Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2954885 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15930 : 13. desember 2012, 00:36 »
Hvorfor er benk før bøy aldri en suksess? Smiley
Av flere grunner:
1. nervesystemet er ikke trigget, etter tung bøy blir alt annet lett hvis man har energi til overs.
2. varmere i hele kroppen, mykere skuldre og lettere å spenne opp
3. av og til svett slik at man får bedre feste i benken

Når disse fordelene forsvinner så blir det tyngre.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Fasiten
« #15931 : 13. desember 2012, 00:47 »
Hmm, jeg har ofte dager der jeg trener benkpress først. Spørs om jeg har gått glipp av noe Smiley
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15932 : 14. desember 2012, 23:26 »
Fredag 14.desember 2012

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 290kg @ 9.5 RPE
305kg
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
2 x 120kg
1 x 150kg
1 x 180kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 9 RPE
1 x 195kg @ 9.5 RPE
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
(1 RM = 280kg, 2 RM = 262.5kg, 3 RM = 250kg)
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg @ 9 RPE
1 x 272.5kg @ 9.5 RPE
1 x 280kg @ 10 RPE   Tangering av pers på høyere kroppsvekt!

FINITO

Uff altså. Hadde gledet meg til denne dagen. I dag skulle jeg gjøre 312,5 kg i knebøy med viten om at jeg ville hatt mye mer å gå på om jeg ikke hadde gått til @10 på mandag (3x280 i bøy) og @10 på onsdag (5x230 med stopp uten belte i bøy). Det ville gitt selvtillitsboost av en annen verden. Spiste som en helt på kinarestaurant i går og følte meg veldig bra i dag. Én ting som ikke var helt bra var tommelen min. Den er skadet av mye tung bøy hvor stangen blir holdt med alle fingrene på samme side. Jeg begynte derfor med vanlig thumb-grip på bøyen og dette var mye, mye bedre. 220 kg har vel aldri vært lettere enn i dag. Og sannsynligvis ikke 260 heller. Virket som om trykket var enormt. Åpnet på 290 kg og antok at det skulle bli pisslett. Det ble det langt ifra. Med mitt nye grep var det såvidt jeg klarte å løfte opp stangen fra racket. Det ble en goodmorning ut av stativet istedet for en bøy og da ble utgangstillingen til bøyen også helt fucket. Svært irriterende. Løftet ble ødelagt og løftet ble tungt. Filmet fra en dårlig vinkel, men likevel helt klart for grunn også. Frustrerende!

Økte så til 305 kg. Å gå rett på 312,5 kg var ikke aktuelt og ville vært dumskap. 305 skulle jeg allikevel gjøre uten problemer. Ettersom mitt nye grep rundt stangen fucket opp alt når det gjaldt så gikk jeg tilbake til mitt vanlige grep. Smerte! Tommelen føles nesten ut som om den er brukket, det er den selvsagt ikke, men den gjør veldig vondt. Og det samme skjedde som på 290.  Avløftet ble ikke bra. Satte meg nok dypere nå og var, ja kanskje ikke sjanseløs, ikke sterk nok til å gjøre løftet slik jeg hadde forventet så jeg ga meg. Psyken min var innstilt på at dette skulle gå opp uten å måtte gå helt i kjelleren, så selv om jeg KANSKJE hadde klart løftet ved å gå helt i kjelleren så var jeg ikke innstillt på dette og sjokket over motstanden ble for mye for meg å takle. Det var ikke vits i å løfte mere bøy. En stor katastrofe. Veldig skuffet - men det er helt klart at formtoppen var for 2 uker siden og, nok engang er det bevist at, nedtrapping hjelper enormt selv om man føler seg veldig bra. I midt-norsk-tider var jeg jo mye svakere enn jeg har vært i denne periode. MYE svakere. Likevel klarte jeg, som syk, å gjøre 300 lett. Det er nesten ikke til å tro at litt tungløfting mandag og onsdag skal bety så mye hehe Wink

