Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2887639 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16050 : 15. januar 2013, 22:30 »
Tirsdag 15.januar 2013

Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 252.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
4 x 250kg @ 9.5 RPE  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 230kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
3 x 150kg
5 x 162.5kg @ 9 RPE  Tangering av pers!
5 x 155kg @ 8.5 RPE
5 x 155kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
2 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg @ 9 RPE  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
1 x 275kg @ 9.5 RPE  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 230kg @ 10 RPE  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

FINITO

Fantastisk! Denne dagen ble mye mere stressende enn jeg trodde. Jeg ante fred og ingen fare da jeg bestemte meg for å kjøpe en iPhone 3GS til 700.-. Fikk den først prutet ned til 500.- men så kom det en annen og skulle ha den for 700.- og da ville selgeren helle svelge en karamell og få 200.- mer enn å være stolt fattigmann. Jeg tangerte budet til den andre og fikk mobilen for den opprinnelige utsalgsprisen. Dette blir min første smartphone. Og det blir kult. Nå kan jeg ligge i sengen og surfe også. Kanskje jeg kan legge meg tidligere. Og da blir det nok ingen surfing fordi jeg sovner med engang. Helt perfekt.

Ting tok lengre tid enn jeg trodde og da jeg kom på jobb ble det et megastress. Kunder sto i kø til langt ut i hallen og ut gjennom inngangsdøra opp bakken til kirka på andre siden av Nidelven. Både mobil, den gamle, og fasttelefon ringte mens flere kunder sto foran resepsjonen og ventet på tur. Ikke bra for en mann som ikke takler stress. Men bra for en mann som skal bli rik.

Lunsjen ble et par timer senere enn planlagt og treningen utsatt deretter, men jeg kom i gang etterhvert. Carl den Store skjønte tidlig at Gilbatross var i form. Han pustet og peset som en hvalross. Det var som om oksygenet fyllte opp kroppen og pustingen var bare for show. Kunne holdt pusten i en time. Oksygenet eide kroppen. Kroppen kunne gjøre hva som helst. Uten å gå en trapp.

Hadde mål om å slå en x4-pers i bøy med stopp uten belte fra 10.august 2012. Den var på 245 kg. 220 kg ble lettere enn noengang så jeg hev på til 250 kg. De første tre gikk særdeles lett. Den siste ble tung, men ikke maks. Litt skuffende at det var litt grunt, jeg pleier alltid å være godkjent dybde i bøy med stopp ; sitter der og hviler mens jeg nynner en sang. Men det skal sies at selv om stoppene i dag ikke var så veldig gode så var de heller ikke det den 10.august 2012. Man må sammenligne en epple med et epple. Persen satt fordi dette var første gang på flere måneder jeg kjente den indre tøffheten der jeg kunne tenne og samtidig være 90% FOKUSERT. Jeg klarer ikke 100%, aldri, men 90 prosent er bra. Jeg var ikke redd, jeg hadde ikke nerver. Jeg var bare tøff. Deilig følelse. Den litt tunge sistereppen gjorde til at jeg sprengt noen blodkar i venstre øye. Det har skjedd før, men det har aldri skjedd at jeg har blødd fra øyet. Jeg måtte tørke bort blod! Herlig! So it feels to be alive!

Etter blodsettet gikk jeg ned til 230 kg. Her kunne jeg ha gjort 6-7 rep men tok den fjerde med 3-4 sek stopp for å briefe og fikk settet til å bli en @9 av den grunn.

Kjente at skuldrene var preget av gårsdagens gulvpress, men gjorde en grei femmer på 162,5 kg likevel. Vet ikke om jeg har gjort dette før? Har i alle fall ikke gjort 6x162,5 som x5@9 tilsvarer.

Marken? Beste mark på to år. Begynte å bli sliten men adrenalinet var høyt. Eneste som var litt skuffende var at 5x230 kg ikke ble @9, men jeg tar den. Det beste jeg har gjort etter en av de første øktene på RTS som var i april 2012, som var 5x240 kg (stygge reps), er 5x210 kg. Sånn sett brukte jeg 20 kg mer i dag. Marken er definitivt på gang, men langt igjen enda. Jeg har imidlertid mere tro på min mark enn jeg har på julenissen.

