Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2748810 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15720 : 06. oktober 2012, 18:56 »
Lørdag 6.oktober 2012

Midt-Norsk 2012
06.10.2012 @ 11:20:58 | Rediger

Knebøy
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 130kg
3 x 165kg
2 x 195kg
225kg
250kg
270kg
290kg
300kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 40kg
3 x 60kg
3 x 100kg
130kg
160kg
180kg
185kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
3 x 120kg
2 x 150kg
190kg
210kg
240kg
260kg
270kg

FINITO

Har vært syk lenge nå. Og er fortsatt syk. Mye hosting og helvette. Sliter veldig om kveldene og nettene. Blir mye mindre og dårligere søvn enn jeg trenger. Skulle ikke delta på dette stevnet, men hev meg på likevel da jeg likevel var satt til å gjøre et stevne denne helga av treneren min.

Bøyen ble veldig bra. Jeg trodde ikke jeg var i form til pers i dag, men jeg tror kanskje jeg var det likevel. Åpnet på 270 og dette var lett. Mitt beste åpningsløft noensinne tror jeg til tross for at det ikke var veldig bra. Andreløftet på 290 var veldig bra. Og tredjeløftet på 300 var også veldig bra. Jeg setter meg ned og løfter opp igjen. Ingen vingling eller tviling. Meget god rytme og ikke noe tull på hverken walkout og setup. Veldig fornøyd med dette. Letteste sistebøy jeg har gjort på årevis. Og en av de få gangene jeg har gjort tre bøy også. Pleier jo normalt å satse på pers i løft 2.

Benken føltes KANON ut under oppvarmingen, men så ble det enormt lenge mellom løftene og trykket ble dårligere og dårligere. Etter siste oppvarmingsløft gikk det vel 30 min før jeg løftet og da skjer det som skjedde før ; alt forsvinner. Helt sykt at 180 kg ble nesten maks. Økte til 185 og det var helt klart maksløft! Utrolig.

Stevnet gikk ganske så tregt for seg og da blir man tømt for energi. Så også i dag og 260 ble veldig tungt i mark. 270 selvsagt også. Ikke helt maks dette, men likevel så tungt og slitsomt at jeg sto over tredjeløftet.

Takk for alle som kom og så på og som hjalp til. 

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=6e3RKzd-oUY
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 718
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 718

  • If there is a will, there is a way
Sv: Fasiten
« #15721 : 06. oktober 2012, 22:35 »
Takk for at du skjulte meg på markløft filmen:)
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15722 : 08. oktober 2012, 23:07 »
Mandag 8.oktober 2012

Knebøy - uten belte
(2 RM = 245kg, 3 RM = 260kg)
5 x 50kg
3 x 90kg
3 x 130kg
3 x 170kg
3 x 210kg
3 x 230kg @ 8.5 RPE
Vis detaljer

Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep
(2 RM = 200kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 135kg @ 8 RPE
Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 172.5kg)
6 x 100kg 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
8 x 120kg @ 7.5 RPE
8 x 130kg @ 8 RPE Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
8 x 135kg @ 8.5 RPE 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

FINITO

En grei trening et par dager etter stevnet på Skogn. La meg 06.30 natt til i dag, sov ganske godt noen få timer, men det ble selvsagt alt for lite. Har blitt veldig lite i det siste, men blir nok snart bra når jeg blir helt frisk. På én måte føltes formen å være ganske bra i dag, men det er nok fordi jeg ikke hadde noen ambisjoner og klarte å nøye meg med å nå RPE på lette vekter. I bøy skriver jeg her @8.5 på 3x230. Dette betyr at jeg hadde 2 reps til inne. Jeg vet jeg hadde minst to inne og jeg hadde kanskje også 3. Og det var det jeg skulle ha igjen i tanken på dette settet, egentlig, og egentlig er jeg ganske sikker på at jeg hadde klart 3 til også - men det er veldig vanskelig å være helt sikker Wink Skriver @8.5 for å ikke virke for selvgod Wink Uansett er det ikke topp notch dette. Har vel 6x230 med stopp om jeg ikke husker feil.

I benk med strikkmotstand tror jeg at jeg traff helt perfekt. 3x135 med 3 til gode.

I floopresses var jeg for konservativ hele veien. Trodde første 8x120 skulle bli @9, men langt ifra. Så turte jeg å driste meg til å prøve 8x130. Også dette var altfor lett. 8x135 var jeg veldig tvilende til, men det ble ikke mer enn @8.5 dette heller. Riktig vekt å bruke for meg her i dag ville nok vært 140-142.5, men jeg fikk en god trening.