I benk føltes det ganske bra ut på oppvarmingen også. Fikk desverre en avløfter som ikke var rutinert på dette og da fungerte det svært dårlig. Samtidig var det noe veldig rart med teknikken/styrken min. Jeg klarte ikke å ha kontroll på stangen på vei ned. Hadde kontroll de første centimetrene før stangen bare falt rett ned på brystet mitt. Etter en liten nullstilling så presset jeg likevel 180 kg, førsteløftet, lett opp igjen. På andreløftet fikk jeg en ny avløfter og det ble mye bedre, men langt ifra perfekt, avløft. Her gikk 190 kg lett opp selv om stangen datt i fritt fall ned på brystet hehe. Økte til dagens mål som var 195 kg og fikk dagens beste avløft, ca. 80% av et Calle-avløft og 70% av et Bjørn Kristiansen-avløft Smiley Stangen datt nok engang ned på brystet og ble presset opp greit. Dette er pers for meg på vanlige benker med avløft. Ja, jeg tror jeg kunne gjort 200 kg også i dag med topp avløft og fullt treff. Så dette var et lyspunkt. Har jo heller ikke vært noen kjære mor i vanlig benk eller skråbenk denne uken heller.

I markløft var det power med dårlig teknikk fra første stund. Første forsøk ble 260 kg og jeg var ikke fornøyd med utførelsen. Andre forsøk ble 272,5 kg og like lite fornøyd. Bestemte meg for å prøve å aktivere gluteus bedre på siste løft. For å gjøre dette så strammer jeg rumpa mens jeg står oppe og presser knærne bitte litt til siden for å ha et pre-spenn i musklene. Da jeg skulle gjøre løftet, derimot, glemte jeg hele greia. Likevel gikk jo vekten opp, men det ville vel neppe blitt godkjent på stevne. Ser ut til at knærne er litt bøyd, men det er også mulig at buksen lyver litt. Uansett tror jeg det er årsbeste av meg, dette, selv uten full klaff. Det går jævlig sakte, men marken ER på vei.

Tusen takk til de som hjalp meg i dag. Trulsern er en knupp. Det er Dragen også.

Får bare riste av meg bøyskuffelsen og fortsette som om ingenting har hendt på mandag. Håper det ikke blir lagt opp til balls-out denne dagen hehe Smiley

Takk!

Video:'
http://www.youtube.com/watch?v=l5H0eB_iZgM
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Fasiten
« #15933 : 15. desember 2012, 22:19 »
Bare et praktisk spørsmål. Var det faktisk lagt opp til en 3@10 på mandagen, eller var det en 9er som ble til en 10er? Er jo ikke så rart at bøyen på fredagsøkta ble seig med en slik mandag  Cool
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15934 : 15. desember 2012, 23:47 »
Bare et praktisk spørsmål. Var det faktisk lagt opp til en 3@10 på mandagen, eller var det en 9er som ble til en 10er? Er jo ikke så rart at bøyen på fredagsøkta ble seig med en slik mandag  Cool
Nei, det var en 9'er som ble til 10'er både mandag og onsdag hehe Wink Så det var ikke helt etter planen. Jeg er litt gambler når det kommer til RPE'ene. Jeg elsker å overgå meg selv og hater steg tilbake. For noen uker siden gjorde jeg 4x270. Da var det x4@9. Så ble det x3@9 og mitt årsmål var 3x280. Siden det var mitt årsmål så måtte jeg gå for det uansett hvilken RPE det ble. Og jeg var heldig og fikk det til å bli @9. Så ble det x2@9 uka etter. Da var målet 2x290 og jeg følte det faktisk tl å være en @9, men tror vel kanskje @9.5 er mer edruelig å si. Så kom da "stevneuken" og mandag med x3@9 igjen. Da visste jeg jo at jeg to uker tidligere hadde gjort 3x280@9 og jeg har en idiotisk stahet og selvtillitt som nekter meg å gjøre mindre enn to uker tidligere. Egentlig skulle jeg gått på 282,5 men ville ikke skyndte framgangen såpass. Samtidig følte jeg meg som Supermann. Rekorder og mål hadde blitt knust en etter en for hver uke i perioden. Denne mandagen, imidlertid, burde jeg bare ha brukt 270 kg og gjort en grei @9 og svelget stoltheten. Jeg vant ikke noe på å gjøre 3x280 igjen. Onsdagen så angrer jeg ikke på hva jeg gjorde, men jeg burde ikke ha gjort dét heller. Da var det x5@9 i pausebøy. Mine pauser, som skulle være 2ct dvs. 1.5-2 sek (telle 1-2), har pleid å variere mye. På perser har jeg vært snill mot meg selv og så har jeg vært litt hardere på load-drop-settene. Uka før hadde jeg gjort 5x232,5 som var pers, men gått ned til 5x220 og gjort det strikt med telling av Bankmannen. Nå på onsdag gikk jeg rett på 5x235 og fikk bankmannen til å telle. Haha. Så ikke bare gikk jeg for ny pers bare 6 dager etter at jeg nettopp hadde satt pers i samme øvelse med samme vekt (og det var tungt) - men nå skulle jeg gjøre det på den strikteste og tyngste måte også. Idioti i forhold til å få ut maks 48 timer etterpå, men jeg trodde såpass om meg selv at jeg skulle klare meg mye bedre enn jeg gjorde i går, fredag, likevel. Deloading er imidlertid mer betydningsfullt enn jeg klarer å innrømme. At 3x280 var så tungt på mandag var jo første hint på at jeg var på vei ned i styrke. 3x280@9 og 2x290@9 tilsvarer 320 i maks hos meg. Og nå bommet jeg altså på 305 - for akkurat denne dagen ble det jo 1x290@9.5 og da ville kanskje 2x280 også blitt @9.5 og 3x270@9.5. Ja, du skjønner. Og det gjorde du før hele denne nedrablingen kom også Smiley