Nå gleder jeg meg til torsdag. Momentumet er på topp!

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=RqaN72-c6B8
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16051 : 17. januar 2013, 22:25 »
Torsdag 17.januar 2013

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
2 x 130kg
2 x 150kg
1 x 170kg @ 8.5 RPE
1 x 185kg @ 9.5 RPE
1 x 190kg @ 10 RPE
5 x 150kg @ 9 RPE
5 x 142.5kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - med kjetting
(1 RM = 220kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 242.5kg)
5 x 20kg
3 x 20kg
3 x 60kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg @ 9 RPE  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 237.5kg @ 9 RPE  17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 237.5kg @ 9 RPE  17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
(1 RM = 130kg, 2 RM = 132.5kg, 3 RM = 140kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
4 x 120kg
4 x 140kg @ 9 RPE  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 132.5kg @ 9 RPE  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 132.5kg @ 8.5 RPE  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

 FINITO

Dårlig søvn igjen natt til i dag.  Det kjentes godt på treningen. Benken led veldig. Jeg har noen slike dager av og til. Heldigvis ikke så alt for ofte. Treningen gikk ganske bra sånn, var opp på 1x250 med kjettinger (280-285 kg). I skråbenk ble det en solid pers også.

Perfekt. Dette går veien.

Takk!              

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=_kxbi9Bgsu0
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Fasiten
« #16052 : 18. januar 2013, 23:43 »
Var det faktisk du som var luddergutten forresten  Ohmy
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16053 : 19. januar 2013, 00:19 »
Fredag 18.januar 2013

Markløft - med kjetting
(1 RM = 220kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 232.5kg)
5 x 20kg  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg @ 8.5 RPE
1 x 250kg @ 9.5 RPE   30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  17.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 230kg @ 9 RPE   10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 230kg @ 9 RPE   10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 187.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
2 x 170kg @ 8.5 RPE
2 x 180kg @ 9 RPE
2 x 170kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Markløft - romansk
4 x 140kg
4 x 180kg
4 x 220kg @ 9.5 RPE   30kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
4 x 205kg @ 9 RPE  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

FINITO

Marken begynner å bli artig nå. Benk kunne vært bedre med avløft. Rumenske markløft ble bra. Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=r9ch0FGrkOI
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Batistuta

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 209
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 209

Sv: Fasiten
« #16054 : 19. januar 2013, 00:54 »
Hyggelig at det går såpass bra for deg Smiley

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16055 : 22. januar 2013, 13:05 »
Mandag 21.januar 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg @ 8.5 RPE
1 x 290kg @ 9 RPE
3 x 270kg @ 9 RPE
Ikke dyp nok Sad
4 x 250kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 9 RPE
3 x 160kg @ 8.5 RPE
3 x 160kg @ 9 RPE
3 x 160kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med smalt grep
(2 RM = 150kg, 3 RM = 152.5kg)
6 x 110kg
7 x 130kg @ 8 RPE
7 x 130kg @ 9 RPE

