Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Det at du er minst like sterk med stopp tyder på at du har masse krefter å mobilisere på bånn. På litt lavere vekt enn 200 så får du kanskje nok fart til å komme forbi sticking point og problemet merkes ikke. Men hva er det som slår ut ved sticking point ? Det spørs vel litt på individuell teknikk og biomekanikk.
Hvordan fungerer det når du løfter tungt med manualer ? Serratus anterior aktiviseres i mindre grad da, kanskje Serratus er en flaskehals ?

Har bare trent med hantler 3 ganger siden ca. 2000 da jeg prøvde en gang - ellers fast 1994-1997/98 så det er litt vanskelig å si.

[Einar B. Gilberg]

Fredag 20.april 201

Markløft - med kjetting
(2 RM = 220kg, 3 RM = 230kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg
3 x 232.5kg @ 9 RPE 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.03.2012!
3 x 220kg @ 9 RPE

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(2 RM = 162.5kg, 3 RM = 157.5kg)
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
1 x 150kg
3 x 160kg @ 8.5 RPE 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.03.2012!
3 x 165kg @ 9 RPE 7.5kg forbedring av treningspers fra 23.03.2012!
3 x 157.5kg @ 8.5 RPE Tangering av treningspers fra 23.03.2012!
3 x 157.5kg @ 9 RPE Tangering av treningspers fra 23.03.2012!

Rygg - pandlay roing
5 x 90kg
2 x 120kg
6 x 135kg @ 9 RPE
6 x 120kg @ 8.5 RPE

FINITO

Ja, hvor mange stjerner ble det i dag da? Hmm... ja, riktig, The Powerlifters sier at det ble i alle fall 3 persestjerner. Kanon. Det er framgang hver trening nå. Et helt nytt liv. Fy flate dette er kult!

God steminng på gymmet ; MANGE fra Nidarø SK var der i dag. Veldig bra!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=6-aowPQ-U7U#noexternalembed

[Einar B. Gilberg]

Mandag 23.april 2012

Knebøy - uten belte
(2 RM = 245kg, 3 RM = 232.5kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg @ 7.5 RPE
4 x 250kg @ 10 RPE 30kg forbedring av treningspers fra 15.07.2011!
4 x 240kg @ 10 RPE 20kg forbedring av treningspers fra 15.07.2011!
3 x 230kg @ 9.5 RPE

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 150kg, 2 RM = 162.5kg, 3 RM = 165kg)
5 x 60kg Tangering av treningspers fra 23.03.2012!
5 x 60kg Tangering av treningspers fra 23.03.2012!
4 x 90kg
3 x 120kg
2 x 140kg
4 x 160kg @ 8.5 RPE 10kg forbedring av treningspers fra 30.03.2012!
4 x 147.5kg @ 8.5 RPE
4 x 147.5kg @ 8.5 RPE
4 x 147.5kg @ 8.5 RPE
4 x 147.5kg @ 9 RPE
8 x 130kg @ 8.5 RPE
8 x 120kg @ 8.5 RPE

FINITO

Bare logger første del av økten i dag når jeg først sitter her for å se hva jeg skal løfte i floorpresses. Målet var 5x255 kg i dag men jeg reduserte til 250. Dette gikk desverre ikke heller. Kom for langt frampå på rep 4 og brukte så mye energi at en femte rep ville vært dødens. Reduserte 10 kg men var så sliten at det ikke gikk nå heller. Prøvde å endre litt på teknikken på 230, 20 kg mindre enn hva jeg startet på, det ble penere men ikke forbannet om jeg skulle få til 5 reps Sliten! Now... back to the bench!

Og benchen ble god. Nok engang. Perset med 10 kg på x4@9 og fortsatte å gjøre 4 sett på 2,5 kg under forrige firerpers. Skulle så gjøre åttere og vi regnet oss fram til at 130 kg var en fin initial. Jeg tror 135 hadde vært perfekt. Gikk ned til 120 og tok et sett til på den vekten før jeg avsluttet økten med å tøye piriformis.

Takk.

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=4GA8BM6x0Q8

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 24.04.2012

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 240kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg
4 x 242.5kg @ 9 RPE 12.5kg forbedring av treningspers fra 28.06.2011!
4 x 227.5kg @ 8.5 RPE
4 x 227.5kg @ 9 RPE

Benkpress - med kjetting
5 x 20kg
3 x 20kg
4 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
4 x 140kg @ 9 RPE
4 x 130kg @ 8.5 RPE
4 x 130kg @ 8.5 RPE

Knebøy - frontbøy uten belte
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
6 x 130kg @ 9 RPE
6 x 120kg @ 8.5 RPE
6 x 120kg @ 8.5 RPE

FINITO

Greit med 4x242,5 kg i markløft uten belte med én rep inne. Øker i mark nå. Kjekkasene bør bli redde. Fryktelig redde.

Benkpress med kjetting var tyngre enn jeg trodde. 4x140 kg ble min @9 i dag. Kjettingene veier 30 kg tilsammen.

Frontbøy hater jeg men trodde likevel jeg skulle klare rundt 6x160-180 uten belte. Det ble kun 6x130 kg, men jeg synes at teknikken er perfekt.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=x0Ua_3yKxVs#noexternalembed

[Carl P.]