Nå er det ny start igjen. Ingen tvil at jeg, tross fredagens bom, er på mitt sterkeste noensinne nå. På mandag er det knebøy 5 reps @8.5. Så da blir det litt lettere. Det blir en femmer der jeg skal ha to reps til inne. Programmets struktur forøvrig er ulikt alt annet jeg har hatt med pinsquat både tirsdag og torsdag. Dette er en øvelse jeg tror på. Og så er det mark tirsdag og fredag med benk alle dagene. Meget bra oppsett for meg.

Mange perser står foran meg. 2013 blir året med 330 i bøy på Midt-Norsk i Oktober. Det blir must-see. Jeg legger alle knuter til for dette. På kjøpet er jeg relativt beskjeden med 200 i benk godkjent og 290 i mark godkjent. Jeg tror jeg skal få opp 300 i løpet av året også, men spørs om jeg klarer det med riktig teknikk. Dette med å få fram hofta og brukte gluteus må jeg jobbe bare enda hardere med nå i 2013. 
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15935 : 18. desember 2012, 01:23 »
Mandag 17.desember 2012

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 60kg
5 x 60kg
4 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
5 x 240kg @ 9 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
5 x 240kg @ 8.5 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 187.5kg, 3 RM = 175kg)
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 160kg @ 8.5 RPE
4 x 160kg @ 8.5 RPE
4 x 160kg @ 8.5 RPE
4 x 160kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 60kg
8 x 100kg  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
12 x 122.5kg @ 8.5 RPE   2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Ja ja. Har i flere uker nå vært i kanonform i bøy. Denne formen sluttet i forrige uke. På mandagen i forrige uke gikk jeg opp til 3x280 @10. Skulle stoppet på @9 (ca. 3x270). På onsdag gjorde jeg 5x235 med 2ct stopp uten belte noe som ble @10. Fornøyd med den, men dumskap å gjøre ettersom det var teststevne fredag hvor 1x290 ble @9.5 og det ble bom på 305. Hadde trodd på normalisering i dag, men nervesystemet var ødelagt på fredag og er ikke bra i dag. Normalt, med formen jeg nettopp hadde, tror jeg at jeg skulle klart 5x260@8.5-9. Dvs. at jeg som maks har 6 eller 7 reps på 260. Ettersom jeg følte meg litt sliten tenkte jeg å starte lavt på dette nye oppsettet. Planen var derfor 5x250@8.5. Følte raskt at det var ikke så lett. Jeg måtte derfor rejustere ned til 5x240 kg. Og det ble først ikke engang @8.5. Det ble @9. Prøvde igjen med håp om at det kunne bli lettere og det ble kaaanskje ørlite lettere, jeg vet ikke, men gjorde i alle fall nok en femmer. Fine reps om jeg skal si noe positivt, men formen var rett og slett meget elendig. 20 kilo under pari.