FINITO

Singelen på 290 i knebøy ble lettere, dypere og bedre enn 285 i forrige uke. Forrige uke var 5x255 så lett at jeg minst hadde gjort én til - min umiddelbare reaksjon var at jeg skulle klart to reps til, altså 7x255 kg om det var all out. Jeg spekulerte derfor på om jeg skulle gå for 4x272,5 og ny firerpers, men følte at til tross for den relativt gode 290 så var det noe galt ; oppblåst mage og rett og slett ikke god form. Egoet klarte imidlertid ikke å gå lavere enn 270 kg. Egentlig dødsteit valg av meg. Er jeg i god form skal jeg gå på 272,5, helt klart. Er jeg ikke god for 272,5 er jeg heller ikke god for 270. Så god kan man ikke være til å vurdere så jeg burde absolutt ha holdt meg til 265. Faen. Men, men... jeg gikk åp 270 og det ser lettere ut på film enn det føltes fordi jeg slet med flere ting ; det føltes ikke helt riktig rett og slett. Ser på videon at det var ganske lett og det ser ut som om jeg kunne gjort en femmer, men jeg er sikker på at én rep til hadde vært maks. Det indre trykket, den store motivasjonen og viljen var ikke tilstede. Det som var svært skuffende, når jeg bare tok 3 (noe som er sterkt gjort av meg psykisk ; jeg ville jo selvsagt gjøre 4, men visste det ville bli maks), var at dybden var særdeles dårlig. Jeg ble skamfull av å se opptaket. Jeg skulle gå ned 6-9% og 250 kg er vel innenfor de prosentene. Nå var eneste fokus å treffe dybden og den satt på alle fire. Ble imidlertid @9 dette også. Som jeg skrev først ; til sammenligning var 5x255 @8.5 eller i verste fall @9. Det er ganske stor forskjell synes jeg. I forrige uke gjorde jeg jo 4x250, akkurat det samme som i dag, uten belte og med stopp. Skremmende, men egentlig bare et bevis på at formen svinger. Det er søvnen som gjør det. Jeg har aldri pleid å ha de store svigningene i bøystyrke. Nå svinger det mye hele tiden.

Skjønte at benken kom til å bli bra etter denne bøyen. Dro til Lade Treningssenter og fullførte den. Strikt og veldig bra benk idag. Jeg er på vei til et nytt skritt her. Er bare snakk om noen få uker før persene kommer på løpende bånd.

Smalbenk på trippelkloss ble bare gjort lett og strikt.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=GyzxxtPy98Y
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Staggere

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 829
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 829

Sv: Fasiten
« #16056 : 22. januar 2013, 15:45 »
Imponerende hva du har fått til med Nidarø - Selsbakk - Lade treningssenter. Flott billag som kom i posten i dag! (Ranheim)

Samboeren vil melde seg inn på Lade de nærmeste ukene. Hvordan ser det ut mtp. isolering av lokalet? Gradestokken viser 13 kalde ute akkurat nå.
Smil med det smilet du har.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16057 : 22. januar 2013, 16:04 »
Imponerende hva du har fått til med Nidarø - Selsbakk - Lade treningssenter. Flott billag som kom i posten i dag! (Ranheim)

Samboeren vil melde seg inn på Lade de nærmeste ukene. Hvordan ser det ut mtp. isolering av lokalet? Gradestokken viser 13 kalde ute akkurat nå.
Takk for det! Kom det i posten i dag, altså? Var det med Byavisa, ja? Jeg fikk i forrige uke. Litt stolt over å ha laget hele magasinet, layout, bilder og tekst selv.

Nå når det er -10 til -13 så er det vanskelig å få noe særlig varme må jeg innrømme, men nå er det bare dager til vi har kommet over sprengkulden og da blir det veldig behagelig der inne.  Når vi har fått på plass alt utstyret så må vi få isolert skikkelig og da tror jeg ikke det skal bli mere problemer med temperaturen. Vi har to store varmepumper som peiser på Smiley
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Staggere

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 829
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 829

Sv: Fasiten
« #16058 : 22. januar 2013, 16:13 »
Regner med det lå inne i Byavisa, siden den også kom i posten i dag.

Ja, det var fint og oversiktlig billag, så du har gjort en ok jobb der. Vil vel egentlig ikke kalle det for sprengkulde, det er tross alt vinter, men regner med det gir seg litt i løpet av de nærmeste ukene. Var meldt mildere fra uka her, men det har tydeligvis ikke slått til.
Smil med det smilet du har.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16059 : 22. januar 2013, 16:21 »
Vil vel egentlig ikke kalle det for sprengkulde, det er tross alt vinter, men regner med det gir seg litt i løpet av de nærmeste ukene. Var meldt mildere fra uka her, men det har tydeligvis ikke slått til.
Jeg forsto den værmeldingen om at det var ut denne uka her. Tror det blir bra på mandag Wink
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16060 : 23. januar 2013, 01:00 »
Tirsdag 22. januar 2013

