Fasiten

[grizzlysterk]

Litt klossete fra min side det der - javel
Melk kan jeg ikke snakke mer om. Fikk drapstrusler fra NSF da jeg begynte å omtale det som dop.
Har klart å nøste fram et bilde av leiemorderen:

Neida, han er bare et rasshøl!

[emiiiil]

Fredag 3.februar 2012

Knebøy - med stopp
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg

Knebøy - på boks med stopp
6 x 140kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 90kg

Benkpress - med gummistrikk, medium grep
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Rygg - nedtrekk forran
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Biceps - hantelcurl
8 x 20 kg hver hånd
8 x 20 kg

FINITO

Bra form i dag. Bøy ble lettere og lettere. Det samme med strikkbenken. På siste settet der, så trodde jeg nesten noen hadde tatt bort vekter. Det var så ufattelig lett!

Ellers har Louis-Phillippe Jean gjort enorme 416 kg i kneb.....nei,nei,nei.... i halvbøy nå nylig. Se den fantastiske prestasjonen her:
http://www.youtube.com/watch?v=_BxcR_Jr_pM#noexternalembed&list=UU7XAa9lHyENDPyOw8QEjaHA&index=2&feature=plcp

Hvis vi ser på kommentarene så er det en smarting som har kommentert at dybden var meget god. Dette var selvsagt ironi og selv Louis-Phillippe tok den!
Den skumle mannen går rett inn på en av videoene til hans største fan på youtube og poster sitt svar der:
http://www.youtube.com/watch?v=4ZK9_05Y6hk#noexternalembed

Louis-Phillippe mener altså at ev1bl er for svak til å kunne uttale seg. Man må kunne gjøre det samme som ham for å uttale seg. Jeg, som gjorde 380 i bøy for noen år siden hvor jeg manglet 10-15 cm på dybden, tror jeg skulle klart å gjøre det samme som Louis-Phillippe så jeg går rett inn i flammene og forteller guttungen dette og håper han tar meg mere seriøst. Så får vi se om vi får svar. Det hadde vært morsomt.

Ellers har treningsbloggenes svar på Facebook, http://www.thepowerlifters.com, en vervekampanje med invite: friendinvite2012 og vi er nysgjerrig på hvem som klarer å verve flest brukere. Klarer du over 10 så send meg en pm

I morgen fyller min yngste datter, Mia, 3 år. Dagen skal vel feires på Stjørdal etter at jeg har vært på Selsbakk Treningssenter for å ha hatt instruktørtime kl. 11.00.

Nå ser jeg imidlertid bare fram til mandag. Da blir det virkelig feiring for da skal vi på 2x270 over 2x240 i bøy. Jeg gleder meg virkelig.

Takk for meg.

Ser det poenget gille. Folk burde ikke bli kreditert når man mangler såpass mye dybde på å fullføre øvelsen.

[Einar B. Gilberg]

Mandag 6.februar 2012

Knebøy
5 x 20kg
 5 x 20kg
 5 x 60kg
 5 x 60kg
 3 x 100kg
 3 x 100kg
 3 x 140kg
 6 x 180kg
 5 x 215kg
 4 x 240kg
 3 x 252.5kg (Drop sett 1)
3 x 222.5kg (Drop sett 1)
 2 x 270kg (Drop sett 2)
2 x 240kg (Drop sett 2)
 2 x 270kg (Drop sett 3)
2 x 240kg (Drop sett 3)


Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 60kg
 5 x 60kg
 3 x 90kg

Benkpress - med stopp, smalt grep på klosse
6 x 110kg
 5 x 135kg
 4 x 150kg
 3 x 160kg

 1 x 170kg av 2 fullførte reps
Fikk en dårlig førsterep og bommet på rep 2. Var sliten og hadde ikke noe trykk.

 1 x 170kg av 2 fullførte reps 
Fikk til en mye bedre førsterep, men pustet ut for å ta nytt innpust på toppen. Da pleier det å bli tungt så jeg brukte fornuften og ga meg der.