I benk var det lighttouch til dobbelkloss. @8.5 var Fasit og jeg føler jeg klarte RPE veldig bra her.

I floorpresses måtte jeg sjekke med TrainingBlog.com hva som var min pers. Det viste seg at jeg gjorde 12x120 kg @10 16.november. For én måned siden, altså, gjorde jeg en tolver på 120 kg i gulvpress. Og dette var absolutt maks. Jeg hadde IKKE klart én rep til. For å slå dette la jeg på til 122,5 kg og reppet på. Da jeg kom til åtte reps var jeg knallsikker på å klare tolveren, men jeg har opplevd store nedturer tidligere. Det skjedde ikke her. Og til tross for lang stopp på siste rep så hadde jeg klart i alle fall 14 reps på denne vekta. Derfor @8.5, ny pers og det lettere enn ved riktig RPE. Det er kult.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=WiCsN3Hi-wM
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Fasiten
« #15936 : 18. desember 2012, 17:40 »
Spiller du no´ Basse, Einar?

http://www.youtube.com/watch?v=8omHttAcmg0

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15937 : 19. desember 2012, 04:04 »
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15938 : 19. desember 2012, 04:05 »
Tirsdag 19.desember 2012

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
6 x 212.5kg @ 8.5 RPE   2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
5 x 210kg @ 8.5 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
5 x 210kg @ 8.5 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

FINITO

En veldig fin trening i dag.

Rekkefølgen på øvelsen ble modifisert på ; skulle egentlig ha mark først, så benk og deretter pinpress squat. Jeg snudde om og tok bøyen først. Min pers på 6x210 ble gjort for en måned siden da etter tung mark fra rack osv. så det var nok en ganske dårlig pers. Den gang prøvde jeg først på å skulle gjøre en sekser på mye tyngre vekt, men ga meg etter fire reps. Gikk deretter ned og gjorde en sekser på 210 kg @9.5. Jeg hadde altså, i følge mine egne følelser, ikke klart én rep til. I dag ble 212,5 kg @8.5 slik eg jeg tror jeg hadde klart TO reps til. Ny pers og mye lettere enn forrige pers. Det er slik vi liker det og en god opptur, tross alt, etter gårsdagens miserable bøyform.

I benk hadde jeg litt vondt i sener, muskler og ledd. Løftet av på 150 kg selv og en trippel der ble veldig tungt. Fikk så avløft og gjorde 3x170 @8.5. Veldig lett. Hadde tenkt 3x175 eller 3x177,5 for ny trainingblog-pers, men får ta det senere.

I mark gikk jeg på 210 kg og tok to femmere. Hadde vel klart syv rep på begge sett. Greit fornøyd med utførelsen.

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=g7_oxd5Tn1c
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Fasiten
« #15939 : 19. desember 2012, 15:34 »
Som leder av min egen fanklubb "Fasitten", så er vi (les: jeg) ikke fornøyd med resultatene i den siste sesongen. Vi (les fremdeles: jeg) har derfor under siste møte bestemt at vi ikke er fornøyd med din trener og forlanger at han går av. Vi ønsker at du får er mer profilert trener som Arnold Swartzenegger eller Nils Arne Eggen. Vi ønsker også at styret ditt vedtar en mer publikumsvennlig løftestil, så mange flere møter på dine stevner. Hvilken stil får vi komme tilbake til, men kan forslå noen stiler: higbar, ass to grass, frontbøy, smalbenk, skråbenk, RDL, Sumo.