Jeg trodde faktisk at jeg aldri har gjort x8 i floorpresses, men ble nå, av å logge på Training blog dot com at den lette åtteren jeg gjorde faktisk var pers med 5 kg! Jeg gjorde åttere i øvelsen i april! Da presset jeg også ut en firer på 250 i bøy uten belte. Og gikk ned til 3x230 kg i bøy noe som på dét loaddroppet ble @9.5 haha! Så dette ble en ganske så fin start det på Mike Tuchscherers treningsoppsett nummer 3.

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=bbCmP_aLSEg
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Staggere

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 833
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 833

Sv: Fasiten
« #15723 : 09. oktober 2012, 01:47 »
Er det bare jeg som er fullstendig idiot, eller er det litt vanskelig med registrering hos http://www.trainingblog.com/index.php?
 
Skriver navn, e-post osv. men får beskjed om at jeg ikke er invitert. Send mail til feedback@thepowerlifters.com. Sendt mail, men får svar tilbake om at e-postadressen ikke eksisterer...
Smil med det smilet du har.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15724 : 09. oktober 2012, 01:49 »
Er det bare jeg som er fullstendig idiot, eller er det litt vanskelig med registrering hos http://www.trainingblog.com/index.php?
 
Skriver navn, e-post osv. men får beskjed om at jeg ikke er invitert. Send mail til feedback@thepowerlifters.com. Sendt mail, men får svar tilbake om at e-postadressen ikke eksisterer...
Ja, det er nok ikke du som er idiot. Siden har nylig skiftet server så det er derfor e-posten ikke fungerer. Her har du en invitasjonskode du kan bruke:
tpl2012beta
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Staggere

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 833
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 833

Sv: Fasiten
« #15725 : 09. oktober 2012, 02:47 »
Takk. Smiley
Smil med det smilet du har.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15726 : 10. oktober 2012, 21:30 »
Onsdag 10.oktober 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 150kg @ 8 RPE
Vis detaljer

Markløft - med kjetting
(1 RM = 220kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 232.5kg)
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg @ 7 RPE
Vis detaljer

Benkpress - jm-press
6 x 50kg
8 x 55kg @ 8 RPE
8 x 60kg @ 8.5 RPE 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
Vis detaljer

Sirkus hantell - en arms press over hode
1 x 32kg
1 x 36kg
1 x 40kg
1 x 44kg
1 x 48kg
1 x 50kg
1 x 52kg @ 9.5 RPE
1 x 54kg @ 10 RPE
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
(3 RM = 180kg)
6 x 95kg
6 x 130kg @ 7 RPE

FINITO

En lett og koslig økt i dag. Nå har jeg endelig dratt til legen og fått 10 dagers antibiotika-kur samt Cosylan hostesaft. Så nå skal jeg snart bli frisk og kunne sove om nettene. Det gleder jeg meg til. Har vært en tung periode de siste fem ukene.

Var ekstra konservativ i dag og fikk en flott økt som følge av dette. Emil utfordret meg på enhånds hantelpress og jeg tar normatl ikke imot utfordringer, men jeg prøvde meg og det gikk ikke så verst. Vi endte på 54 kg begge to. Kanskje litt benbruk på han på 54 kg, men han er også tross alt mye lettere enn meg. Skummelt å ta slike øvelser på sparket, men litt morsomt var det.

Gleder meg til tiden framover. Haha! Det blir råååååååttt!

Essz!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=VwQu1uUH3_A
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15727 : 12. oktober 2012, 20:54 »
Fredag 12.oktober 2012

Knebøy - med stopp uten belte
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 252.5kg)
4 x 20kg
4 x 60kg
4 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
4 x 220kg @ 8.5 RPE

Benkpress - på klosse, med bredt grep, light touch
(2 RM = 187.5kg, 3 RM = 175kg)
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 162.5kg @ 8.5 RPE

Markløft - strakmark, klassisk, bredt grep (snatch grip)
(2 RM = 152.5kg, 3 RM = 170kg)
8 x 152.5kg @ 7.5 RPE 6 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 52.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

En bra gjennomført økt. Går på antibiotika og hostesaft med morfinlignende stoffer. Får sove godt om natten nå. Herlig! Nå gjenstår bare disiplinen til å legge seg til en slik tid at det blir nok søvn. Vet ikke om det er antall timer søvn eller medisinen som gjør at jeg er litt småsvimmel når jeg trener. Sikkert en kombinasjon Smiley Fordelen med dette og at dette er en slags lettuke med kun tre ordentlige treninger og relativt lav RPE er at jeg kan trene uten ambisjoner. Dette gjør at jeg kan fokusere på andre ting enn å prestere maksimalt i forhold til vektene jeg bruker. Dette er noe man uansett skal gjøre, men det blir fort slik at persen blir viktigere enn å utføre ting nøyaktig likt slik man tidligere gjorde det. Det er fordelen med å trene ambisjoner at man kan være mer konservativ, men bakdelen er at man ikke blir like tent og skjerpet. Og gleden over å klare noe blir ikke like stor. Treningene blir mere enn jobb enn en trening med en utfordring.

