Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Lørdag 22.september 2012

Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 235kg, 3 RM = 252.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
2 x 247.5kg @ 9 RPE 12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 240kg @ 9 RPE
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
(1 RM = 280kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg
2 x 250kg
4 x 265kg @ 10 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 250kg @ 9 RPE
Vis detaljer

Skuldre - rotator med hantler
15 x 8kg + 8kg
15 x 8kg + 8kg
Vis detaljer

FINITO

Forferdelig dag. Jeg begynner å bli frisk, ja, men jeg er ikke frisk likevel. Jeg sover fryktelig dårlig om natta. Hoster og harker hele tiden. I natt sov jeg også enda dårligere da dama hadde vært hos en dame for å fikse neglene sine og kom ikke hjem før over 4! Og om morgenen ønsket hun å leke pornoskuespiller med de nye flott falske neglene sine. Hun begynte å dra. Teknisk sett nesten en voldtekt, men jeg vil ikke anmelde det. Helt i affekt fikk jeg henne til å endre fra hånd til munn. Jeg var helt ute av meg selv der jeg lå litt døsig og tok enkleste løsning på problemet som oppsto ; ikke gjøre motstand. Det ble a whole lot of love fra meg til henne og en whole lot of power rett ut i intet. Helsikke.

Det hjalp heller ikke at jeg spydde opp halve frokosten før jeg spiste lunsj. Alt i alt så var ikke forberedelsene de beste i dag, men jeg hadde ambisjon om å perse i bøy med stopp. Det kunne jeg bare glemme. Jeg ser ikke bort i fra at jeg KANSKJE kunne klart en pers, men det ville blitt et sinnsykt tungt sett og jeg skulle jo strengt tatt ikke høyere enn @9. Samtidig var det ingen der til å sikre meg så på begge de tunge seriene jeg gjorde så stoppet jeg bare.

I markløft tok jeg en gledelig pers. Litt tyngre enn det burde vært, men jeg får ta den på sykekontoen min.

Avsluttet med å rehabilitere skuldrene mine. Den høyre har vært litt obstanasig den siste tiden.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=QtWXlcLy80o

[Eric Heiden]

Ordet obstanasig brukes for sjelden. Et hærlig ord!

[[TK]]

ahahaha

[Eric Heiden]

Lite action her nå, Einar. Dine "erotiske noveller" får heller ikke opp tempen her Saver han dere "ludderkaren", han fikk opp tempen her. Noen må da kunne hisse opp Einar > Jeg kan foreslå emner som man kan se nærmere på: ikke dyp nok, ikke lange nok stopp, for feit, for lite PST. 

[Einar B. Gilberg]

Mandag 24.september 2012

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 285kg, 3 RM = 275kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
2 x 260kg @ 8.5 RPE
2 x 275kg @ 9.5 RPE
2 x 260kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 187.5kg, 3 RM = 175kg)
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 170kg @ 9.5 RPE  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
4 x 160kg @ 8.5 RPE
4 x 160kg @ 8.5 RPE
4 x 160kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med smalt grep
(3 RM = 152.5kg)
5 x 120kg
5 x 155kg @ 10 RPE  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
7 x 142.5kg @ 9 RPE  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Ekstremt syk i dag. Fikk ikke sove i natt. Sovnet dog et par ganger på do og én gang foran datamaskina. Har ikke stemme og tror jeg trente med feber. Forkjølelsen, som jeg følte var på vei over, er kanskje over nå. Det er nok astmaen som har slått til. Jeg har ikke tatt min astmamedisin siden februar, det har gått bra - men nå må jeg bruke igjen. Har selvsagt ikke noe medisin igjen så jeg fikk resept i dag som jeg må bruke etterpå. Blir spennende å se hva det vil gjøre med formen min. Både dagligformen og styrken kan få en stor bedring av dette.

Under knebøyen holdt jeg nesten på å besvime. Jeg tippet litt framover på tær før jeg startet første rep på 275. Begge reppene ble nok ganske grunne, men etterpå, på 260, var alt som sto i hodet mitt å komme dypt og da satte jeg meg så langt det er mulig med min kropp.

Benken ble egentlig særdeles bra. Første var soft-touch x4 til dobbelkloss. Pers er 4x172,5 tror jeg. I dag gjorde jeg de første 3 på 170 MEGET lett, før jeg gjorde noe litt annerledes og den fjerde ble meget tung. Gikk så ned til 160 og reppet ut noen sett.

