Fasiten

[SFV]

Ok takker

Deep bows and hand flourishes

[Eric Heiden]

Er her inne for å lære, men akkurat nå lærer jeg omtrent ikke noe om styrketrening. Men om å utrykke seg riktig og bruke riktig def. ser jeg at jeg har mye å lære

[Eric Heiden]

Et treningsfagligspørsmål til Einar (og andre som vil svare): Det sies ofte at markløft er mye mer belastene enn f.eks bøy. Øvelsen kan derfor ikke trenes så ofte og gjerne med færre reps og færre sett. Er det noe i dette, E?

Her er en som prøver å forklare dette: http://www.youtube.com/watch?v=pneDoNLPdIo

[Down and coming]

Det er ihvertfall noe en ser konsekvensen av i typisk Dietmartrening. Jeg har oppdaget det selv at jeg tåler mye tung markløfting mye dårligere enn mye tung knebøying. Noe av forklaringen kan vel være at for de aller fleste vil tung markløft bety mer kilo på stanga enn tung knebøy. En annen forklaring kan være at markløft går på større deler av kroppen enn knebøy, og dermed sliter ut flere muskler. Sliten korsrygg, øvre rygg + bein merkes nok mer på øvrig trening enn bare slitne bein. I tillegg kan det jo hende at beina restituerer seg bedre enn korsryggen. Bare mine tanker..

[aLesserChristian]

Det er vel ikke "så lenge siden" vi begynte å gå på to bein, så ryggen er ikke helt optimalisert for det (dette er vel grunnen til en stor del av ryggplagene hos mennesker). Derfor er det vel kanskje vanskligere for den å få skikkelig restitusjon etter markløft. (?)

[Leifbjørn]

Det er vel ikke "så lenge siden" vi begynte å gå på to bein, så ryggen er ikke helt optimalisert for det (dette er vel grunnen til en stor del av ryggplagene hos mennesker). Derfor er det vel kanskje vanskligere for den å få skikkelig restitusjon etter markløft. (?)

Det har nok meir med at det er først no nyleg at mennesket kan sitte på ræva og jobbe, utan å bevege seg av flekken.

Ps.
Dette er ei mogleg forklaring på kvifor folk får ryggplager, ikkje kvifor folk tåler markløft dårlegare enn knebøy.

[Pråfessoren]

Det er vel ikke "så lenge siden" vi begynte å gå på to bein,

De fleste begynner å gå når de er et drøyt år. Einar startet vel da å gå på bein for over 30 år siden. Skjelletet er ferdigstilt når man er drøyt 20 med noen individuelle forskjeller. Knebøy er derfor ikke farlig når man er over 30.

[aLesserChristian]

Jeg mener for noen millioner av år siden....

Det har nok meir med at det er først no nyleg at mennesket kan sitte på ræva og jobbe, utan å bevege seg av flekken.

Ps.
Dette er ei mogleg forklaring på kvifor folk får ryggplager, ikkje kvifor folk tåler markløft dårlegare enn knebøy.

Så du tror ikke det kan være en sammenheng mellom hvorfor en får lett ryggplager og at ryggen er urimelig belastet i utgangspunktet til at det er vanskeligere å restituere den ?

[The Child]

Som Slux er inne på så tror jeg det handler mye om at man rett og slett aktiverer mer muskler i markløft. Noe som gjør det tyngre å restituere seg. Logisk siden man sjeldent ser folk som bare trener biceps bli overtrent.

En ting til er at markløft er mer belastende for postural musklaturen. Og musklatur som har som oppgave å jobbe kontinuerlig i flere timer i strekk er nok mer følsom for styrketrening og vanskeligere å restituere.

[Leifbjørn]

Jeg mener for noen millioner av år siden....

Så du tror ikke det kan være en sammenheng mellom hvorfor en får lett ryggplager og at ryggen er urimelig belastet i utgangspunktet til at det er vanskeligere å restituere den ?

