Fasiten

[grizzlysterk]

Det funker

Tviler ikke!

[Espen Bøs Aune]

Tviler ikke!

 Er faktisk Sturla Davidsen som satte sammen dette opplegget for leeenge siden.. Som jeg justerte litt på selv ut ifra jeg va jeg ville. Kjører ikke dette nå selv og ikke gjort det på mange år. Men hadde ett benk kurs på Kalibergym i fjor. Og de gutta kjørte dette opplegget. Og beste mann øket 20kg på 9 uker, den dårligste 10kg... Dette var da gutter som aldri hadde kjørt noe program i benk før, trent i lengre tid før, men ingen program. Og de tjente nokk en del på at jeg lærte dem god teknikk også

[Evis]

Finnes mange eksemper på folk som har blitt sterke på relativt enkle og lineære treningsprogrammer. Ove Andreassen benket 245 raw på stevne med et system som var enda enklere enn det som er i artikkelen til Aune.

[grizzlysterk]

Finnes mange eksemper på folk som har blitt sterke på relativt enkle og lineære treningsprogrammer. Ove Andreassen benket 245 raw på stevne med et system som var enda enklere enn det som er i artikkelen til Aune.

Lurer på hvor mange som ikke har blitt sterke av det?

[Evis]

Lurer på hvor mange som ikke har blitt sterke av det?

Færre enn man skulle tro tipper jeg Det er ikke alltid sånn at jo mer avansert, jo bedre.

Såklart kan man jo også spørre seg om disse som har trent enkle systemer hadde vært sterkere ved bruk av programmer ala Dietmar sine etc. Men resultater er resultater, man må nesten respektere de som har vært der før en.

[Einar B. Gilberg]

http://www.youtube.com/watch?v=C5P_xVlmf1E#noexternalembed&feature=channel_video_title

[eyzteinn]

Fantastisk! SÅ herlig at han legge seg t å sova igjen!

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 11.Oktober 2011

Ergometersykkel
15 minutter!!!

Benkpress - med stopp, bredt grep
5 x 20kg
5 x 60kg
8 x 100kg
6 x 115kg
6 x 135kg (Super sett 1)
6 x 135kg (Super sett 2)
6 x 135kg (Super sett 3)
6 x 135kg (Super sett 4)

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
6 x 85kg
6 x 100kg (Super sett 1) 
6 x 100kg (Super sett 2) 
6 x 100kg (Super sett 3) 
6 x 100kg (Super sett 4) 

Flyes med hantler på flatbenk
8 x 18kg hver hånd 
8 x 18kg 
8 x 18kg 
8 x 18kg 

Dips
6 Repetisjoner
5 Repetisjoner

FINITO

I dag syklet jeg i 15 minutter på ergometersykkelen før denne treningen startet. Jeg tok dette som oppvarming. Det var veldig lett, fysisk, men ekstremt latterlig forferdelig psykisk. For noe kjedelig drit!!!!!! Fikk litt melkesyre i beina, men ikke mye. Uten at det sier noe hadde jeg på nivå 3 eller 4 på sykkelen og hadde rundt 80 omdreininger i minuttet i snitt. Etter dette fikk jeg sjokk da jeg begynte med benkpressen. Jeg var helt tom. To sett av benkpressen og jeg trodde ikke jeg skulle klare det tredje. Måtte drikke mye RedMax og vann for å klare de to resterende settene. Lett å stivne, altså. Totalt uvant med reps igjen. Neste gang blir syklingen gjort til slutt!

Flyes var i så måte en lykkelig gjenforening. Med pump i skuldre, som gjorde vondt, var flyes en pain reliever og fryktelig lett. Jeg har pleid å trene med disse 18-kiloshantlene tidigere, men nå var de veldig lette så nå må jeg høyne nivået flere hakk.

Da jeg kom til dips så hadde jeg ikke store håp og ambisjoner. Det sto 5x10 m/vekt på programmet. Målet mitt ble 3x6, men jeg ga meg etter andre sett der jeg ikke klarte å locke ut rep 6.

Det er herlig å trene!