Startet med bøy. Jeg er litt usikker, men jeg tror 3rm med stopp er 252,5, 4rm er 245 og 6 rm er 230. (kunne fort ha sjekket opp dette med TrainingBlog.com men tar det fra hodet nå). Målet i dag burde naturlig nok derfor ha vært x4x232,5 fordi jeg skulle ha @8.5 på knebøyen. Jeg gikk imidlertid ned på forventningene og gikk for 4x220 kg. Med lange stopper (de kan bli litt korte når jeg skal prestere), bra dybde og tightness så tok jeg fire reps hvor jeg hadde akkurat to reps inni tanken. Et veldig bra sett dette til tross for 25 kg under pers på firere og 10 kg under 6rm-pers.

Benken var helt grei. Pers er vel 4x172,5 eller 175.

I mark sto det 152,5 kg på stangen og persen min i strake markløft med bredt grep, som var dagens øvelse, var 6x185 kg. Jeg sto oppført med 100 kg på åtter så jeg før settet så jeg lot stangen være med de kiloene som sto på. Uten spesifikk oppvarming gikk jeg bort og gjorde en svinlett åtter på vekta. Ja, her var det mange i tanken så vi skriver @7.5. Skulle egentlig trene med @9, men et sett som både var oppvarming og initial var nok.

Tipper alvoret starter i neste uke. Da har jeg 2-3 dager å bli frisk på også.

Jeg kjenner på meg at dette kommer til å bli meget bra. Følg med!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=_99rIzU_uH0
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget ruhl85

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 297
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 297

  • sulten
Sv: Fasiten
« #15728 : 12. oktober 2012, 21:04 »
Er  det ikke stor sjans for skade når bøyen ser ut som en goodmorning ?   
Meldlem av kristiansand Strongteam

7 plass showlift 2010 Smiley
7 plass showlift 2011 :/
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=108172.msg1758783;topicseen#new

Utlogget Keiseren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 65
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 65

Sv: Fasiten
« #15729 : 12. oktober 2012, 21:14 »
Fredag 12.oktober 2012

Knebøy - med stopp uten belte
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 252.5kg)
4 x 20kg
4 x 60kg
4 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
4 x 220kg @ 8.5 RPE


4 reps på 1RM? og høyere 3RM enn 1RM?Wink

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15730 : 12. oktober 2012, 21:20 »
Er  det ikke stor sjans for skade når bøyen ser ut som en goodmorning ?   
Nei, da er skaden allerede skjedd. Så jeg anbefaler at du snarest tar en time til øyenlegen slik at skaden ikke forverres.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15731 : 12. oktober 2012, 21:24 »
4 reps på 1RM? og høyere 3RM enn 1RM?Wink
Hehe ja. Det er ikke lett å vite hvordan man skal la Personal Best Trackeren oppføre seg. Hvis man gjør en vekt 5 ganger så har man allerede gjort den både 1,2,3 og 4 ganger slik at man kunne gjort det slik at 1 RM alltid var lik eller større enn 2RM, 2RM alltid større eller lik 3RM osv. Styrken i dette er at det ser mere logisk ut. Svakheten, om det er noen svakhet, er at man ikke ser hva som faktisk har blitt gjort. Over tid skal slike snåle ting utjevne seg, men det er ikke ofte jeg tar 1 rep eller 2 rep i f.eks. denne øvelsen.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 520
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 520

  • -=RAWCORE=-
Sv: Fasiten
« #15732 : 12. oktober 2012, 21:45 »
Nei, da er skaden allerede skjedd. Så jeg anbefaler at du snarest tar en time til øyenlegen slik at skaden ikke forverres.


tidenes beste svar hahahahahaha Grin
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: Fasiten
« #15733 : 12. oktober 2012, 21:52 »
Det der var ikke good morning, kjøttskalle  >Cheesy
Det var en perfekt bredbent lavstangsbøy, noe jeg desverre ikke får til selv  Cry
Du ser ryggen holder seg i samme vinkel fra bånn og opp til utretting, og knærne vandrer ikke mye fram. Den fete kroppen der er en lean mean squatting machine!!
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: Fasiten
« #15734 : 12. oktober 2012, 21:57 »
Mente ikke å kalle deg kjøttskalle. Noen må ha tatt brukeren min og skevet uten min tillatelse  Shocked
Dette har selvfølgelig ingenting å gjøre med at jeg har sjekket loggen din og sett at du er ganske sterk. Det ville jo vært feigt  :Smiley
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.