Triceps - nedpress
10 x 60kg
 10 x 60kg
 10 x 60kg

FINITO

Varmet opp godt i knebøyen. Tok også på varmesalve på lysken. Etter en god del oppvarminge ønsket jeg litt uttøyning av min venn Carlo, men han var selv på toppsettene i bøy og da passet det ikke så bra. Så jeg fortsatte uten. 4x240 ble ekstremt bra. Tror det er ny styrkeløftbøy-pers. Supersettet 3x252,5 over 3x222,5 har jeg gjort før derfor var det veldig kjedelig å gjøre. Carlo trodde 270 ville bli tungt på bakgrunn av dette, men jeg hadde tankene mine på 270 under settet så bryr meg lite om det. På 270 skulle all spenningen løses opp. Jeg følte meg stiv, kald, kvalm og råtten - utladet - da jeg gikk for å bøye 270. Overraskende nok var vekten meget lett på første rep. Fullførte settet med selvsikkerhet. Desverre ikke overbevisende dybde, men klarer ikke å la være å være litt redd for småskadene i venstre lår/rumpe. På dette sette gikk det imidlertid ganske bra. På siste settet, imidlertid, så strammet piriformisen seg ekstremt allerede på første rep. Da fryktet jeg at jeg måtte avbryte settet, men jeg kjørte på og klarte å fullføre. Det føltes meget dårlig ut men på film ser det kanskje bedre ut enn det første. Powermessig har jeg endel inne mer enn dette, men det tok likevel litt på. Etter settet tok det 20 minutter før jeg ble kvitt en krampe som plutselig oppsto i vastus medialis. Jeg har aldri opplevd kramper på en så spesifikk plass før. Måttte benke de første settene med beinet strakt ut.

Knebøyen tok 2 timer fordi jeg tok dagens økt meget seriøst. Har vel aldri vært så seriøs mtp. en økt gjort på Nidarø Treningssenter noen gang. Var ganske så tømt etter bøyen, så trykket i benk uteble. Alt gikk likevel bra helt til toppsettene. Først bommet jeg på persforsøk. Deretter gjorde jeg en bedre innsats, men ga meg likevel etter den første reppen fordi jeg kom litt utav det og følte det var fornuftig å holde igjen. Det er slike beslutninger jeg må gjøre nå skal jeg ta 200 kg i vanlig benk. No time for tapping!

Avsluttet med tre lette nedpress-sett. Her merket jeg for alvor at jeg var tømt. Det var fortsatt lett, men jeg merket at nå ville ikke kroppen ta i mer.

En bra økt dette, men det er bare begynnelsen.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=EqAsFHmRccs#noexternalembed

[Eric Heiden]

Hva tror du om Bulgarsk vektløftertrening, Einar?

[Einar B. Gilberg]

Hva tror du om Bulgarsk vektløftertrening, Einar?

Vet ikke helt hvordan bulgarsk vektløftertrening er, Eric. Hvis det er trening 3 ggr. dagen 6 dager i uken så har jeg tro på det, men ikke om det er opp mot maks én gang om dagen. I alle fall ikke for styrkeløftene, kan være noe helt annet for vektløfterøvelsene.

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 7.februar 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
5 x 60kg
 5 x 60kg
 3 x 90kg
 5 x 120kg
 4 x 142.5kg
 3 x 155kg
 2 x 165kg
 1 x 175kg
 1 x 182.5kg
 1 x 182.5kg

Markløft - klassisk uten belte
3 x 140kg
 3 x 180kg
 3 x 200kg
 3 x 220kg
 3 x 240kg 
 2 x 252.5kg
 1 x 252.5kg
Prøvde med smalere stand og smalere grep. Hehe. Det ble helt feil.


Markløft - strakmark
4 x 150kg 
 4 x 150kg
 4 x 150kg


Rygg - foroverbøyd stangroing
10 x 110kg
 10 x 110kg
 10 x 110kg

FINITO

Elendig form idag. Følte det nesten som om jeg hadde feber. Ikke noe trykk i kroppen. Sliten etter i går. Rett og slett. Alt var tungt i benken i dag. Tok to single på 182,5 fordi en som skulle filme den første singelen klarte å filme før og etter løftet, men ikke løftet. Ble skeptisk på 200 her, men må huske på hvordan formen var i forrige uke. Dagen i dag er rett og slett veldig preget av torsdagens benk, mandagens smalbenk og ikke minst mandagens bøy som tok ut veldig mye.

