Fasiten

[Einar B. Gilberg]

høres utrolig gøy ut å se på OL, hvilke øvelser er det i hovedsak du skal se på?

Øvelsene vi skal se er kun, og ikke i hovedsak, finalen +105 Gresk romersk bryting på de beste plassene og finalen i +105 vektløfting på de beste plassene. Prøvde å få biletter til mange finaler, deriblant 100 m sprint herrer, i friidrett (samme dag) men fikk ikke noe selv om vi kunne tatt de billigste bilettene også.

[Einar B. Gilberg]

Hva har skjedd siden 2009?

Per og jeg er som brødre. Vi er på mange måter like og har stor gjensidig respekt, men er begge sære og standhaftige. Det ble en liten konflikt den gangen, men vår respekt for hverandre hevet seg over dette. Vi kjente ikke hverandre så godt den gangen, men nå har vi lært hverandre å kjenne ganske så bra så vi har god kjemi og har et godt venneforhold.

[GunnarP]

Øvelsene vi skal se er kun, og ikke i hovedsak, finalen +105 Gresk romersk bryting på de beste plassene og finalen i +105 vektløfting på de beste plassene. Prøvde å få biletter til mange finaler, deriblant 100 m sprint herrer, i friidrett (samme dag) men fikk ikke noe selv om vi kunne tatt de billigste bilettene også.

Konge!

[Einar B. Gilberg]

Mandag 16.juli 2012

Knebøy - uten belte
(2 RM = 245kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg
4 x 255kg @ 9 RPE 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.06.2012!
4 x 240kg @ 9 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
(2 RM = 185kg, 3 RM = 170kg)
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 90kg
2 x 120kg
2 x 150kg
2 x 170kg
2 x 182.5kg @ 9 RPE
2 x 185kg @ 9 RPE Tangering av treningspers fra 30.08.2011!
2 x 175kg @ 8.5 RPE
2 x 175kg @ 8.5 RPE

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 60kg Tangering av treningspers fra 23.03.2012!
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 140kg
5 x 155kg @ 8.5 RPE 95kg forbedring av treningspers fra 23.03.2012!
5 x 147.5kg @ 8.5 RPE 87.5kg forbedring av treningspers fra 23.03.2012!
5 x 147.5kg @ 8 RPE 87.5kg forbedring av treningspers fra 23.03.2012!

FINITO

Fabelaktig trening i dag. Var ganske skuffet over kun 3x260 i bøy forrige uke. Slo til med 4x255 i dag og jeg tror jeg kunne gjort både 4x260 og 5x255 på dette settet. Benken var også veldig fin. Den ble gjort med dobbeltkloss og lighttouch. Dobbeltkloss og lighttouch er nok det tyngste punktet i benk for meg. Hvis jeg dundrer stangen nede i klossen klarer jeg nok 30 kg+ mer. Floorpressen var elendig på fredag men tilbake i slag i dag. Pers er 6x150 kg. 5x155 var LETT. Hadde to til inne tror jeg. Glimrende!

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=qzWVP3KbdK8#noexternalembed

[Eric Heiden]

får ikke opp videoen

[Einar B. Gilberg]

Prøv nå

[emiiiil]

Har egentlig floorpressen noe for seg for deg, einar?  Den treffer jo kasse di før bakken, så det blir jo identisk likt benkpress? eller er det en annen grunn for at du kjører det?

[Einar B. Gilberg]

Har egentlig floorpressen noe for seg for deg, einar?  Den treffer jo kasse di før bakken, så det blir jo identisk likt benkpress? eller er det en annen grunn for at du kjører det?

Jeg gjør det som treneren sier jeg skal gjøre. Floorpressen blir nok ikke identisk likt benkpressen, selv om det for meg blir ganske likt ja. Jeg får bedre bane og mere markerte stopper i floorpressen. Det at albuene treffer gulvet gjør at de ikke finner sin dårlige vinkel som de har en tendens til når jeg treffer kassen og stangen synker litt inn i kroppen.

Jeg liker øvelsen.

