette vil 185 kg være 96% og 195 over 100%. Jeg var oppe på 2x185 kg i oppkjøringen (noe som var 5 kg pers) og hadde mange økter med strikk der toppstyrken ble trent med rundt 200 kg. Jeg hadde også benk hengende i strikk med 200+ kg på stangen. Så sånn sett har treningen for benkpress og knebøy vært veldig lik.

Samtidig trener jeg slik min trener vil jeg skal trene.

edit: Med Norges/Nordens sterkeste knebøyer mener jeg selvsagt utstyrsfritt. Jeg tror også at 'rekorden' til Einar ryker hvis de store kanonene stiller opp i et 'raw'-stevne

Ja, det begynner, med all beskjedenhet, å bli få som kan slå min "raw-rekord" i Norge nå, tror jeg - men det finnes noen ja. 3 stykker tror jeg. Jeg skal imidlertid, uten å være beskjeden, gjøre mer i utstyrsfri knebøy enn noen nordmann noensinne, ikke bare har gjort, men hypotetisk kunne vært i stand til å gjøre. Av dopingfrie utøvere, "selvsagt". Når jeg gjør 360 kg i knebøy uten utstyr så håper jeg at det ikke har vokst opp flere CYC-kanoner slik at jeg kan ende karrieren som nr. 2 i rawbøy

[Einar B. Gilberg]

Her er en mye bedre videoversjon av Det Store 400-meterløpet:

http://www.youtube.com/watch?v=ktO0F0S2UfM#noexternalembed

[Down and coming]

The man, the myth, the Gilberg

[Apaco]

The man, the myth, the Gilberg

Alle helter har en nemesis, Gilberg likeså. Denne nemesisen er en styrkeløftstang lastet med seks røde-, to grønne- og to svarte skiver på hver side av stanga. Det er selvfølgelig snakk om 200 kg i benkpress


Det er mulig dere regner på en annen måte i Trondheim.....men for meg blir dette drøyt mye mer enn 200kg i benkpress. Forøvrig likte jeg reportasjen!

[Down and coming]

Hehe, vanskelig å holde tunga beint i munnen når jeg sjeldent går over 20 kg i benk selv!

Var en stund jeg hadde planer om å ha hele stanga under ett, men glemte det vist halveis i setningen - det skal rettes opp! Takk for varsling!

Edit: slik! Låser er selvfølgelig alltid inkludert

[Einar B. Gilberg]

Haha! Glimrende artikkel, Bjørnar! Takk for den, men så du den siste filmen jeg la ut? Det er Bankmannen, Espen Myrholt, som filmet den. Og den synes jeg viser 400 meterløpet best av alt jeg har sett hittil

[emiiiil]

hehe konge artikkel!

[Lundefuglen]

Episk 400 meter. Du rekker jammen å reflektere mye på en så kort distanse. Selv har jeg løpt en ordentlig 400-meter med inndeling i baner og tidtager. Samme stadion til og med. Alt jeg rakk å tenke var: "Faen, nå kommer det en" I det ikke bare 1, men 2 stykker løp forbi meg på innsida i den siste svingen. Samtidig som jeg registrerte at jeg prøvde å holde følge, men at beina var for stive.

Sånn ellers er egne unger et dårlig tegn. Da jeg løp maraton i sommer sto det  ei gammel dame sammen med to små unger i ei busslomme langs Horhindalsvatnet og skrek "Heia pappa!". Akkurat i det jeg blåste forbi en fyr. Selv om jeg ikke så mora, kan ikke jeg huske å ha vært på noen eventyr der tidligere, så regner nesten med at det ikke var meg de heia på.

Også har jeg slått Vebjørn Rodal i et løp. Da var han forøvrig også ledsager, for Tare fra ingen grenser 

[Down and coming]

Haha! Glimrende artikkel, Bjørnar! Takk for den, men så du den siste filmen jeg la ut? Det er Bankmannen, Espen Myrholt, som filmet den. Og den synes jeg viser 400 meterløpet best av alt jeg har sett hittil

Skal skifte til den filmen!

Når det snakkes om hvorvidt Einar er nordens/norges beste rawbøyer så støtter jeg den. Det er litt som ordiner styrkeløft: viss ikke en stiller er en ikke med i konkurransen heller. Kan godt hende det er flere som kunne tatt mer enn Gilberg, men samtidig så hjelper ikke det om Gilberg blir stående igjen med det tyngste rawløftet gjort i konkurranse.

[Einar B. Gilberg]

Da har jeg fått nytt treningsprogram fra min trener Trond Palmer Henningsen. Han var tydeligvis ikke så veldig stolt over min 400-meter så det virker som om at han har tenkt å gjøre noe med det. Han vil nok også at jeg skal kunne leve til å kunne gjøre 360 kg i rawbøy. Her er programmet brytt ned av meg:

Mandag
Styrkeløftbøy supersett 6x180 over 5x150 i uke 1. 5x222,5 over 4x192,5 i uke 5.
Strakmark i supersett med godmorgen 6x117,5 over 6x82,5 i uke 1. 6x132,5 over 5x90 i uke 5.
Sittende hantelpress i supersett med biceps
Vindusvisker

Tirsdag
SYKKEL 15 minutter i uke 1 (!!) og 20 minutter i uke 4 (ned til 15 i uke 5)
Benk i supersett med skråbenk 6x135 over 6x100 i uke 1. 4x150 over 4x110 i uke 5.
Flyes
Dips

Onsdag
Styrkeløftbøy i supersett med lårstrekk 4x222,5 over 8 i uke 1. 2x250 over 8 i uke 5.
Rykkmark fra heng 5x195 i uke 1. 2x230 i uke 4.
Stangroing
Nedtrekk

Torsdag
SYKKEL 15 min i uke 1. 20 min i uke 5.
Smalbenk med kloss 6x142,5 i uke 1. 6x157,5 i uke 5.
Medium benk mot strikk i supersett med skråflyes 6x107,5 kg over 8 i uke 1. 4x122,5 kg over 8 i uke 5.
Frontpress 5x82,5 i uke 1. 3x95 i uke 5.
Triceps

Fredag
Nakkebøy på kloss i supersett med reversed hyper extentions 6x165 kg over 8 uke 1. 5x182,5 over 8 i uke 5.
Bukkmark i supersett med mark på kloss 5x212,5 over 3x175 i uke 1. 3x237,5 over 3x195 i uke 5.
Sittende hantelpress
Biceps

Lørdag
GÅTUR 15 minutter i uke 1. 35 minutter i uke 5.

---

Oransje er øvelser som jeg omtrent ikke har tatt før, eller på lenge. Røde er helt nye øvelser (i alle fall sist 15 år). SHOCK!

[Maevar]

Hva er vindusvisker?

Jeg vet hva en vindusvisker er, men ikke i denne sammenhengen tror jeg.