Nei. Eg trur ikkje det er så enkelt. Du brukar evolusjon som eit argument, men eg trur ikkje det er det at me ikkje er laga(i mangel av eit betre ord) for å gå på to bein, det er nok heller at me ikkje er laga for å sitte på ræva heile dagen.

[Pråfessoren]

Nei. Eg trur ikkje det er så enkelt. Du brukar evolusjon som eit argument, men eg trur ikkje det er det at me ikkje er laga(i mangel av eit betre ord) for å gå på to bein, det er nok heller at me ikkje er laga for å sitte på ræva heile dagen.

Dette gir klart mest logikk. Hvis vi hadde vært laget for å sitte på ræva hele dagen, hadde vi neppe vært "laga" med to svært funksjonelle bein. Det er vel få som betviler at vi i den moderne tids dager har flere helseproblemer i den vestlige verden relatert til inaktivitet enn til aktivitet. Dette inkluderer også ryggproblemer. En svak muskel vil alltid være mer skadeutsatt enn en sterk muskel og en knokkel med lav tetthetsgrad vil alltid være mer skadeutsatt enn en solid knokkel.

[Batistuta]

http://robin.teambodyscience.se/ Her er det inlegget jeg egentlig ville vise. Innlegg nr.2 "julafton". Han er veldig glad i good mornings og bøyer ganske mye

[Einar B. Gilberg]

Mandag 31.desember 2012

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg
3 x 260kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 187.5kg, 3 RM = 175kg)
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 170kg @ 8.5 RPE
4 x 170kg @ 8.5 RPE
4 x 170kg @ 8.5 RPE
4 x 170kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 172.5kg)
6 x 60kg
6 x 90kg
5 x 110kg
10 x 130kg @ 9 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
12 x 120kg @ 9 RPE
 Vis detaljer


FINITO

Stresset, trøtt og sliten etter å ha jobbet mye for å få alt klart til åpning av Lade Treningssenter 2.januar. Skulle egentlig ha x3@8.5 med repeats og anslo før treningen at 3x265 ville vært en fin vekt å legge seg på. Jobbingen hadde imidlertid forkjøvet måltid nummer to som ble alt for sent. Og selv etter måltidet kjente jeg at blodsukkeret var ganske lavt. Treningen startet senere enn normalt også selv om jeg sto opp to timer tidligere enn normalt. Det var grusomt å dra på trening. Bøyen føltes ikke bra ut, men ble litt lysere etter at jeg tok på beltet og gjorde 3x220. Følte meg også ganske sterk på 260, men slappheten, trykket i skallen og alt gjorde sitt til at settet langt ifra ble så overbevisende som jeg hadde håpet. Jeg skulle ha to tilgode men det er litt usikkert om jeg i det hele tatt kunne gjort én til.

Benk til dobbekloss gikk veldig greit. Floorpresses gikk også greit. Jeg satte 12x130 kg som mål, men måtte gi tapt etter 10x130 kg.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=PohZIVdiZGQ

[Down and coming]

Sett denne Einar? Tidenes letteste løft på 360 kg, uten utstyr.  http://www.youtube.com/watch?v=VPd6mYKfEs8

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 1.1.2013

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
6 x 220kg @ 9 RPE   2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
6 x 210kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
2 x 180kg @ 9 RPE
2 x 170kg @ 9 RPE
2 x 170kg @ 8.5 RPE
2 x 170kg @ 9 RPE
2 x 170kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 60kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
3 x 230kg @ 8.5 RPE
3 x 230kg @ 8.5 RPE

FINITO

Årets beste økt! Utrolig bra økt! Startet med 7,5 kg pers i pinsquat. Var litt usikker på dybde så jeg satte pinnene ned et hack på 210 kg til tross for at jeg ikke kom ned med 140 kg da jeg hadde pinnene der under oppvarmingen. Det ble meget dypt.

Benken ble ok.

Marken var veldig bra. Jeg fikk fram hofta og jeg fikk kroppen i posisjon på den måten at jeg klarte å presse meg igjennom hele løftet. Meget bra.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Sd2QI-ASiFs