 

[eyzteinn]

Veit du meina me ska ta da opp med trenaren din, men eg meina jo då at 7 min gange på 0% stigning på tredemølla,5-6 km/h,  pluss 4 minutt med litt høgare stigning, hadde vore bedre enn 15 min på ergosykkel. Mykje meir effektivt.

Uansett ein VELDIG god idé å leggja da til slutten av treningå! (",)

[Einar B. Gilberg]

Veit du meina me ska ta da opp med trenaren din, men eg meina jo då at 7 min gange på 0% stigning på tredemølla,5-6 km/h,  pluss 4 minutt med litt høgare stigning, hadde vore bedre enn 15 min på ergosykkel. Mykje meir effektivt.

Mye mer effektivt for meg å få ekstrempump i lår, få vondt i ryggen og ødelegge treningen dagen etter ja. Jeg kan ikke gå lenge før jeg må legge meg ned, sette meg ned og gjerne bli knukket opp. Å sykle var meget godt. Å gå på tredemølle ville vært en lidelse. Jeg skal gå tur på 15 minutter på lørdag. Og det gruer jeg meg skikkelig til. Helt vanlig gange. Jeg tror ikke at jeg kommer til å klare det. Jeg må muligens ha 5-10 små pauser, men jeg håper på det beste.

[Tom2k]

Hei Einar! Så deg ikke så mye i dag men jeg kommer innom
På Fredag igjen. Si fra hvor du er
Synes nidarø har fått en solid forbedring siden sist

[OD]

Veit du meina me ska ta da opp med trenaren din, men eg meina jo då at 7 min gange på 0% stigning på tredemølla,5-6 km/h,  pluss 4 minutt med litt høgare stigning, hadde vore bedre enn 15 min på ergosykkel. Mykje meir effektivt.

Uansett ein VELDIG god idé å leggja da til slutten av treningå! (",)

Mye mer effektivt for meg å få ekstrempump i lår, få vondt i ryggen og ødelegge treningen dagen etter ja. Jeg kan ikke gå lenge før jeg må legge meg ned, sette meg ned og gjerne bli knukket opp. Å sykle var meget godt. Å gå på tredemølle ville vært en lidelse. Jeg skal gå tur på 15 minutter på lørdag. Og det gruer jeg meg skikkelig til. Helt vanlig gange. Jeg tror ikke at jeg kommer til å klare det. Jeg må muligens ha 5-10 små pauser, men jeg håper på det beste.

Dette vil bedre seg enormt i løpet av ett års tid, da vil også lange gåturer være null stress joggedress

[Down and coming]

Veit du meina me ska ta da opp med trenaren din, men eg meina jo då at 7 min gange på 0% stigning på tredemølla,5-6 km/h,  pluss 4 minutt med litt høgare stigning, hadde vore bedre enn 15 min på ergosykkel. Mykje meir effektivt.

Uansett ein VELDIG god idé å leggja da til slutten av treningå! (",)

Nå må en jo ikke glemme den ekstra belastningen dette ville gi på korsrygg og knær. Ikke lurt å plutselig mangedoble kjøret på knær, ankler og rygg for en mann på 150 kg.

[Pajero]

Nå må en jo ikke glemme den ekstra belastningen dette ville gi på korsrygg og knær. Ikke lurt å plutselig mangedoble kjøret på knær, ankler og rygg for en mann på 150 kg.

Han kan trene seg opp til og bøye 310, men og trene seg opp til en kvarters gå tur blir for mye belastning?

Grunnen til at han sliter med en kvarters gåtur er vel heller at han ikke har holdt på med slik aktivitet siden 90 tallet enn at kroppen ikke tåler den belastningen.  Om det gjør vondt de første gangene får det bare så være, etthvert sunt menneske burde klare og gå 15 min og jeg er sikker på at Einar vil klare det uten stress etter litt trening.

[Evis]

Nå må en jo ikke glemme den ekstra belastningen dette ville gi på korsrygg og knær. Ikke lurt å plutselig mangedoble kjøret på knær, ankler og rygg for en mann på 150 kg.

Du kan seriøst ikke mene at 15 minutter spasering på mølle er en mangedobling av belastningen på leddene for en som trener så mye som Einar.

Det dreier seg nok om spesialisering i veldig ekstrem grad og dermed veldig dårlig holdning.