På markløften tok jeg bare triple istedet for det sedvanlige 6,5,4 og så 3. Var egentlig ganske sterk i mark i dag, men jeg har jo mine problemer da Tror også vanlig magnesium gir meg bedre grep enn flaskemagnesium så det blir spennende på RM. Følte ikke jeg tok i noe i dag selv om det var småtungt og teknisk helt elendig som vanlig haha.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=gBQwowGJJvM#noexternalembed

[Ironmad]

Hvor mye hadde du klart i mark med låring ? 310 ? 320 ?

[Halvmetern]

Hvor mye hadde du klart i mark med låring ? 310 ? 320 ?

260

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 8.februar 2012

Knebøy
5 x 20kg
 5 x 20kg
 5 x 60kg
 5 x 60kg
 3 x 100kg
 3 x 100kg
 3 x 140kg
Fikk tøyd piriformis etter dette settet
 3 x 140kg

Knebøy - med gummistrikk
3 x 180kg
 1 x 200kg
Tok på beltet etter dette settet
 3 x 230kg
Skulle egentlig ha 6 reps her, men bestemte meg for å gjøre maks triple i dag
 3 x 260kg
Skulle egentlig ha 6 reps
 3 x 290kg
Skulle egenlig ha hatt et sett på 275 før dette, men så på dette som tull så jeg droppet settet.
 2 x 320kg
Her skjedde alt feil. Foten halvveis på gulv og halvveis på powerrack. 2 lette reps likevel.
 2 x 320kg
Det meste gikk galt også her, men selve løftene ble lette!

Benkpress - med stopp, bredt grep
5 x 20kg
 5 x 60kg
 5 x 60kg
 3 x 90kg
 7 x 120kg  Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
 6 x 140kg
 5 x 150kg
 4 x 160kg
 3 x 165kg
 3 x 165kg

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 100kg
 5 x 110kg
 4 x 120kg
 3 x 130kg  10kg forbedring av treningspers fra 06.07.2011!
5 kg over programmet
 3 x 140kg  20kg forbedring av treningspers fra 06.07.2011!
20 kg over programmet

FINITO

Hadde fryktet denne dagen fordi jeg var skikkelig sliten i går etter mandages bøy. Stiv og støl våknet jeg i morges og hadde ingen forhåpninger for dagens økt. Mens jeg var på jobb så begynte imidlertid kroppen å komme seg. Bestemte meg tidlig på dagen at jeg skulle spare energi i dag slik som i går da jeg  var helt utslitt. I stedet for å gjøre 6,6,5,4,2,2 reps så gjorde jeg 3,3,3,2,2. Oppvarmingen gikk veldig bra og jeg gjorde mere sett enn vanlig. Alt gikk bra til og med 290 kg. På 320 kg fikk jeg stangen gravd ned i der man legger fra seg/plukker opp stangen i knebøy. Det ble derfor svært tungt og vanskelig, med smalere grep enn vanlig (racket er litt smalt), og løfte av og gå ut med vektene. På første 320-sett ble oppstillingen slik at høyre fot sto halvt på gulv og halvt på rack. Da var jeg skikkelig nervøs fordi skaderisikoen ble veldig stor der den ene foten sto på skrå. Likevel gjorde jeg to lette repetisjoner. Har aldri kunnet prate om disse vektene og brukt ordet lett før, men i dag var det lett.

Prøvde på et annet sett etterpå, men da ble alt bare håpløst og jeg måtte sette inn stangen i racket igjen uten å prøve på første rep. Etter tre minutter hvile prøvde jeg igjen. Alt gikk til helvette nå også, men det ble litt bedre og oppstillingen ble okei. Så da kjørte jeg på og gjorde to lette rep nok engang. Dette var bare 2,5 kg under 2RM i strikkbøy men den gang da var 2x322,5 svintungt. I dag var det lett...