Deretter var det smalbenk til trippelkloss. Pers var 7x140 satt i april til en kakeboks. Følte styrken var så bra i dag at jeg tenkte på 160 kg, men endte opp med 155 kg. Sjanseløs på 7 reps hehe. Gikk så ned til 142,5 kg og forsøk på 2,5 kg pers og dette gikk så veldig mye bedre. Pers med 2,5 kg.

Takk!

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 25.september 2012

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
2 x 240kg @ 8 RPE
2 x 220kg @ 8 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med kjetting
(2 RM = 157.5kg, 3 RM = 155kg)
3 x 60kg
2 x 90kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 150kg @ 10 RPE
2 x 140kg @ 9 RPE
2 x 140kg @ 9 RPE
2 x 140kg @ 9 RPE
2 x 140kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Rygg - rygghev med stopp (statisk)
8 x 5kg @ 9 RPE

FINITO

Dette var en litt oppløftende økt. I går skaffet jeg meg min astmamedisin slik at jeg fungerte plutselig ganske normalt igjen. Fikk sove ganske så bra i natt også. Akkurat nå har jeg nettopp hatt tidenes hostekick igjen, men det kommer litt av at det er lenge siden medisinen har blitt tatt nå og det har vært endel anstrengelser.

Under min hoftebøyetøying så merket jeg at jeg var blitt mykere så marken ble spennende. Og ship o hoi! Allerede på 140 kg kunne jeg kjenne det og min venn Hardygutten kommenterte det også ; vekten fløy opp og kontant i lockout fra Perleporten. 180 kg føltes ut som i gamle dager. 220 kg ble det satt en liten strek under før 240 kg ble lastet på. Jeg hadde som mål å gjøre det så lett at jeg kunne ha gjort to rep til, men jeg ble overrasket. De to reppene jeg gjorde ble ikke bare veldig bra, de ble også utrolig lette. Det var jo bare å løfte. Utrettingen ble veldig bra også. Dette er det beste jeg har gjort i mark på mange år . En fantastisk følelse. Løftet 2x220 etterpå igjen og da sto jeg 100% utrettet i 30 sekunder mens jeg hadde statisk hold på stangen. Kunne stått i flere minutter.

Ryggheven er kjempetung når man gjør den 100% korrekt - med helt avstivede ben. Jeg tar litt statisk på toppen for å virkelig få en utrettet kropp. Vanskelig selv uten belastning for meg, men ble 5 kg i dag da. Snart skal dette bli lett også.

NÅ! Nå har jeg troen igjen.

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=tY426BgNmH4

[Egil Skallagrimsson]

Rygghev er tungt med 150 kg belastning fra hofta og ut....

[GunnarP]

Hadde du alle de samme problemene med søvn, oppkast, oppstøt, asthma o.l. før du gikk opp mye i vekt?

[SFV]

Lite action her nå, Einar. Dine "erotiske noveller" får heller ikke opp tempen her Saver han dere "ludderkaren", han fikk opp tempen her. Noen må da kunne hisse opp Einar > Jeg kan foreslå emner som man kan se nærmere på: ikke dyp nok, ikke lange nok stopp, for feit, for lite PST.  

Nå nei, blir det noe mer PST på en stund framover så blir det "Fasiten noir", eller på godt norsk : Svarteboka. Eller kanskje til og med Svartemarja. Men det er kanskje bedre enn at Ludderboy får rettighetene til å filmatisere Gilberg's erotiske noveller. Da står ikke verden til påske. Ikke til jul engang !

[Halvmetern]

Nå Gillemor, nærmer det seg Midt-Norsk. Og jeg regner med det blir 330 i bøy og 300 i mark i år ? Dette snakket jo du om i fjor at det skulle være mulig, hvordan ser du for deg at det ligger an ? Eller utsettes det til neste år ?

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 27.september 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
4 x 60kg
3 x 90kg
2 x 120kg
2 x 150kg
2 x 170kg @ 8.5 RPE
2 x 175kg @ 9 RPE
2 x 165kg @ 9 RPE
2 x 165kg @ 9 RPE
2 x 165kg @ 9 RPE
Vis detaljer

Knebøy - med kjetting
(1 RM = 210kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 242.5kg)
4 x 20kg
4 x 60kg
4 x 100kg 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
4 x 140kg 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
3 x 180kg
4 x 220kg @ 8.5 RPE
4 x 205kg @ 8 RPE
4 x 205kg @ 8 RPE
4 x 205kg @ 7.5 RPE
4 x 205kg @ 8 RPE
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
(2 RM = 125kg, 3 RM = 120kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
7 x 117.5kg @ 8.5 RPE
7 x 110kg @ 8.5 RPE
7 x 110kg @ 8.5 RPE
7 x 110kg @ 9 RPE