Håper du tar disse tingen på alvor og ikke overser dine fans Grin Grin Grin

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15940 : 20. desember 2012, 22:37 »
Torsdag 20.desember 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 140kg
5 x 160kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 210kg
4 x 230kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - jm-press
8 x 60kg
8 x 70kg   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Har endel vondter i kroppen nå. Har hatt problemer med venstre kne i flere uker så er bra det ikke er så mye og hard bøytrening akkurat nå. Føler god kontroll på kneet. Håndleddene er også litt småplaget, spesielt tommelen føles nesten bristet og utspringet til underarmsmuskelen på høyre arm kjenner det. I bøyen i dag kjente jeg tendenser til lyskestrekk. Jeg måtte ta hensyn til dette under topsettet da følelsen man får når noe er galt, påvirker mye. Jeg kjente det spesielt på første og andre rep ; det hogg litt til, men ikke så veldig mye, så jeg klarte å fullføre setttet selv om de to første ble tyngre enn jeg hadde håpet på. Da smertene hogg til i lysken ble kraften mye mindre, mens det nesten ble lettere og lettere utover disse to repsene. Tror jeg hadde klart 6 slik at x4@8.5 er fin RPE.

I benk hadde jeg en avløfter som ikke kjente meg eller mine avløftsrutiner. Jeg hadde forberedt meg på perfekt avløft og ble litt irritert da jeg skulle til å løfte av stangen og ingenting skjedde. Tapte litt power der, men tok likevel 5x160 kg og håper jeg kunne klart 7 reps.

JM-Presses er vond til håndleddene. Klarte meg igjennom et sett etter en vond oppvarming Smiley

Takk.

Video:
http://ww.youtube.com/watch?v=lzvdzCmO4pkw
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15941 : 22. desember 2012, 00:08 »
Fredag 21.desember 2012

Markløft - klassisk til knær
(2 RM = 180kg, 3 RM = 220kg)
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
4 x 212.5kg @ 8.5 RPE   2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 187.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
4 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
4 x 175kg @ 8.5 RPE   Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Markløft - romansk
5 x 140kg
8 x 190kg @ 9.5 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

Bra mark, fantastisk benk (trodde det var pers, men det var tangering) og brukbar romansk markløft. Sovet dårlig hver dag denne uka. Er som en narkoman når det kommer til å legge meg. Vet at jeg bør, men plutselig er det sent. Skjerpings og vektene blir enda lettere!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=lUmhc6L9WOg
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Johannes Doperen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 151

  • GET BIG - HAVREGRYN!
Sv: Fasiten
« #15942 : 23. desember 2012, 00:10 »
Du har blitt tynn
I don't care if I die young, as long as the coffin is big!

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Fasiten
« #15943 : 23. desember 2012, 00:55 »
Einar, du løfter jo low bar og godt foroverlent i bøy. Har også løftet sånn i mange år  og føler jeg tjener en del kg på det. Men har skuldertrøbbel nå og low bar gjør ikke saken bedre. I tillegg har jeg fått vondt i hånda min (tror ikke det er fra bøy, men det gjør vondt under bøy). Vurderer å gå over til high bar. Kommer vel an på løftestil, men hvor mye taper man generelt på high vs low bar? Hvor mye taper du?

Utlogget Aktivutdøver

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 128
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 128

Sv: Fasiten
« #15944 : 23. desember 2012, 01:10 »
High vs low bar handler jo veldig mye om mobilitet og hvor man er mobil. Ankelmobilitet er f.eks en viktig del av teknikkvalg, med dårlig ankelmobilitet er det nesten umulig å kjøre low-bar. Dårlig mobilitet generelt avgjør i stor grad hvordan folk bøyer og også for Gilberg tror jeg. Vi har nok alle en knebøyteknikk tilpasset vår bevegelighet både i skuldre, ankler, thoracal, lumbal og hofte!

Ved å skifte teknikk tror jeg alle taper ganske mange kilo i starten, nesten uavhengig av hvordan man kjører og hva man skifter til.
Jeg er aktiv utdøver! Jeg velger heller å kalle meg aktiv utdøver enn å vise hvem jeg er! Grunnen til det er at mange åvervåker aktive utdøvere! Det er alikevel viktig for meg å presisere at jeg er aktiv utdøver!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!