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 260kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
4 x 240kg @ 9 RPE  5 kg PR!
4 x 220kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 170kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg  Tangering av pers!
4 x 140kg  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
7 x 155kg @ 10 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
7 x 142.5kg @ 8.5 RPE
7 x 142.5kg @ 8 RPE
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 275kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
2 x 120kg
1 x 160kg
1 x 200kg
1 x 240kg
1 x 270kg @ 9.5 RPE
4 x 235kg @ 10 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
4 x 220kg @ 9 RPE

FINITO

Dårlig knebøy i går måtte revansjeres. Greit med pers med 5 kg da! Så ble det benk ; klok av skade ved at godbenk blir dårlig dagen etter så var jeg lite ambisiøs ved å gå for 155 kg. Det ville være pers, det også, men skulle jo helst ha sett 160 kg på stangen. I mark vurderte jeg 280 kg, men endte opp med 270 kg. Dette ble greit, men traff nok ikke heelt. På 235 kg så datt vektene litt ut på den ene siden noe som gjorde at sistereppen ble litt dårlig.

Fornøyd med økten.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=P5X9_RbsiJE
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16061 : 24. januar 2013, 22:01 »
Torsdag 24.januar 2013

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
2 x 120kg
1 x 150kg
1 x 170kg
1 x 185kg
1 x 195kg @ 10 RPE
3 x 172.5kg @ 9.5 RPE
skulder skled ut
4 x 160kg @ 9 RPE
4 x 160kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - med kjetting
(1 RM = 250kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 242.5kg)
5 x 20kg
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
3 x 245kg @ 9 RPE  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 225kg @ 8.5 RPE
3 x 225kg @ 9 RPE
kanskje endog @8.5

Benkpress - jm-press
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 50kg  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
6 x 72.5kg @ 9 RPE  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
2.5kg forbedring av treningspers fra 05.09.2012
6 x 65kg @ 8.5 RPE
6 x 65kg @ 8.5 RPE

FINITO

Sliten i skuldre av benkingen mandag og tirsdag. Bøyen har sikkert også sin andel skyld. Likevel ; gjorde 195 kg i benk idag og det er det meste jeg har gjort noen gang på vanlig benk. Prøvde på x4-pers etterpå med 172,5 kg men på den tredje reppen skled skulderen ut på en rar måte slik at  det plutselig ble tyngre og rekforsøket måtte avbrytes.

Bøyen var meget fin i dag. Skuffende nok litt grunn på toppsettet med 3x245 kg,  men fikset dette bra da jeg gikk ned til 225 kg igjen.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=ldxx5I_7Ri0
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16062 : 25. januar 2013, 23:05 »
Fredag 25.januar 2013

Markløft - med kjetting
(1 RM = 250kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 232.5kg)
5 x 20kg  Tangering av pers!
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
3 x 220kg @ 9 RPE
3 x 205kg @ 9 RPE
3 x 205kg @ 9 RPE
3 x 205kg @ 8.5 RPE
3 x 205kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 187.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
4 x 150kg
4 x 170kg @ 9 RPE
1.5 kloss light touch
4 x 170kg @ 9 RPE
4 x 160kg @ 8.5 RPE
4 x 160kg @ 8.5 RPE
6 x 160kg @ 9 RPE
Smiley Smiley Smiley
 Vis detaljer

Rygg - rygghev med stopp (statisk)
6 Repetisjoner
6 x 25kg @ 9 RPE   15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
6 Repetisjoner
 Vis detaljer

FINITO

Flott økt dette vil jeg si. Ganske mør i brystet og noen smerter ellers, men styrken er der. 4x170 var lett. Styrken tilsa en økning til 175, eller kanskje 180 om det hadde vært smertefritt og restituerte muskler. Gikk ned til 160 etterhvert og tok til slutt hele 6 reps. Liker øvelsen med 1,5 kloss. Får bra teknikk og mye power.

Markløften var også bra. Det kommer, det kommer. Essz.

Hadde forøvrig en løpegutt på treningen i dag. En skikkelig ivrig 13-åring. Herlig!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=eQTK36_Jh9Q
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Fasiten
« #16063 : 26. januar 2013, 03:36 »
meget, MEGET bra bench Gille! ESSZ!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16064 : 28. januar 2013, 21:25 »
meget, MEGET bra bench Gille! ESSZ!
Takk!