FINITO

Er litt vanskelig å definere meg som syk nå, men kroppen er ikke helt slik den skal. Ikke hodet heller. Fysisk, men også litt psykisk. I dag, f.eks. så følte jeg meg myk og fin i kroppen. Og knebøyen gikk jo ganske bra ; ja, den gikk såpass bra at jeg tror jeg kunne klart 4x237,5 og ny pers med kjettingene. Jeg stoppet imidlertid på 4x220 fordi jeg ikke følte for å satse og jeg kjenner at hodet har et unormalt trykk og trøtthetsignaler. Benken var helt forferdelig. Jeg som var i så utrolig bra slag for noen uker siden ; hadde min beste trippel i benk noensinne og gjorde andre steg framover. Nå er alt tungt og lite føles riktig. Jeg føler meg litt tynn rett og slett. Fikk i alle fall inn noen sett. Ble overrasket over at 117,5 kg gikk så bra som det gjorde! Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=3FPJWDolxbc

[Einar B. Gilberg]

Nå Gillemor, nærmer det seg Midt-Norsk. Og jeg regner med det blir 330 i bøy og 300 i mark i år ? Dette snakket jo du om i fjor at det skulle være mulig, hvordan ser du for deg at det ligger an ? Eller utsettes det til neste år ?

Jeg deltar ikke på Midt-Norsk og 330 i bøy er jeg helt sjanseløs på i år. Det ga jeg egentlig opp allerede i februar. Jeg er ikke god for 320 kg heller nå, selv om jeg ikke hadde blitt syk slik som nå, så året har vært en katastrofe - men har tro på gode måneder i november og desember så avskriver ikke 320 i år enda ; men skjer ikke på Midt-Norsk som var målet. Marken er definitivt på vei og jeg ser heller ikke der bort i fra 300 før nyttår, men jeg anser 290 som mere realistisk. Uansett veldig vanskelig å tippe framgang, det har ikke helt blitt som jeg håpet i år men jeg føler definitivt jeg er på vei og har tro på selve veien. Like før jeg ble syk begynte jeg å øke mengden og det er jeg fortsatt innstilt på å fortsette med. Det har blitt litt for mye lek og litt for lite arbeide på meg de siste månedene.

[Evis]

Kan bare ikke se for meg at du har myke hofteleddsbøyere, de har jo ikke vært strekt ut i full ekstensjon på årevis sikkert..

Hvordan har du prøvd å tøye? Jeg tipper at denne som demonstreres på 2:18 bør være ekstremt avslørende for deg. Prøv den, og film gjerne så det går ann å se at utførelsen er korrekt. Her skal lår være på linje med overkroppen sett forfra. Sørg for å ha kneet helt inne ved veggen på siden du skal tøye.

http://www.youtube.com/watch?v=-ZX1QMTdAC4#noexternalembed&feautre=channel_page

Takk, Even. Jeg skal prøve og jeg skal filme. Ja, treningsstevne på fredag.

Hvordan gikk dette? Fått prøvd deg på denne varianten?

[Einar B. Gilberg]

Hvordan gikk dette? Fått prøvd deg på denne varianten?

Nei, har ikke fått prøvd enda, hehe, fikk Holminator til å prøve istedet Fikk en liten god latter da. Jeg skal prøve selv. Kanskje i morgen. Har blitt en god del mykere nå, skal sies, men blir nok uansett en utfordring. Uansett så har mine ryggproblemer nesten forsvunnet nå ; dvs. jeg har ikke kjent pumpen i ryggen selv om jeg har stått en stund eller gått et stykke. Jeg har ikke utfordret meg selv veldig sterkt her, men jeg kjenner at det er noe som har hendt. Og det gjenspeiler seg i marken også. Den rører virkelig på seg nå.

[Evis]

Nei, har ikke fått prøvd enda, hehe, fikk Holminator til å prøve istedet Fikk en liten god latter da. Jeg skal prøve selv. Kanskje i morgen. Har blitt en god del mykere nå, skal sies, men blir nok uansett en utfordring. Uansett så har mine ryggproblemer nesten forsvunnet nå ; dvs. jeg har ikke kjent pumpen i ryggen selv om jeg har stått en stund eller gått et stykke. Jeg har ikke utfordret meg selv veldig sterkt her, men jeg kjenner at det er noe som har hendt. Og det gjenspeiler seg i marken også. Den rører virkelig på seg nå.

Ja, jeg tror oppå øvelsene du gjør så bør du også ha noe ala denne "øvelsen" over her. Du mangler en relativ stor del av hoftebøyermuskulaturen i tøyingen om du ikke også setter kneet i bøy, sammen med hoften utstrekking.