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 17.juli 2012

Markløft - med kjetting
(1 RM = 220kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 232.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 200kg @ 8 RPE
2 x 190kg @ 8 RPE
2 x 190kg @ 8 RPE
2 x 190kg @ 8 RPE
2 x 190kg @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 200kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
2 x 120kg
2 x 150kg
2 x 162.5kg @ 8 RPE
2 x 162.5kg @ 8 RPE
2 x 162.5kg @ 8.5 RPE

God morgen
(3 RM = 180kg)
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 140kg

FINITO

Fin økt med lettere RPE enn vanlig. Det gjorde godt.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=-WKvWmovUnI#noexternalembed

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 19.juli 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 200kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 172.5kg @ 9.5 RPE 2.5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012!
3 x 165kg av 4 fullførte reps @ 10 RPE
4 x 165kg @ 9.5 RPE

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 282.5kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
2 x 260kg @ 8 RPE
2 x 260kg @ 8 RPE
2 x 260kg @ 8 RPE
2 x 260kg @ 8 RPE

Triceps - jm-press
5 x 60kg @ 8.5 RPE
5 x 70kg @ 9 RPE
5 x 70kg @ 9 RPE

FINITO

Bra trening.

Fikk en ny 4RM pers i benk. Litt synd at det ble stopper som føles men ikke sees hehe. Skulle være arrogant etterpå og gjøre 4x165 med sakte nedsenking og lang stopp, men etter de tredje så kjente jeg at fjerde ville bli utfordring. Etter å ha presset et stykke så ga jeg meg. Før jeg igjen prøvde. Hadde jeg ikke gitt meg først så hadde jeg kanskje hatt denne reppen. Til slutt gjorde jeg et bra sett helt greit.

Så var det knebøy. Denne gangen med belte. Jeg har fått klarsignal til å kunne bruke beltet regelmessig nå og det kan være veldig bra for bøyen min der jeg blir å mangle beltetrening når jeg skal løfte maks. Så nå tror jeg på nye høyder. I mark vil det også hjelpe...

I dag var det doble på @8 som skulle trenes. Jeg gjorde fire sett og tok opp 3 på film. Det fjerde settet ble typisk nok det beste og det letteste.

Siste øvelse var J.M.Presses. Startet med 60 kg og avsluttet med to sett på 70 kg. Prøvde så godt jeg kunne å gjøre øvelsen så tung og riktig som mulig. En hard øvelse.

Deilig trening. Godt med energi etterpå.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=0eFIpaNWMtc#noexternalembed

[Terje Johansen]

Gode greier idag ja. Sjelden æ ser dæ så lett og ledig på trening

[Einar B. Gilberg]

Takk for hjelpen, Kjekkasen!

[Bob Paar]

http://www.youtube.com/watch?v=O57jSc3xr-0#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=vEzkqc_GL2w#noexternalembed&feature=bf_next&list=AL94UKMTqg-9ADl2poZ7m2aFZY8mIyDuKB

[Einar B. Gilberg]

Fredag 20.juli 2012

Markløft - fra kloss
(1 RM = 280kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
3 x 70kg
3 x 110kg
2 x 150kg
2 x 190kg
2 x 230kg @ 8 RPE
2 x 260kg @ 9 RPE
2 x 247.5kg @ 9 RPE
2 x 247.5kg @ 9 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
(2 RM = 185kg, 3 RM = 170kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
2 x 90kg
2 x 120kg
2 x 150kg
2 x 170kg
2 x 185kg @ 9 RPE Tangering av treningspers fra 30.08.2011!
1/2 kloss (tynn vektskive). 5 kg forbedring fra mai.
2 x 175kg @ 9 RPE
2 x 175kg @ 9 RPE

Markløft - strakmark, klassisk
(2 RM = 152.5kg, 3 RM = 160kg)
4 x 90kg
4 x 130kg
3 x 170kg 10kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
5 x 190kg @ 9 RPE
rykkgrep og uten belte. 10 kg mindre en i mai.

FINITO

En grei økt. Fikk etterpå hjelp av Førstedamen og Villmannen til å flytte 4 ellipsemaskiner og 3 ergometersykler. Tungt å løfte

Takk

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=PLfIHRJhnow#noexternalembed

[Down and coming]

Litt negativ her nå Einar, det er ikke meningen, du får ta det som konstruktiv kritikk; er det virkelig 4RM pers i benkpress med stopp når du absolutt ikke har stopp? Og er ikke det nettopp med stopp du må trene benk, når du har problemer med at du ikke klarer å holde albuene i posisjon med stopp?