Torsdag 17.mai 2012
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 200kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
3 x 20kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 170kg @ 9.5 RPE Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
4 x 160kg @ 9 RPE
4 x 160kg @ 9 RPE
Knebøy - pin-squats
(1 RM = 220kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg @ 8.5 RPE 10kg forbedring av treningspers fra 19.04.2012!
2 x 235kg @ 9 RPE 25kg forbedring av treningspers fra 19.04.2012!
2 x 220kg @ 8.5 RPE 10kg forbedring av treningspers fra 19.04.2012!
2 x 220kg @ 8.5 RPE 10kg forbedring av treningspers fra 19.04.2012!
J.M.Presses
5x60
5x60
5x90
4x105
5x115 @9
5x110 @9
FINITO
Knebøy med stopp var Pin-squats uten belte ; en mektig øvelse.
Ja, da var 17.mai treningen over. Jeg hater å ha treningsdag på slike dager, men denne gangen ble jeg reddet av været. Elendig vær som betød lite utetid og tidligere trening på casanovaen. Denne ukens benk og bøy har vært overbelastende til skuldrene mine så jeg er ikke helt restituert der. En sviende treningsfølelse. Til tross for dette så ble det tangering av firerpers med 170 kg i benk. Er egentlig sterkere enn dette, men må bare få en tilsvarende benkdag på en dag hvor kroppen er god. Voldsom mengde som ble gjort på mandag og som sitter igjen.
I bøy fikk jeg prøvd en ny øvelse i dag. Knebøy uten belte med stopp på pinner i powerrack ; såkalte pinsquats. Prøvde å finne riktig høyde på pinnene og da jeg gikk så langt ned som jeg klarte med lavstangbøyen så var jeg likevel ikke godkjent dybde. Det ble endel prøving og feiling her før vi fant en pinnehøyde som gjorde at jeg kom til godkjent dybde når jeg var i bunn. Ble god strekk på ryggen i starten, men gikk helt fint etterpå. Målet mitt for dagen, mitt tenkte mål var å gjøre 2x250@9. Jeg tror jeg skulle klart en dobbel på vekten, men det ville nok blitt en @10 og meget ubehagelig hehe. 2x220 ble nemlig ganske sjokkerende tungt så jeg høynet bare til 235 .Det ble en ganske perfekt nier tror jeg. Gjorde etterpå to doble tli på 220 hvor den siste kanskje ble den letteste fordi jeg var litt tøffere på nedsenkingen der.
J.M.Presses er en annen spesiell øvelse ; en blanding mellom franskpress og smalbenk. Må konse veldig for å gjøre den på tyngst mulig måte. Vanskelig, men fikk nok kjørt meg ganske bra.
Nå sitter jeg på Selsbakk Treningssenter og logger og venter på at min kompis Bankmannen kommer med rykende varm middag fra Bella Italia haha .Jeg kjører scooter og har ikke tid til å kjøre hjem for å lage middag selv. Og å kjøre til Heimdal gjør bare at jeg blir søkkbløt og kan ikke spise der for så å kjøre dobbelt så langt hjem og bli enda bløtere. Nei, det skal bli en god middag. Artig at jeg bare kan ringe og spørre om å betale et par dager senere og det er alltid null problem. Jeg kunne brukt Bella Italia som en bank.
Essz.
Takk.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=-MzECQbsSm0#noexternalembed
