Mandag 3.desember 2012
Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 285kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
4 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
2 x 290kg @ 9 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
2 x 275kg @ 9 RPE
2 x 275kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 40kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
1 x 170kg
1 x 185kg @ 9 RPE
2 x 177.5kg @ 9 RPE
2 x 172.5kg @ 9 RPE
dette og settene nedenfor med 2ct stopp
2 x 165kg @ 9 RPE
2 x 165kg @ 9 RPE
2 x 165kg @ 8.5 RPE
FINITO
Nok en herlig dag. Styrken i bøy begynner å komme for fullt. Har i løpet av to uker klart to årsmål ; 3x280 forrige mandag og 2x290 i dag. Jeg skulle egentlig ha x1@9 først før jeg gikk ned og tok en dobbel, men har økt denne ene reppen veldig mye nå og visste ikke hva jeg skulle tørre å estimere. Det virker som om jeg begynner å nærme med 300 for en dobbel og må snart finne meg i å bøy 300 hver mandag. Dobbel på 290 var veldig bra. Hadde kunne gjort en skikkelig tung trippel. Gikk ned til 275 etterpå og fokuserte på dybde. Mistet litt balanse på første repp på første sett men rodde meg inn igjen og tok en lett dobbel der. Skriver @9 men veldig godt mulig at to reps til hadde gått. Tok deretter et andre sett på samme vekt og var veldig fornøyd med dagens bøy.
Etterpå ble det benkpress. Gikk opp til en lett singel på 185 kg. Kunne gjort en dobbel og det ville vært tangering av pers dog bedre utført enn da jeg gjorde min dobbelpers. Gikk ned til 177.5 kg og kunne gjort en trippel som ville vært trippelpers. Så var det å ta av til 172,5 kg og gjøre en meget strikt dobbel. To sek pause på brystet på begge reps. Lett dette også. Kunne gjort en trippel. Til slutt load drop til 165 kg og etter to gode sett kom et knallgodt sett hvor 4 reps var i tanken.
En helt topp økt i dag. Veien mot 852,5 kg sammenlagt har startet.
Og vil man følge min framgang og se grafer over utviklingen så er TrainingBlog.com stedet.
Takk!
Kan også ta med en liten sak jeg la ut på powerlifting-forumet på Facebook som fikk ganske mange "liker". Det handlet om uttakskriteriene for VM i klassisk styrkeløft 2013. Kravene var litt harde og Jørgen Hansen sendte en mail til TIK, som har utarbeidet kravene, og spurte om begrunnelse for at -120 og +120 kravene var 10 wilkspoeng over de andre.
D:"Do Tronn? Vi må lage et sånn derre, du vet, kvalifiseringskravschema til weltmeisterskapen otstyrsfritt."
T: "Jammen ka svarte i hælvette, træng vi det da?"
D:"Jai sa det samme, men, du vet, Morten sa vi måtte gjøre det"
T: "Vi hiv da bærre ut nånn tall. E ikkje så farle!"
D:"Ja, men Tronn... sett deg bare! Du må ikke hive det gevær i åkeren... det kan bli funnet vet du..."
T:"Jau, jau... Eg får vel gjære det da.. men du, Dietmar, korsn ska vi forhinner at han Jørgen satse på derre klassisk-pisset?"
D:"Nicht problem, Tronn! Jai satter opp prågram med masse mengde nå så han ikke kan klare kravet hvis vi setter det høyere enn alle de andre krav!"
T:"Dietmar, d e d eg alltid har sagt. Du er ein Gud! Steike bættere ta du e bra smart!"
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=HS3-ixFIcq4