Tirsdag 24.04.2012

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 240kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg
4 x 242.5kg @ 9 RPE 12.5kg forbedring av treningspers fra 28.06.2011!
4 x 227.5kg @ 8.5 RPE
4 x 227.5kg @ 9 RPE

Benkpress - med kjetting
5 x 20kg
3 x 20kg
4 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
4 x 140kg @ 9 RPE
4 x 130kg @ 8.5 RPE
4 x 130kg @ 8.5 RPE

Knebøy - frontbøy uten belte
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
6 x 130kg @ 9 RPE
6 x 120kg @ 8.5 RPE
6 x 120kg @ 8.5 RPE

FINITO

Greit med 4x242,5 kg i markløft uten belte med én rep inne. Øker i mark nå. Kjekkasene bør bli redde. Fryktelig redde.

Benkpress med kjetting var tyngre enn jeg trodde. 4x140 kg ble min @9 i dag. Kjettingene veier 30 kg tilsammen.

Frontbøy hater jeg men trodde likevel jeg skulle klare rundt 6x160-180 uten belte. Det ble kun 6x130 kg, men jeg synes at teknikken er perfekt.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=x0Ua_3yKxVs#noexternalembed

Kjekkasene trenger ikke blir redde så lenge tjukkasene ikke er i samme vektklasse

[Einar B. Gilberg]

Kjekkasene trenger ikke blir redde så lenge tjukkasene ikke er i samme vektklasse

Du er ingen kjekkas, hvis du noengang har trodd det, kompis...

[Carl P.]

Du er ingen kjekkas, hvis du noengang har trodd det, kompis...

 

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 25.april 2012

Skuldre - rotator med hantler
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Mage - wheel rollout
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Hip thrust
20 Repetisjoner
20 x 20kg

Rygg - en arms hantelroing
10 x 42kg Tangering av treningspers fra 18.04.2012!
10 x 42kg Tangering av treningspers fra 18.04.2012!
10 x 42kg Tangering av treningspers fra 18.04.2012!
10 x 42kg Tangering av treningspers fra 18.04.2012!

Landmine

10xstanga

10xstanga+5 kg

Ellipsemaskin 2,5 minutt

Romaskin 5 min (1075 meter)

Tøying

Litt foamrolling

[Maevar]

Er det all kardioen du skal gjøre? 7,5min?

[Mercenary]

Tror det tilsvarer 4timers løping for oss andre, Maevar

[Einar B. Gilberg]

Er det all kardioen du skal gjøre? 7,5min?

Skal og skal ; etter 30 sekunder på ellipsemaskinen stivnet lårene. På romaskinen dro jeg til litt i perioder og ble så andpusten til slutt at jeg brakk meg. 7.5 minutter er lenge for meg.

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 26.april 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 192.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
4 x 60kg
4 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
3 x 172.5kg @ 9.5 RPE
4 x 162.5kg @ 9.5 RPE
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
(2 RM = 210kg, 3 RM = 240kg)
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg
4 x 240kg @ 9.5 RPE 20kg forbedring av treningspers fra 29.03.2012!
4 x 220kg @ 8.5 RPE Tangering av treningspers fra 29.03.2012!
Vis detaljer

Skuldre - pushpress
5 x 60kg
5 x 80kg
6 x 100kg @ 9 RPE
8 x 80kg @ 8 RPE
8 x 80kg @ 8 RPE

FINITO

Sliten i dag etter veldig hard mandag og tirsdag samt litt gpp i går. Hadde imidlertig ganske mye uforløst trykk i kroppen og trodde absolutt at 4x172,5 kg i benken skulle være greit. Desverre så var nok formen ikke så bra som jeg trodde og jeg misset helt teknisk på tredje reppen. I stedet for å få albuen under og foran stangen så fikk jeg den bak stangen og da blir det et helvette å rette opp dette. Så drivet var bra og fireren hadde sittet om det ikke var for dette. Det ville imidlertid ha blitt tyngre enn det skulle ha vært. Jeg skulle vært god for fem reps men likevel bare gjøre fire.

Gikk ned til 162,5 for å gjøre en firer her og det klarte jeg greit, men såpass sliten fra 172,5-settet at jeg ikke hadde klart én rep til selv om det ikke var maks med 4x162,5.

I bøyen gjorde jeg 3x240 med mere inne forrige torsdag. På mandag skuffet jeg med bare 4x250 uten stopp så i dag ønsket jeg virkelig 4x240 med stopp. Dette gikk. Litt hardere enn det skulle være, men det gikk og jeg er fornøyd med det. Gikk på 220 kg etterpå men teknikken ble ikke like bra som på 240-settet og jeg kjente at formen ikke tålte å gjøre flere sett så jeg ga meg etter dette settet.

Pushpress prøvde jeg for første gang i dag. Skulle ha åttere og begynte, etter oppvarming, på 100 kg. Gjorde bare 6 reps. Øvelsen var ubehagelig og ble en ren kondisøvelse. Jeg klarer minst like mange reps uten å bruke beina. Gikk ned til 80 kg og tok to lette åttere. Kondisøvelse.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Hbkobfu9QCE#noexternalembed

[Luddergutten]

Du knekker veldig over som en vannseng i bøy med stopp vil jeg si. Du syns ikke at litt mindre vekter hadde vært mer optimalt for deg, slik at du fikk jobbet og blitt sterkere med optimal teknikk og løftebane? 

[Eric Heiden]

Har du løftesko til salgs, Einar?

[OD]

Du knekker veldig over som en vannseng i bøy med stopp vil jeg si. Du syns ikke at litt mindre vekter hadde vært mer optimalt for deg, slik at du fikk jobbet og blitt sterkere med optimal teknikk og løftebane? 

Ha ha som en vannseng i bøy med stopp faktisk, skrivestilen og nicket virket veldig kjent