Mandag 28.januar 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 295kg @ 9.5 RPE
2 x 275kg @ 8.5 RPE
3 x 275kg @ 9 RPE
3 x 262.5kg @ 8.5 RPE
3 x 262.5kg @ 8 RPE
!!! et elskverdig sett! æren er reddet!
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 180kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 60kg
4 x 100kg
2 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg av 2 fullførte reps @ 9.5 RPE  Tangering av pers!
2 x 180kg @ 9 RPE  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
HEVN!!!
4 x 160kg av 5 fullførte reps @ 9.5 RPE
5 x 150kg @ 8.5 RPE
5 x 150kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

FINITO

Steike ta for ei økt! Forrige mandag hadde jeg en veldig fin singel på 290 men da jeg skulle gjøre 4x270 så feilet jeg miserabelt. Det var en blanding av oppblåst mage som gjorde at jeg fikk sånn trykk at jeg ikke klarte å puste skikkelig. Da jeg så opptaket etterpå la jeg merke til at dybden var fryktelig dårlig så dagens oppgave var å ikke være for ambisiøs med vektene og prøve å være dyp nok på alle.

Startet med 295 som i motsetning til forrige gang ble like dårlig som for to uker siden på 285. Tross alt 10 kg mer, men jeg forventer å kunne gjøre 300 lett alle dager i uken. Jeg er bare ikke sterk nok og det irriterer meg kraftig. Etterpå gikk jeg ned til planlagte 275 (pers er 280) for å gjøre trippel. Desverre hadde jeg ikke mine faste hjelpere og jeg ble litt redd for livet. Det å spørre ikke-styrkeløftere om spotting er russisk rulett. Og jeg spilte, men jeg trakk meg etter 2 reps. Selv om de var helt greie. Jeg turte bare ikke. Hodet sviktet meg - eller var kanskje fornuftig vil noen si. Jeg ville uansett ikke la meg knekke av den forbanna stanga og dens medsammensvorne grativasjonvenn så jeg lot vekten stå og tilkalte fire spottere til neste forsøk. Nå skulle jeg vinne over meg selv. Etter to greie reps så kunne jeg klare det om jeg klarte neste rep. Alt var liksom så komfortabelt. Stanga lå riktig og teknikken satt. Og jeg satset. Og vant så det holdt. Reppen ble lett og settet ble en @9 som det skulle være. Dybden var helt fin og jeg hadde én rep til gode. Sånn skal det være!

Gikk så ned til 262,5 kg. Første sett ble veldig fint. Tre rimelig lette reps med 1-2 tilgode. Full kontroll. Gikk på samme vekt igjen og traff så utrolig bra. Det var meget deilig. Kjente hele fotbladet ble trykt ned i gulvet og vinklene var suverene. Her var det bare å trykke til. 3 reps ble nesten som luft. Jeg er rimelig sikker på at dette var en @8, jeg mener bestemt at jeg kunne gjøre 6 reps her. Det er deilig men samtidig litt frustrerende ; det er 1RM jeg vil ha opp. Håper det kommer i løpet av året altså.

Uansett deilig følelse og god mestringsfølelse. Det smitter over til neste øvelse som var gulvpress. For to uker siden gjorde jeg singel på 180 kg, men jeg har hatt steam i benk i det siste og slo på stortromma. 180 kg ble lagt på. Tok en lett førsterep og gikk for den andre. Og så bommet jeg for svarte. Det var 5 fittehår unna... utrolig! Det forbannet jeg meg over. Jeg ville så absolutt gjerne ha dette settet. Det ville være stort. Giret opp tre hakk, kjørte på. PANG, PANG!!! Lett! Kanon! Kunne kaaanskje gjort 3. Setter @9 for å briefe. Herlig. Nå var vi i gang og gikk ned til 10 kg for 5RM-forsøk. Dæven steike... styrken er inne... men jeg bommet som på første sett på 180.  Gikk ned til 150 kg og gjorde to sett. Det første lett og det andre textbookstyle OG lett. Merkelig at ikke 5x160 kg gikk, men det kommer. SNART!!

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=uTxHLyQ4fwY
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!