I benk var formen i dag veldig bra. Først lastet jeg feil og hadde på 140 da jeg skulle gjøre 130. Jeg oppdaget feilen men ga faen og tok mine 6 lette reps. CP ga meg high five etter en firer på 160 hvor stoppene varte i 2 sekunder. Etterpå filmet vi et nydelig 3x165 kg sett som skal stoppe kjeften på alle som mener jeg bør trene benk med skikkelig stopper på alle vekter alltid og hele tiden. Hoho. Jeg kan ha 3 minutter stopp. Spiller ingen rolle for meg det. Essz.

Skulle egentlig ha supersett men orket ikke å hente benken for å sette opp for dette så jeg konset om å gjøre hver øvelse hver for seg.  Skråbenken ble dermed helt fantastisk. Tok lett 3x140 kg med stopp i skråbenken. Det var 20 kg over programmet hehe. Enkelt.

En helt kanon dag. Dette må bli bra.

Takk.                 

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=FCqlZZs-qzI#noexternalembed                        

[Apaco]

Skulle egentlig ha supersett men orket ikke å hente benken for å sette opp for dette så jeg konset om å gjøre hver øvelse hver for seg. 

Den dagen du tjener nok penger bør jo absolutt førsteprioritet for deg være å ansette en student i kveldsjobb som kan gjøre all forflytning av benker, sette på skiver etc. 3 timer med jobbing 5 kvelder i uka = med en timelønn på 130kroner blir det ca 2000 i uka, 8000 i måneden...100.000 i året...det bør være mulig hvis årslønna er feit nok. Alt handler jo om prioriteringer.

[emiiiil]

Den dagen du tjener nok penger bør jo absolutt førsteprioritet for deg være å ansette en student i kveldsjobb som kan gjøre all forflytning av benker, sette på skiver etc. 3 timer med jobbing 5 kvelder i uka = med en timelønn på 130kroner blir det ca 2000 i uka, 8000 i måneden...100.000 i året...det bør være mulig hvis årslønna er feit nok. Alt handler jo om prioriteringer.

hehehe

[Einar B. Gilberg]

Den dagen du tjener nok penger bør jo absolutt førsteprioritet for deg være å ansette en student i kveldsjobb som kan gjøre all forflytning av benker, sette på skiver etc. 3 timer med jobbing 5 kvelder i uka = med en timelønn på 130kroner blir det ca 2000 i uka, 8000 i måneden...100.000 i året...det bør være mulig hvis årslønna er feit nok. Alt handler jo om prioriteringer.

Du har rett. Har råd til dette nå også og kunne nok klart å prutet ned lønna til 50 kroner timen, hehe, men jeg er smartere enn som så. Spør høflig forskjellige kunder hele tiden og de fleste henter ting hvis de ser jeg er sliten

Video fra dagens trening:
http://www.youtube.com/watch?v=FCqlZZs-qzI#noexternalembed

[Evis]

Blir tre minutter stopp på neste 200 forsøk da, Einar Gleder meg!

[Missy-]

Den dagen du tjener nok penger bør jo absolutt førsteprioritet for deg være å ansette en student i kveldsjobb som kan gjøre all forflytning av benker, sette på skiver etc. 3 timer med jobbing 5 kvelder i uka = med en timelønn på 130kroner blir det ca 2000 i uka, 8000 i måneden...100.000 i året...det bør være mulig hvis årslønna er feit nok. Alt handler jo om prioriteringer.

Jeg ville prioritere å ansette en person i resepsjonen før det, slik at mora til Einar slipper å slite der både morgen og kveld..

[emiiiil]

Du har rett. Har råd til dette nå også og kunne nok klart å prutet ned lønna til 50 kroner timen, hehe, men jeg er smartere enn som så. Spør høflig forskjellige kunder hele tiden og de fleste henter ting hvis de ser jeg er sliten

Video fra dagens trening:
http://www.youtube.com/watch?v=FCqlZZs-qzI#noexternalembed

polakk?